David Snow
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Abnehmen geht über den physischen Aspekt hinaus, denn es hat sich gezeigt, dass Menschen den Körper ausbalancieren müssen, damit sie gesund sind und Krankheiten vorbeugen können.
In einer Welt, die so unterernährt und sesshaft ist wie wir, Tausende von Menschen müssen Tag für Tag gegen Übergewicht und Fettleibigkeit kämpfen, Erkrankungen, die aufgrund ihres Risikos bereits als Krankheiten gelten.
Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ist nichts, was Sie über Nacht tun können, und es erfordert viel Mühe und Engagement, um diese Ziele zu erreichen..
Zusätzlich zu den Nahrungsmitteln, die uns am Abnehmen hindern, aus der Diät zu streichen, Es ist wichtig, eine Übungsroutine und andere gute Gewohnheiten anzunehmen., Sie spielen eine wesentliche Rolle dabei, nicht nur die Pfunde zu verlieren, sondern sie auch wieder zurückzubekommen.
Dieses Ziel wollen viele erreichen, aber nur wenige können es auf lange Sicht halten. Deshalb werden wir heute diese fünf Tipps teilen, die uns helfen können, das Idealgewicht für immer aufrechtzuerhalten..
1. Kontrollieren Sie die Kohlenhydrataufnahme, um Gewicht zu verlieren
Kohlenhydrate sind in fast allen Lebensmitteln mehr oder weniger vorhanden., und es ist wichtig, Ihre Aufnahme zu moderieren, um Gewicht zu verlieren.
Eine Möglichkeit, nur eine minimale Menge zu konsumieren, ist die Verwendung von Glykämischen Index-Tabellen (GI-Tabellen)., Dies erleichtert die Auswahl gesunder Lebensmittel und hilft, die Ansammlung von Körperfett zu reduzieren.
Andererseits hilft die Verwendung dieser Elemente auch, das Essen zu variieren, um die Langeweile zu vermeiden, immer dasselbe zu essen..
2. Machen Sie keine "Wunder" -Diäten
Abnehmen in wenigen Tagen? Es kann sogar möglich sein, aber mit viel Leid und Mühe. Das Problem ist das Die beliebten "Wunderdiäten" bergen viele Risiken und führen in den meisten Fällen nur zu vorübergehenden Ergebnissen..
Diese Art von Ernährungsplan kann den berühmten Rebound-Effekt hervorrufen, indem er nicht die Nährstoffanforderungen erfüllt, die der Körper für ein reibungsloses Funktionieren benötigt..
Damit sind die etablierten Diät-Tage vorbei., Es ist wahrscheinlich, dass das Gefühl der Angst vorherrscht, was dazu führt, dass wir wieder viele Kalorien essen und wieder zunehmen..
Aus diesem Grund, Die beste Option ist, geduldig abzunehmen, indem Sie sich ausgewogen und gesund ernähren. Zum Beispiel die Mittelmeerdiät.
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3. Essen Sie mehr gesunde Fette
Viele Leute denken, um das Ziel des Abnehmens zu erreichen, ist es notwendig, Fett aufgrund der hohen Anzahl an Kalorien, die sie normalerweise enthalten, vollständig aus der Ernährung zu streichen..
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Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass So wie es ungesunde Fette wie gesättigte und Transfette gibt, gibt es auch essentielle Fettsäuren, die der Körper benötigt bis zu einem gewissen Grad, so dass es perfekt funktionieren kann.
Daher ist es am besten, rotes Fleisch, Würste, Süßigkeiten und alle Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind und den Körper „berauschen“, aus der Ernährung zu streichen..
An seiner Stelle, Es ist ratsam, Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung aufzunehmen., in Lebensmitteln wie Olivenöl, blauem Fisch und Samen enthalten.
4. Täglich Sport treiben
Hast du keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Beachten Sie, dass dies keine Entschuldigung ist, wenn Sie nicht jeden Tag Sport treiben, da Sie nur 30 Minuten laufen müssen oder eine andere Art von Aktivität Ihrer Wahl wählen müssen, um die Vorteile dieser guten Gewohnheit zu nutzen..
Körperliche Aktivität verbessert die Herzfrequenz, beschleunigt den Stoffwechsel und ist der effektivste Weg, um Körperfett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse zu gewinnen..
5. Frühstücken Sie gut
Die Hektik, mit der wir morgens die Dinge erledigen, die Faulheit, so früh zu kochen, und viele andere Gründe könnten die perfekte Entschuldigung dafür sein, dass wir nicht gesund frühstücken..
Was wenige wissen, ist das Diese Mahlzeit ist wahrscheinlich die wichtigste, damit wir den ganzen Tag über ein gesundes Gewicht und eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit haben können..
Daher ist es wichtig, die schreckliche Angewohnheit aufzugeben, nur eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, und sich Zeit zu nehmen, um ein komplettes Frühstück vorzubereiten und zu genießen..
Idealerweise sollte diese erste Mahlzeit des Tages enthalten:
- Kalorien: zwischen 20% und 25% der täglichen Gesamtaufnahme
- Kohlenhydrate: zwischen 50% und 60% der gesamten Frühstückskalorien.
- Proteine: hochwertige Produkte wie Milchprodukte, Eier oder etwas mageres Fleisch.
- Fette: Sie sollten 25% der gesamten Frühstückskalorien ausmachen und können aus Getreide, Milchprodukten oder Eiern stammen.
- Vitamine und Mineralien: In großen Mengen in Obst und Gemüse enthalten, die in natürlicher oder saftiger Form verzehrt werden können.