Yoga zur Straffung von Gesäß und Beinen

Yoga ist eine Disziplin, die das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist aufrechterhalten will. Der Körper wird von der Übung profitieren, weil er durch Übung gestärkt wird. Es gibt Yoga-Übungen, um das Gesäß und die Beine zu straffen. Ich werde die Veränderungen mit ständiger Übung sehen.

Kräftige Beine sorgen für mehr Stabilität. beim Gehen und ästhetisch gut aussehen. Krampfadern zu haben, ist für viele ein Ziel, da es die gefürchtete Cellulite beseitigt und das Auftreten von Krampfadern reduziert..

Getönten Gesäßmuskeln helfen auch in körperlicher Hinsicht, weil der Körper in Harmonie sein wird. Zum Beispiel die Bikram Yoga Es ist eine der Modalitäten der Disziplin, die dazu beiträgt, den physischen Aspekt schneller zu verbessern. Zu den Vorteilen von Körperhaltungen in diesem Yoga-Stil gehört die Entwicklung und Stärkung des Körpers..

Das Streben nach Harmonie im Körper ist eines der Ziele des Yoga., die Kontrolle über den Geist zu übernehmen. Yoga ist ein Symbol für Gesundheit und Vitalität. Es wird dem Körper ein Gleichgewicht zwischen dem Irdischen und dem Geistigen bringen..

Asanas oder Körperhaltungen wirken sich positiv auf alle Körperteile aus.. In einer Haltung können wir verschiedene Teile bearbeiten und jedes hat einen Grad an Komplexität.

Wenn Sie sich sportlich betätigen und eine gesunde Figur haben möchten, belassen wir hier 6 ideale Yoga-Stellungen, um das Gesäß und die Beine zu straffen. Fügen Sie sie Ihrer Routine hinzu!

Yoga-Haltungen zur Straffung von Gesäß und Beinen

1. Utkatasana oder Stuhlhaltung

Der Stuhl ist eine ideale Yoga-Haltung, um das Gesäß und die Beine zu straffen sowie den Bauch und den Rücken zu trainieren..

• Die Haltung beginnt, indem Sie Ihre Beine hüftbreit zusammenlegen und dann Ihre Arme langsam nach oben senken. Die Knie dürfen nicht über die Knöchel hinausragen, um Verletzungen zu vermeiden..
• Wenn Sie sich mit gerader Wirbelsäule absenken, verspüren Sie Verspannungen in Gesäß und Beinen.. Diese Haltung ist grundlegend für das Üben von Yoga und wird in vielen Routinen verwendet. Wenn Sie den Stuhl so einstellen, dass der Rücken weniger schmerzt.

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2. Garudasana oder Adlerhaltung

Der Adler ihn Verleiht den Knöcheln, Knien, Handgelenken und Beinen Beweglichkeit und stärkt das Gesäß.

• Diese Asana besteht darin, die Beine zusammenzulegen und das rechte Knie leicht zu beugen. Dann werden wir den Oberschenkel des linken Beins über den rechten legen.
• Das linke Bein dreht sich mit dem rechten. Dann beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie sie an Ihre Brust.

Es wird Druck auf die Beine und das Gesäß ausüben. Sobald die rechte Seite fertig ist, beginnen Sie mit der linken Seite. Diese Wendung mag komplex erscheinen, aber Ihre Vorteile sind vielfältig und helfen Ihnen bei der Körperbeherrschung.

3. Tuladandasana oder Stockhaltung

Diese Haltung erfordert ein hohes Maß an Komplexität, aber Ihre Praxis wird hervorragende Ergebnisse erzielen..

• Zunächst platzieren Sie Ihre Beine in Hüftweite und senken Ihren Oberkörper nach vorne.
• Dann lehnen Sie Ihre Arme auf den Boden und heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich..
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und drücken Sie den Bauch zusammen. Ändern Sie dann Ihr Bein und heben Sie das Recht an.

Die Flughaltung hilft Ihrem Gesäß bei der Arbeit und die Muskeln der Wirbelsäule und der Beine werden gestärkt.

4. Trikonasana oder Dreieckshaltung

Das Dreieck ist ideal zur Stärkung der Oberschenkel und der Wirbelsäule..

• Stellen Sie sich mit zusammengelegten Beinen hin, spreizen Sie sie und strecken Sie die Arme seitlich aus. Drehen Sie den linken Fuß hinein und den rechten Fuß nach vorne.
• Dann senken Sie Ihre Hüften auf die rechte Seite und stützen den Knöchel auf dieser Seite..
• Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, heben Sie den Kopf an, strecken Sie den linken Arm und richten Sie ihn am Oberkörper aus..
• Der Blick geht nach oben und dann wird die Haltung rückgängig gemacht, um es auf der anderen Seite zu tun.

Das Dreieck ermöglicht eine gleichmäßige Entwicklung der Beine. und hilft, die Wirbelsäule zu entlasten.

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Fünfte. Vrksasana oder Baumhaltung

Der Baum ist eine der Grundausgleichshaltungen, da er zur Kontrolle von Körper und Geist beiträgt..

• Für den Baum legen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Handflächen zusammen.
• Dann gehe das rechte Bein hoch und lege es auf den linken Oberschenkel.
• Das Bein sollte sehr nah an der Leiste sein und Ziehen Sie Bauch und Gesäß zusammen, um ein Gleichgewicht zu erreichen.

Es wird mit einem Bein gehalten, während es atmet und die Stabilität beibehält. Der Baum wird dich am Boden halten.

6th. Konasana oder Winkelhaltung

Mit dieser Drehhaltung strecken Sie Ihre Beine und stärken Ihr Gesäß..

• Fangen Sie an, indem Sie Ihre Beine zusammenlegen und dann mit ausgestreckten Armen spreizen..
• Beugen Sie den Rumpf von der Hüfte und stützen Sie den Körper auf dem rechten Bein. Dann strecken Sie Ihren Arm über den Kopf.

Mit der abgewinkelten Haltung dehnen Sie Ihre Brust und öffnen Ihre Taille. Und Ihre Beine spüren die Dehnungsarbeit, die Sie beim Üben dieser Asana an Gesäß, Knöcheln und Zehen haben werden..

Es gibt viele Haltungen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Gesäß und Ihre Beine zu straffen. Dies sind nur einige davon. Denken Sie daran, Ihren Körper zu respektieren und nicht mehr zu fordern, als Sie können. Vermeiden Sie Verletzungen und verbessern Sie die Technik, indem Sie sie ständig üben. Yoga gibt Ihnen einen gesunden Körper..

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