4 Yoga-Stellungen zum Aufladen

  • Robert Patterson
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Yoga wurde in Indien als körperliche und geistige Aktivität geboren.. Ihr Hauptziel ist es, ein Gleichgewicht zwischen Geist und Körper zu erreichen. für diejenigen, die es üben. Wie jede körperliche Aktivität erfordert sie körperliche Anstrengung, auch wenn es am wichtigsten ist, den Geist zu beherrschen, um geistiges Wohlbefinden zu finden..

Mehrere Vorteile von Yoga könnten aufgezählt werden, aber die wichtigsten sind emotionale Stabilität, Entspannung und Energie. Diese Aktivität ist in verschiedene Arten unterteilt, die von Akroioga bis Lachyoga reichen. Diesmal Wir werden uns darauf konzentrieren Hatha Yoga, eine Mischung aus körperlichem Yoga und Meditation.

Was sind Yoga-Stellungen??

Auch genannt Asanas, Yoga-Haltungen sind Aktivitäten, die Körper und Geist vereinen.. Während einige einfach scheinen, hat jeder von ihnen seinen Schwierigkeitsgrad. Muss achtsam sein und gleichzeitig Körper und Geist kontrollieren.

Es gibt viele Yoga-Stellungen und jede davon kommt bestimmten Körperteilen zugute. Einige helfen, Probleme wie Skoliose zu beheben, die Elastizität des Körpers zu erhöhen oder Schmerzen zu lindern..

Diese Positionen können mit viel Übung und Geduld perfektioniert werden.. Selbst die besten Yogapraktiker brauchen Jahre, um die Technik zu beherrschen.

Was sind die besten Standpunkte zum Aufladen von Energie??

Yoga als allgemeine Tätigkeit hilft dir immer, mit geistiger und körperlicher Energie gefüllt zu werden. Dies sind jedoch 4 Yoga-Stellungen, die Ihre Energie in vollen Zügen aufladen. Wir empfehlen Ihnen, diese häufig durchzuführen:

1. Hund 1 oder Hund runter

Es ist die häufigste Yoga-Haltung, eine ideale Haltung für Anfänger, und besteht darin, den Körper in die umgekehrte V-Form zu bringen. Es erfordert keine große körperliche Anstrengung, aber eine hervorragende Körperhaltung, um das Gleichgewicht zu halten.

Wie es geht?

  • Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Laufband, legen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe unter Ihre Schultern und Knie. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten.
  • Stützen Sie Ihre Hände und Füße sehr gut, da Sie in dieser Position für Ihr Gewicht verantwortlich sind.
  • Atme tief ein, Heben Sie die Knie und die Hüften so hoch wie möglich. Versuchen Sie, die Fersen am Laufband zu kleben und die Knie ganz zu strecken. 10 Sekunden gedrückt halten.
  • Senken Sie Ihre Hüfte und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Vorteile

  • Verspannungen und Stress abbauen.
  • Stärkt Knochen und Muskeln.
  • Verbessert die Flexibilität von Schultern, Hüften und Extremitäten.
  • Verbessert die Verdauung.

2. Dog 2 oder Dog Up

Es ist eine Variation der Position des Hundes. Obwohl es oft mit der Haltung der Schlange verwechselt wird, ist es das Hauptmerkmal Die Körperunterstützung konzentriert sich auf Hände und Füße. Man sollte die Beine nicht wie in Schlangenstellung auf den Boden kleben..

Wie es geht?

  • Start von derselben Hundestartposition 1. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Luft an.
  • Nehmen Sie Ihre Knie vom Boden und schieben Sie Ihren Oberkörper nach oben.
  • Die Arme sollten mit den Händen unter den Schultern vollständig ausgestreckt sein. Beuge deinen Rücken und schaue nach oben.
  • 10 Sekunden gedrückt halten und dann ausruhen.

Vorteile

  • Stärkt die Muskeln von Armen, Schultern, Handgelenken, Bauch, Taille und Brust..
  • Stärkt die Gesäßmuskulatur.
  • Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
  • Erzielt eine größere Brustöffnung, wodurch die Lungenkapazität erhöht wird.

3. Krieger 1

Wie der Hund hat auch die Position des Kriegers Varianten. Diese Yoga-Position ist inspiriert von Virabhadra, Ein alter Krieger aus Indien, der nach dem Tod seiner Frau aus dem Leiden Gottes Shivas hervorging.

Die 3 Haltungsvarianten repräsentieren die Schritte, die der Krieger unternommen hat, um den Tod von Shivas Frau zu rächen..

Wie geht das??

  • Stoppen Sie direkt auf dem Laufband und strecken Sie Ihren Rücken. Atme 5 Sekunden lang ein, halte den Atem für weitere 10 Sekunden an und atme für weitere 10 Sekunden aus.
  • Spreizen Sie Ihre Füße leicht und heben Sie Ihre Arme vertikal an.
  • Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und lassen Sie das linke zurück.
  • Beugen Sie sich über Ihr rechtes Bein, bis es einen Winkel von 90 Grad bildet. Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten und 10 Sekunden lang gedrückt halten, bevor Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren..

Vorteile

  • Stärkt die Beine und das Gesäß.
  • Erhöht den Widerstand.
  • Erhöht das Gleichgewicht und die Stabilität.
  • Lindert Schmerzen in bestimmten Körperteilen..

4. Körperhaltung

Es ist die einfachste physische Yoga-Haltung, aber was es wirklich schwierig macht, ist die mentale Anstrengung, die es erfordert. Der Zweck dieser Haltung ist Sei total entspannt und erreiche einen maximalen Meditationspunkt.

Dabei sollten Sie die mentale Aktivität minimieren, Ablenkungen vergessen und die Atmung vertiefen..

Wie geht das??

  • Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Rücken auf das Laufband.
  • Trennen Sie leicht Ihre Arme von Ihrem Körper und spreizen Sie Ihre Beine leicht. Der Kopf sollte zentriert und die Wirbelsäule ausgerichtet sein, die Handflächen sollten entspannt sein.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen, um Muskelverspannungen oder -steifheit abzubauen.

Vorteile

  • Reduziert Kopfschmerzen.
  • Kampf gegen Müdigkeit und Schlaflosigkeit.
  • Senkt den Blutdruck.
  • Lindert leichte Depressionen.

Wenn Sie diese und andere Yoga-Übungen täglich machen, erhalten Sie viel Energie. Beginnen Sie damit, Ihren Körper und Geist in Einklang zu bringen, und Sie werden die positiven Veränderungen sehen, die in Ihrem Leben eintreten werden. Machen Sie es sich bequem, entspannen Sie sich und sorgen Sie dafür, dass sich Ihre Lebensqualität verbessert. Sie werden feststellen, dass es sich lohnt!

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