Fühlst du Fersenschmerzen? Behandeln Sie Plantarfasziitis mit diesen Übungen

  • Peter Sherman
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Zweifellos ist eine der Läsionen, die die Füße am meisten betreffen, diejenige, die zwischen der Vereinigung der Perle und der Plantarfaszie auftritt. Es ist als Plantarfasziitis bekannt und besteht aus Entzündung der Membran, die die Muskeln des Unterfußes bedeckt.

Diese Struktur spielt für den Körper eine sehr wichtige Rolle, da sie für die Aufrechterhaltung des Fußgewölbes und die Aufnahme der Energie, die bei jedem Schritt auf den Fuß einwirkt, verantwortlich ist..

Statistiken zufolge leiden mindestens 50% der Bevölkerung an dieser Art von Beschwerden., Sei es aufgrund einer Verletzung, einer schlechten Schuhwahl oder der Entwicklung einer Krankheit.

Plantarfasziitis betrifft am häufigsten Sportler, schwangere Frauen sowie übergewichtige und fettleibige Personen..

Es kann als geringfügiges Ärgernis beginnen und bis zu einer Einschränkung der Bewegung und der täglichen Aktivitäten voranschreiten..

Das Hauptsymptom sind Schmerzen, die in der inneren Ferse auftreten, aber zum Beispiel auch von Steifheit, Schwellung und Rötung begleitet sein können..

Aber beruhige dich! Die gute Nachricht ist, dass wir es auf natürliche Weise bekämpfen können, indem wir einige Dehnübungen machen..

Möchten Sie lernen, wie man sie erreicht??

Kugel drehen

Diese einfache Ballübung lindert Entzündungen, die durch Plantarfasziitis verursacht werden, und lindert Fersenschmerzen..

Wie geht das??

  • Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl, den Rücken gerade und gestützt.
  • Legen Sie einen Tennisball auf den Boden und drehen Sie ihn dann mit der Fußsohle.
  • Versuchen Sie, die Massage in der gesamten Anlage wirken zu lassen, um die Vorteile zu erzielen.
  • Bewegen Sie den Fuß mit leichtem Druck vor und zurück.
  • Bewegen Sie sich 60 Sekunden lang, ruhen und dann zweimal wiederholen.

Falten Sie ein Handtuch

Diese Aktivität dient der Verbesserung der Durchblutung der Füße sowie ihrer Beweglichkeit..

Wie geht das??

  • Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und stellen Sie einen Fuß darauf.
  • Falten Sie das Handtuch nur mit den Fingern und halten Sie es einige Sekunden lang.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Fuß durch..

Übungsband

Zunächst benötigen Sie ein elastisches Übungsband, um diese Dehnung der Füße durchzuführen..

Mit diesem Element du kannst Beruhigen Sie die Anspannung und lindern Sie die Entzündung, die die Sohle und die Ferse betrifft.

Wie geht das??

  • Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte und platzieren Sie das Gummiband direkt unter dem Fußgewölbe.
  • Dehnen Sie das Gummiband und versuchen Sie dann, Ihre Beine anzuheben.
  • Halte die Haltung für 30 Sekunden und ruhe dich aus;
  • Legen Sie das Gummiband unter Ihre Finger und dehnen Sie sie weitere 30 Sekunden.

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Zehenspitzen

Tiptoe ist eine Bewegung, die sowohl die Fersensehnen als auch die Wadenmuskulatur stärkt.

Wie geht das??

  • Stellen Sie sich mit dem Rücken nach oben und heben Sie die Fersen bis zu den Zehen an.
  • Versuchen Sie, sich so hoch wie möglich zu erheben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Mache drei Sätze mit zehn Wiederholungen.

Stretching für Plantarfasziitis

Die Fersendehnung verbessert die Beweglichkeit nicht nur in der Sehne, sondern auch in den Waden. So lindert Ihre Praxis Schmerzen und lindert Übergewicht..

Wie geht das??

  • Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe, stützen Sie Ihre Zehen und lassen Sie Ihre Absätze in der Luft.
  • Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich und steigen Sie dann langsam in die Ausgangsposition auf.
  • Schließe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen ab.

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Fußgewölbe

Die Fußgewölbe, die Waden und die Ferse bearbeiten den gesamten Plantarbereich. Daher diese Position kann durchgeführt werden, um Schmerzen, Kribbeln und Verspannungen zu lindern.

Wie geht das??

  • Stellen Sie sich mit den Zehen auf den Boden und halten Sie die Ferse flach und bewegungslos.
  • Wölben Sie sich mit dem Fuß und halten Sie ihn 15 Sekunden lang gedrückt.
  • Entspanne dich und mache dann zehn Wiederholungen.

Fingerverlängerung

Kurz gesagt, diese Aktivität konzentriert sich auf die Arbeit der Knochenmuskeln, die das Fußgewölbe stützen..

Wie geht das??

  • Setzen Sie sich an einen bequemen Ort und legen Sie einen kleinen Radiergummi um Ihre Finger;
  • Verlängere so viel wie möglich und ruhe dich aus.
  • Dann einen Fingertrenner platzieren, zusammendrücken und loslassen;
  • Mache 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Wiederholen Sie diese Übungen jeden Tag, um die Plantarfasziitis in kurzer Zeit zu lindern. Jedoch, Fall Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich der Zustand nicht bessert, wenden Sie sich an Ihren Arzt. kennen andere Behandlungsmöglichkeiten.

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