5 Lebensmittel, um Angst durch Essen zu lindern

Für manche Menschen ist es schwierig, dem Essen mehr als nötig zu widerstehen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, ist es unvermeidlich, fett zu werden. Welche gesunden Lebensmittel werden am besten empfohlen, um die Angst vor dem Essen zu beruhigen??

Erstens ist es notwendig, gute Entscheidungen zu treffen. Manchmal, außer dem Gefühl, außerhalb der Öffnungszeiten zu essen, Wir essen kalorienreiche Lebensmittel. Das Ergebnis ist für den Körper negativ..

Was ist der Grund für die Angst vor dem Essen?

Unkontrollierter Appetit kann verschiedene Ursachen haben:

• Unzureichende Ernährung: Möglicherweise essen Sie zu viel für Ihren täglichen Kalorienbedarf oder wählen ungesunde Lebensmittel.
• Mahlzeiten überspringen: längere Zeit ohne Essen zu verbringen, kann Ihren Appetit verändern.
• Stress: Manche Menschen haben das Gefühl, dass etwas in ihrem Mund ihren Stress oder ihre Not lindern kann. Wenn dies konstant ist, kann es zu einer Essstörung kommen..

Einige Empfehlungen zur Beruhigung der Essangst

Angstzustände zu reduzieren ist nicht unmöglich. Es ist notwendig, einige Gewohnheiten im Alltag zu ändern und eine gute Wahl zu treffen. Priorisieren Sie also Lebensmittel, die dazu beitragen, die Angst vor dem Essen zu beruhigen

Befolgen Sie eine Essenszeit

Auf diese Weise wird verhindert, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt.. Wenn Menschen viel Zeit ohne Essen verbringen, spart der Körper Kalorien und dies führt zu einer Gewichtszunahme..

• Essen Sie drei Hauptmahlzeiten in moderaten Mengen und zwei Snacks vermeidet den unersättlichen Appetit, der das andere große Problem ist, zu viel Zeit ohne Essen zu verbringen.
• Wenn Sie durch die tägliche Routine nicht richtig essen können, ist es am besten, die Mahlzeiten im Voraus zu planen..

Ausgewogene Ernährung

Es ist wichtig, moderate Mengen aller Lebensmittelgruppen zu konsumieren., weil ein Mangel an einer kann zu Nährstoff- oder Energiemängeln führen.

Denken Sie daran, dass Gemüse und Eiweiß in keiner Diät fehlen sollten..

Vermeiden Sie Junk Food

Wenn wir über Junk Food sprechen, beziehen wir uns normalerweise auf diese Lebensmittel reich an Salz, Zucker und Fett.

Bestandteile dieser Art von Lebensmitteln, wie Mononatriumglutamat oder Maissirup, aktivieren die gleichen Hirnregionen wie bestimmte Medikamente..

Sie machen süchtig, Wenn Sie sie konsumieren, werden Sie mehr essen wollen.

Gesunde Lebensmittel, die Angst beruhigen

Wenn Sie Angst vor dem Essen haben, ist das Schlimmste, was Sie tun können, das Erste, was Sie in Ihrem Mund finden, weil es etwas sein kann, das mehr Angst auslöst oder Gewichtszunahme verursacht..

Hier sind einige gesunde Nahrungsmitteloptionen, die helfen, Essangst zu lindern..

Wasser

Durst kann für Hunger oder Angst gehalten werden.. Unser Körper muss mit Feuchtigkeit versorgt werden, um richtig zu funktionieren. Trinkwasser gibt uns auch ein Gefühl der Fülle.

Ölsaaten

Diese Samen enthalten gute und gesunde einfach ungesättigte Fette. Sie haben Vitamine, Mineralien und Omega-3..

Es gibt einen Mythos, dass Ölsaaten aus dem Fett, das sie enthalten, Fett werden., Dies gilt jedoch nicht, solange sie auf natürliche Weise verzehrt und nicht gebraten oder mit Mehl kombiniert werden.

• Walnüsse sind eine ausgezeichnete Wahl.. Sie gehören zu den kalorienärmsten Ölsaaten und erzeugen auch ein Gefühl der Fülle.
• Gleiches gilt für Mandeln und Pistazien.
• Haselnüsse sind am besten für diejenigen geeignet, die sich am meisten für süße Aromen interessieren..

Haferflocken mit Früchten

Haferflocken sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.. Es trägt zur Leberfunktion bei und beugt Verstopfung vor. Enthält auch langsam einziehende Kohlenhydrate, die das Sättigungsgefühl verlängern.

• In Kombination mit roten Früchten oder Ölsaaten liefert es dem Körper eine hohe Menge an Vitamin C..

Dunkle Schokolade

Um Schokolade eine gute Wahl zu machen, muss mehr als 70% Kakao und vorzugsweise keinen zugesetzten Zucker enthalten.

Dunkle Schokolade hat Antioxidantien, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, den Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck regulieren..

Avocado

Liefert dem Körper wichtige Fettsäuren. Aufgrund seines köstlichen Geschmacks ist es ideal, um Butter, Margarine und Mayonnaise zu ersetzen..

• Es ist eine ausgezeichnete Zutat in Salaten..
• Avocado ist reich an Vitamin E, was das Aussehen der Haut begünstigt.
• Es enthält auch Carotinoide, die die Haut und das Sehvermögen vor der Sonne schützen..