4 Tipps, um nicht ständig hungrig zu sein

Wenn Sie nur essen und hungrig oder ängstlich sind, Vielleicht liegt es daran, dass Sie Ihrem Teller nicht alle Nährstoffe hinzufügen, die Sie benötigen.

Wie vermeide ich ständig Hunger? Wir werden es Ihnen im nächsten Artikel erzählen..

Ursachen für immer hungrig

Sie sind gerade nach einem herzhaften Mittagessen in einem nahe gelegenen Restaurant zurück ins Büro gekommen. Es ist noch nicht einmal eine Stunde vergangen, und Sie spüren nicht nur die typische Müdigkeit der Verdauung, sondern auch, dass Sie hungern.!

Warum passiert das?? Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie die ganze Zeit hungrig sein können., als:

1. Dehydration

Wir denken oft, dass wir hungrig sind, wenn wir uns tatsächlich durstig fühlen. E Mangel an Flüssigkeit kann die gleichen "Symptome" wie Appetit haben.

In beiden Fällen benötigt der Körper Flüssigkeiten. Der Hypothalamus kann jedoch nicht erkennen, ob er Feststoffe oder Flüssigkeiten benötigt. Deshalb „weckt“ es die Gehirnregion, die für beide Empfindungen verantwortlich ist.. Bleiben Sie hydratisiert, um nicht ständig hungrig zu sein.

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2. Schlaflosigkeit

Schlechtes Schlafen ist gleichbedeutend mit Hormonstörungen.

Schlafmangel erhöht den Ghrelinspiegel, was Sie die ganze Zeit hungrig machen kann.

Darüber hinaus verringert Schlaflosigkeit die Menge an Leptin, einem Hormon, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist..

Darüber hinaus wird der Körper Sie wahrscheinlich „bitten“, ihn mit Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Mehl zu belohnen..

3. Zucker

Die Bonbons sind nicht sehr gesund und obwohl sie reich an Kalorien sind, füllen sie den Magen für eine Weile.

Kohlenhydrate in Süßigkeiten, Kuchen und Keksen produzieren Blutzuckerspitzen, die dann viel vom normalen Niveau fallen. Aus diesem Grund möchten Sie nach einer Stunde Nachspeise wieder essen. Das Ablehnen von Süßigkeiten ist effektiv, um nicht ständig hungrig zu sein.

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4. Stress

Wann? Hoher Stress löst die Produktion von Adrenalin und Cortisol aus, so etwas wie schlaflosigkeit passiert.

Diese Hormone sind unter anderem dafür verantwortlich, den Appetit zu steigern und Serotonin abzubauen, was auch nach dem Mittag- oder Abendessen zu unersättlichem Hunger führt..

5. Diät

Einige Essgewohnheiten können dazu führen, dass wir uns jederzeit hungrig fühlen..

Zum Beispiel, Wenn Sie nicht genug Protein zu Ihrem Mittagessen hinzufügen, wenn Sie nicht genug gesundes Fett essen oder Mahlzeiten auslassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Magen nach Nahrung schreit..

Dies kann auch daran liegen, dass Sie zu viel Alkohol konsumieren (der austrocknet), dass Sie zu schnell essen (das Gehirn erhält nicht das Signal, dass Ihr Magen voll ist) oder dass Sie Bilder von Mahlzeiten in sozialen Netzwerken anzeigen (was zunimmt) Appetit Hormonspiegel).

Tipps, um nicht ständig hungrig zu sein

Die Ursachen Ihres ständigen Appetits zu kennen, ist der erste Schritt, um zu vermeiden, dass Sie ständig hungrig sind, und es Ihnen nicht zu erlauben, an etwas anderes als an Essen zu denken..

Hier sind einige Tipps, damit Sie nicht ständig hungrig sind..

1. Essen Sie mehr Mahlzeiten täglich

Es geht nicht darum, ohne Kontrolle zu essen, sondern darum, klug zu essen.

Anstatt 4-mal reichlich zu essen, empfehlen wir Ihnen, 6 kleinere Dosen pro Tag zu machen.. Dies beinhaltet Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack, Nachmittag und Abendessen..

Für zwei zusätzliche Mahlzeiten können Sie unter anderem ein Obst, einen Joghurt mit Müsli und einen Shake auswählen.

2. Frühstücken Sie gut

Die erste Mahlzeit des Tages sollte fest sein und es uns ermöglichen, unseren Appetit für mehrere Stunden zu stillen..

Zum einen ist es nicht gut für Sie, einen Kaffee zu trinken, während Sie sich schminken, gehen oder ins Büro gehen. Nehmen Sie sich Zeit zum Frühstücken..

Auf der anderen Seite, Das Menü sollte Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate enthalten. Auf diese Weise vermeiden Sie Insulinspitzen in Ihrem Blut und haben in den ersten Stunden Energie..

Sie können zum Beispiel ein Ei (Eiweiß), einen Joghurt oder Milch, eine Frucht und eine Scheibe Vollkornbrot (Kohlenhydrate) mit Olivenöl, Avocado oder Nüssen (gesunde Fette) essen..

3. Erhöhen Sie die Faseraufnahme

Eine andere Strategie, um zu vermeiden, dass Sie ständig hungrig sind, ist die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme..

Faser ist ein sehr wichtiger Nährstoff, der uns hilft, uns länger zu fühlen. und mit der Energie, dem Tag ins Auge zu sehen.

Für die tägliche Portion (20 Gramm Ballaststoffe) können Sie 2 Stück Obst, 2 Portionen Gemüse, Reis, Brot und ganze Nudeln essen..

4. Grünen Tee trinken

Es ist eine Infusion mit vielen Eigenschaften, die dieses ständige Appetitgefühl vermeidet..

Es hat auch die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Und wenn Sie heiß trinken, wird sich Ihr Magen voll anfühlen.

Wenn Sie sich für kalten grünen Tee entscheiden, können Sie Austrocknung vermeiden, die für Hunger gehalten wird..

Ideal für den Vormittag oder Nachmittag mit einer Handvoll Nüssen oder Samen!