4 Rezepte für ein schnelles und gesundes Frühstück

  • Joseph Barber
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Ein schnelles und gesundes Frühstück ist ein Garant für einen guten Start in den Tag.. Nicht nur, weil es uns erlaubt, aktiver zu sein, sondern weil es uns erlaubt, agiler zu sein, selbst bei Aufgaben, die mehr geistige als körperliche Anstrengung erfordern..

Da wir wenig Zeit haben, sollten wir das Beste daraus machen. Deshalb, Wir empfehlen Ihnen ein schnelles und gesundes Frühstück, trotz der Eile. Es gibt viele einfache Rezepte, die Sie in kurzer Zeit zubereiten können und die Sie täglich probieren können..

Anders als die meisten Menschen glauben, bietet uns ein gutes Frühstück mehrere kurz-, mittel- und langfristige Vorteile. Aus diesem Grund, wir müssen lernen, uns richtig zu ernähren, egal wie wenig zeit wir dafür haben.

1. Bananenpfannkuchen, ein schnelles und gesundes Frühstück.

Banane ist ein anerkanntes Energie-Lebensmittel, ideal für die frühen Morgenstunden.. Diese Nahrung enthält die für die Bildung der roten Blutkörperchen wichtigen Vitamine A, B, C und D, Magnesium und Folsäure..

Ebenso, Banane regt gute Laune an und fördert die Stabilisierung der Darmfunktionen.

Zutaten

  • 2 reife mittlere Bananen (240 gr)
  • Zimtpulver nach Geschmack
  • 2 Eier (126gr)

Vorbereitung

  • Bananen schälen und mit einer Gabel pürieren.
  • Fügen Sie den Zimt hinzu, um zu schmecken.
  • Die Eier schlagen und zum Zimtbananenpüree geben.
  • Alles umrühren.
  • Geben Sie zwei Tropfen Öl in eine mittlere Pfanne und gießen Sie eine dicke Schicht der Mischung.
  • 3 Minuten einwirken lassen und den Pfannkuchen wenden.
  • Nach Belieben servieren und etwas Honig oder Agavensirup hinzufügen.

2. Joghurt mit Erdbeeren, ein leichtes Frühstück

Joghurt ist reich an Kalzium, Magnesium und Phosphor. Diese Mineralien stimulieren die Stärkung der Knochen. Auch dieses Essen ist Ein idealer Verbündeter gegen alle Arten von schädlichen Bakterien das sind im Verdauungssystem.

Dies hilft, die Darmflora zu stabilisieren., senkt den Cholesterinspiegel und stärkt das Immunsystem. Wenn wir dieses fantastische Essen mit frischem Obst zum Frühstück kombinieren, wird das Ergebnis ein hochwertiger, antioxidantienreicher Ernährungsbeitrag sein..

Für das nächste Rezept kombinieren wir Naturjoghurt mit frischen Erdbeeren. Erdbeere ist eine köstliche Frucht, die uns gibt eine gute Dosis von Vitamin C, Kalium, Magnesium und Folsäure. Es ist auch reich an Antioxidantien..

Zutaten

  • 1 Esslöffel Milchpulver (17 gr)
  • 1 Tasse Joghurt (oder griechischer Joghurt)
  • 1 Tasse Erdbeeren (200gr)
  • Zucker nach Geschmack

Vorbereitung

  • Frische Erdbeeren in kleine Scheiben schneiden.
  • Geben Sie den Naturjoghurt in ein Glas, fügen Sie den Löffel Milchpulver und so viel Zucker hinzu, wie Sie möchten.
  • Fügen Sie die Erdbeeren hinzu und rühren Sie alle Zutaten mit einem Löffel um. Wie einfach ist es, schnell und gesund zu frühstücken?!

3. Ein grünes Frühstück: Spinat-Omelett

Spinat hat endlose Nährwerte, die ihn zu einem idealen Morgengericht machen. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist eine Quelle der Vitamine A, C und K sowie der Folsäure.

Dieses grüne Blattgemüse enthält Antioxidantien, ist reich an Eisen und Magnesium und ist Mehr als nützlich für die Pflege der Herzgesundheit und die Regulierung des Bluthochdrucks.

Zutaten

  • 2 EL geriebener Käse (30 Gramm)
  • 1 Esslöffel Olivenöl (15 gr)
  • 1 Tasse Spinat (180 gr)
  • 1 Zwiebel (100 gr)
  • Salz und Pfeffer abschmecken
  • 3 Eier (105gr)

Vorbereitung

  • Die Zwiebel reiben und in einer Pfanne anbraten.
  • Fügen Sie Spinat hinzu und kochen Sie 10 Minuten lang.
  • Eier schlagen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • In einer Schüssel Ei mit Spinat, Zwiebeln und geriebenem Käse mischen.
  • Geben Sie etwas Olivenöl in eine Pfanne und gießen Sie die Mischung hinein.
  • Bei schwacher Hitze kochen lassen und einseitig trocken wenden.

4. Avocado Egg Sandwich für ein nahrhaftes Frühstück

Avocado ist nicht nur köstlich, sondern enthält auch einen hohen Nährstoffgehalt. Es ist eine Frucht, die reich an Nährstoffen aller Art ist: Folsäure, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer und Vitamine B, C, D, E und K. Ohne Zweifel tut es Ihrem Körper gut, wenn Sie es in ein schnelles und gesundes Frühstück einbeziehen..

Es ist auch eine sehr nützliche Frucht, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, da es Ölsäure enthält. Es dient zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels., Verhindern Sie Verstopfung und stärken Sie die Knochen.

Zutaten

  • 1 Esslöffel Olivenöl (15 Gramm)
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • Salz und Pfeffer abschmecken
  • 1 Avocado (200 gr)
  • 2 Eier (60 Gramm)

Vorbereitung

  • Mit Hilfe einer Gabel, Avocado pürieren und auf Brot verteilen.
  • Eier schlagen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Eier in Olivenöl kochen und rühren, bis gekocht.
  • Sobald die Eier fertig sind, legen Sie sie auf das Brot über der Avocado-Schicht und versuchen Sie es!
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