5 Strecken zur natürlichen Linderung von Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind in der heutigen Bevölkerung ein weit verbreitetes Problem, wenn man bedenkt, dass Bewegungsmangel und die Verwendung elektronischer Geräte begünstigen deren Erscheinungsbild.

Diese Symptomatik mag auf viele Probleme zurückzuführen sein, aber In den meisten Fällen wird es durch eine schlechte Körperhaltung beim Arbeiten oder Gehen verursacht.

Es ist gekennzeichnet durch ein Gefühl von Anspannung und Steifheit im unteren Rücken, manchmal begleitet von Kribbeln und Bewegungsschwierigkeiten.

Obwohl es mit ein wenig Ruhe und etwas Schmerzmittel gesteuert werden kann, Viele müssen sich wiederholt und chronisch damit auseinandersetzen.

Glücklicherweise gibt es viele wirksame Möglichkeiten, um dem entgegenzuwirken, auch ohne Medikamente zu überdosieren..

Zum Beispiel können wir durch einige Dehnübungen die Muskeln entspannen, um dieses Problem schnell zu kontrollieren..

Da viele nicht wissen, wie man sie macht, möchten wir in diesem Artikel 5 sehr einfache Optionen vorschlagen..

1 - Dehnung der unteren Dorsalkyphose gegen Rückenschmerzen

Diese einfache Übung kann für Menschen mit Rückenschmerzen oder starken Schmerzen im unteren Rückenbereich eine Herausforderung sein..

Jedoch, mit ein wenig Übung können wir besser werden, Erzielung einer besseren Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke.

Es ist auch eine sehr gute Strecke, um das Energieniveau zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern..

Wie geht das??

• Setzen Sie sich vorsichtig auf einen Pilatesball, Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Rücken vollständig auf dem Ball ist.
• Stützen Sie sich gut in einer bequemen Haltung ab, atmen Sie tief ein und lassen Sie den Rest Ihres Körpers in einer sanften Bewegung fallen. Die Arme sollten für Sie in der bequemsten Position sein..
• Die Wirbelsäule wird über die Kugel gebeugt und Sie sollten die Haltung 5 oder 10 Sekunden lang beibehalten.
• Führen Sie 8 Wiederholungen durch.

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2 - Kombination von Psoas und Kniesehnen

Diese kombinierten Strecken sind nützlich, um den Rücken zu stärken und die Haltung und Gelenkbewegung zu verbessern..

Ihr regelmäßiges Üben verbessert die Koordination und stärkt gleichzeitig Ihre Hüfte., Vermeidung möglicher Verletzungen und Rückenschmerzen.

Wie geht das??

• Suchen Sie nach einer unterstützten Oberfläche, z. B. einem Tisch, und zwei Streifen.
• Binden Sie mit einem der Gurte einen Fuß an einen Fuß des Tisches und platzieren Sie den anderen Fuß weit unterhalb Ihrer Mittelfußknochen..
• Mit Hilfe der Strecke, Bringen Sie Ihr Knie an Ihre Brust, während Sie sich auf den Tisch lehnen.
• Beugen Sie das Knie langsam, bis Sie Anspannung spüren, halten Sie es drei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die gleiche Aktivität mit dem anderen Bein..

3 - Dehnen mit Wirbelsäulendrehung

Stretching mit Wirbelsäulendrehung ist eine der vollständigsten und effektivsten Aktivitäten zur Linderung von Rückenschmerzen..

Wirklich, Während es die Flexibilität verbessert, ist es ideal zum Entspannen der Schultern und der Hüfte und andere Körperteile, die ebenfalls von Verspannungen betroffen sind.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf eine Matte oder Yogamatte, drehen Sie Ihr Becken zur einen Seite und Ihre Wirbelsäule zur anderen.
• Ein Bein zeigt von oben nach vorne, während sich das andere zurückbewegt, das Knie beugen.
• Beide Arme sind zur Seite gestreckt, die die Wirbelsäule dreht, ebenso wie der Kopf.
• Halten Sie die Haltung für 10 Sekunden und ruhen Sie sich aus.
• Führen Sie 3 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
• Kombinieren Sie Stretching mit Atemübungen.

4 - Piriform Stretching

Pyriform Stretching ist eine einfache Aktivität, die es uns ermöglicht, die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen, um Verspannungen und Steifheit zu lindern..

Wie geht das??

• Legen Sie sich zuerst auf eine Matte oder Yogamatte, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden..
• Heben Sie dann das rechte Knie an die Brust und halten Sie es mit der linken Hand fest, um es 5 Sekunden lang zu dehnen..
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie die gleiche Strecke mit dem anderen Bein.
• Erhöhen Sie den Widerstand, aber allmählich, bis Sie 30 Sekunden erreichen.

5 - Dehnung der Hüftbeuger

Die Hüftbeuger werden von den Muskeln Psoas major, minor und iliac gebildet, die wiederum in den Trochanter minor des Femurs eingeführt werden..

Stretching wirkt beruhigend auf den unteren Rücken und lindert Schmerzen und Steifheit, vor allem angesichts schlechter Körperhaltungen.

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Wie geht das??

• Knien Sie zuerst auf dem rechten Knie und platzieren Sie den linken Fuß so vor dem Körper, dass sich die linke Hüfte und das linke Knie in einem Winkel von 90 ° befinden..
• Beugen Sie Ihren rechten Fuß und bewegen Sie Ihren linken Fuß etwas weiter, wobei Sie immer den Winkel von 90 ° einhalten, die Muskeln an ihre Grenzen bringen.
• Halten Sie Ihre Brust hoch und lehnen Sie sich nicht nach vorne.
• Halten Sie die Haltung für 10 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Wie Sie gerade bemerkt haben, ist es nicht notwendig, a zu sein Experte in Übungen, um etwas Dehnung zu tun, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich fühlen.

Setzen Sie sie also beim ersten Anzeichen von Schmerz in die Praxis um und stellen Sie fest, dass sie ausgezeichnete Verbündete gegen dieses Problem sind..

Wenn das Problem jedoch weiterhin besteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da er Ihnen für jeden die richtige Anleitung gibt.

Waren die Tipps hilfreich für Sie? Fahren Sie daher mit weiteren Vorschlägen für Ihre Gesundheit, Schönheit und Ihr Wohlbefinden auf unserer Seite fort..