- Robert Patterson
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Obwohl sie sich der Bedeutung der Gehirngesundheit bewusst sind, sind sich viele dessen nicht bewusst bestimmte Gewohnheiten können den Verschleiß fördern und verschiedene Krankheiten verursachen..
Während kognitive Störungen mit genetischen Faktoren und dem Alter zusammenhängen, können einige tägliche Praktiken auch deren Ausbruch beeinflussen..
Das Problem ist das Viele wissen nicht, wie sie sich um dieses Organ kümmern sollen und trotz Empfehlungen bestimmte Gewohnheiten beibehalten, die das Altern beschleunigen.
Infolgedessen, Schäden an Neuronen und Hirngewebe, Beeinträchtigung Ihrer Fähigkeiten, die die wesentlichen Funktionen für eine gute Lebensqualität beinhalten.
Es ist daher wichtig herauszufinden, welche Gewohnheiten Sie betreffen und wie sie vermieden werden können, um Ihr Risiko zu verringern..
1. Zu viel Zucker zu sich zu nehmen, schadet dem Gehirn
Übermäßiger Konsum von raffiniertem Zucker steht im Zusammenhang mit der Tendenz, Stoffwechsel- und Gehirnkrankheiten zu entwickeln..
Diese Zutat ist in vielen Lebensmitteln enthalten, reduziert die Produktion von Chemikalien im Gehirn und im Laufe der Zeit beeinflusst ihre Funktionen.
Ihre tägliche Einnahme wird als Ursache für Angstzustände, Depressionen und Demenz angegeben..
Siehe auch: 5 persönliche Strategien, um die Angst in 15 Tagen zu kanalisieren und zu lindern
Empfehlungen
- Wählen Sie natürliche Süßstoffe wie Honig, Kokosnusszucker oder Stevia.
- Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten und entscheiden Sie sich für Alternativen mit niedrigem Zuckergehalt.
2. Lassen Sie das Frühstück aus
Der tägliche Verzehr eines gesunden Frühstücks ist eine der wesentlichen Gewohnheiten für die Aufrechterhaltung eines starken Gehirns., gesund und jung.
Diese Mahlzeit, die eine der wichtigsten des Tages ist, gibt dem Körper viele wichtige Nährstoffe, die es ihm ermöglichen, den ganzen Tag aktiv zu bleiben..
Das Ignorieren oder Ersetzen durch ungesunde Entscheidungen kann das Risiko von Stoffwechsel-, emotionalen und Gedächtnisproblemen erhöhen..
Auch, wie das Energieniveau beeinflusst wird, Die Neuronenaktivität nimmt ab und die Konzentration wird schwierig.
Empfehlungen
Planen Sie Ihr Frühstück wöchentlich und stellen Sie sicher, dass es folgende Quellen enthält:
- Vitamine.
- Mineralien.
- Ballaststoffe.
- Protein.
- Omega-3-Fettsäuren
- Antioxidantien.
3. Rauchen
Raucher sind einer großen Menge von Toxinen ausgesetzt, die im Laufe der Zeit das Gewebe vieler Organe angreifen..
Diese giftigen Substanzen beschleunigen den Alterungsprozess der Zellen. und auch das Krebsrisiko durch Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen erhöhen..
Diese Folgen betreffen auch Passivraucher, die kann Krankheiten wie Demenz und Alzheimer entwickeln.
Empfehlungen
- Stellen Sie das Rauchen so bald wie möglich ein und nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an, um die Angst zu kontrollieren..
- Vermeiden Sie Zigarettenrauch.
Wir empfehlen, dass Sie lesen: Aufhören zu rauchen: 3 einfache Mittel, um den Tag zu beginnen und das Entzugssyndrom zu bekämpfen
4. Nicht genug Wasser trinken
Unzureichender Wasserverbrauch ist einer der Faktoren, die Beeinflussung der vorzeitigen Verschlechterung des Gehirngewebes.
Dehydration senkt das Energieniveau, beeinflusst die Stimmung und senkt die Konzentration.
Dies liegt daran, dass das Gehirn zu einem großen Teil aus Wasser besteht, was zu Funktionsstörungen führt..
Darüber hinaus beeinträchtigt ein Mangel an Flüssigkeit die Gesundheit des Kreislaufsystems und damit, stört den Sauerstoffanreicherungsprozess der Gehirnzellen.
Vorschläge
- Verbrauchen Sie zwischen 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag.
- Erhöhen Sie den Verbrauch von wasserreichem Obst und Gemüse..
- Wählen Sie, um Aufgüsse, Säfte und andere natürliche Getränke zu brauen.
5. Schlaf ein bisschen
Schlechte Schlafqualität verringert die körperliche und geistige Produktivität und in der Tat beeinflusst die emotionale Gesundheit.
Wenn der Körper nicht lange genug ruht, werden die Funktionen des Frontallappens reduziert, was sich auf das kreative Denken auswirkt..
Dies wiederum erhöht die Freisetzung von Stresshormonen und verringert die Fähigkeit, alltägliche Probleme zu lösen..
Vorschläge
- Schlafen Sie in einer ruhigen Umgebung, mindestens 8 Stunden.
- Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.
- 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit zum Abendessen einnehmen.
Siehe auch: 7 Möglichkeiten, den Tag gut zu beginnen, um Stress und Angst zu bekämpfen
6. Belasteten Umgebungen ausgesetzt sein
Um alle Ihre Funktionen reibungslos auszuführen, Das Gehirn braucht eine kontinuierliche Versorgung mit Sauerstoff, So können Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten.
Aufgrund der verschmutzten Umgebung sind jedoch die Gasaustausche beeinträchtigt und der Sauerstofftransport kann Schwierigkeiten haben, die Zellen zu erreichen..
Dies verringert die Effizienz der kognitiven Arbeit und erhöht im Übrigen das Risiko für Störungen wie Demenz..
Vorschläge
- Vermeiden Sie stark verschmutzte Umgebungen und treffen Sie bei Exposition Vorsichtsmaßnahmen..
- Versuchen Sie, zu Grünflächen zu gehen, wo Sie frische Luft atmen können.
Wie wir gerade bemerkt haben, scheinen einige Gewohnheiten in der Tat harmlos zu sein, Sie können zu verschiedenen gesundheitlichen Konsequenzen für Ihr Gehirn führen.
Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu vermeiden und befolgen Sie die gegebenen Empfehlungen..