David Snow
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Es gibt verschiedene Arten von Demenz, aber die häufigste davon ist zweifellos die Alzheimer-Krankheit..
Unabhängig von der Art ist dieser Zustand durch einen Verlust der geistigen und intellektuellen Fähigkeiten des Patienten gekennzeichnet, und es kann sogar zu einem Verlust des Gedächtnisses, der Orientierung und des Denkvermögens kommen..
Natürlich es wäre naiv von uns zu glauben, dass wir Demenz 100% vorbeugen können, da es durch eine umfangreiche Kombination von Faktoren verursacht wird, über die wir nicht immer die Kontrolle oder das Wissen haben.
Jedoch, In einigen neueren Studien wurde darauf hingewiesen, dass bestimmte Einstellungen und Verhaltensweisen wichtig sind, um das Demenzrisiko so gering wie möglich zu halten..
Darüber werden wir in diesem Artikel sprechen. Wir haben fünf Aspekte ausgewählt, die unter Ärzten, Wissenschaftlern und Fachleuten praktisch einmütig sind, um dieses Problem zu verhindern. Kenne sie unten.
Tipps zur Vorbeugung von Demenz
1. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist entscheidend für den Schutz unserer Neuronen und die Vorbeugung von Demenz.. Lebensmittel, die Entzündungen im Körper reduzieren, Energie produzieren und die Gesundheit des Gehirns schützen, müssen priorisiert werden..
Mehrere Studien zeigen, dass die Mittelmeerdiät ideal wäre, um das Risiko eines kognitiven Verlusts zu verringern und Demenz vorzubeugen..
Es basiert auf der Aufnahme von gesundem Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Fisch und Fetten, insbesondere Olivenöl. Der Verzehr von Fleisch und Milchprodukten ist begrenzt.
Wetten Sie besonders auf Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Thunfisch, Schachtelhalm, Forelle und Sardine.
Vergessen Sie nicht, viel Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu sich zu nehmen. wichtige Antioxidantien und Vitamine für die Gesundheit zu bekommen.
Außerdem ist es wichtig, gesättigte und Transfette sowie raffinierte und süße Mehle zu vermeiden..
2. Regelmäßige körperliche Betätigung
Die Forschung zeigt, dass Körperliche Aktivität kann nicht nur das Risiko für Demenz verringern, sondern auch das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. bei denen, die bereits kognitive Probleme haben.
Sie müssen kein Sportler sein, um die Vorteile zu nutzen. Bewegen Sie Ihren Körper einfach auf gesunde Weise. Die Empfehlung ist in der Regel eine halbe Stunde tägliches Training mit mäßiger Intensität..
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie einfach mit einer Herausforderung, die Ihre Herzfrequenz erhöht.. Im Laufe der Zeit ist es ideal, sowohl Herz-Kreislauf- als auch Kraftübungen durchzuführen.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist das Einbeziehen von Koordinations- und Gleichgewichtsübungen, insbesondere für ältere Menschen..
3. Aktives soziales Leben
Besonders wenn die Jahre vergehen und das Alter kommt, Viele Menschen reduzieren ihr soziales Leben und werden zunehmend einsam. Dieses Verhalten kann den Ausbruch von Demenz begünstigen..
Sie müssen nicht Millionen von Freunden haben und ein echter Partyreis werden. Priorisieren Sie die Qualität der sozialen Beziehungen vor der Quantität.
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Sie können nicht nur Zeit mit Freunden verbringen, sondern auch auf andere Aktivitäten setzen, z. B. Freiwilligenarbeit, Mitglied eines Clubs oder einer Gruppe werden, Ihre Nachbarn kennenlernen oder soziale Netzwerke nutzen, um mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben. die weit weg wohnen, etc..
4. Geistiger Reiz
Das Gehirn von Menschen, die im Laufe ihres Lebens ständig lernen und neues Wissen erlangen, ist weitaus weniger anfällig für das Auftreten von Krankheiten wie Alzheimer. und andere Arten von Demenz.
Bleiben Sie geistig aktiv und üben Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen und die Ihr Gehirn stimulieren..
Sie können versuchen, etwas Neues zu lernen, z. B. eine Sprache, ein Musikinstrument zu spielen, sich ein neues Hobby anzueignen und zum Beispiel gute Bücher zu lesen.. Andere gute Optionen sind gedächtnisorientierte Übungen, Strategiespiele, Rätsel und Rätsel..
Sie können Ihr Gehirn stärken und gleichzeitig Spaß haben.!
5. Stressabbau
Wenn Stress zu einem Teil unseres täglichen Lebens wird und chronisch wird, kann er sich nachteilig auf unser Gehirn auswirken und das Risiko für Demenz erhöhen..
Arbeiten Sie, um Stress abzubauen und nicht zuzulassen, dass er Ihre Stimmung und Ihr Leben im Allgemeinen beeinträchtigt. Um das zu tun, Wette auf Entspannungs- und Atemübungen, Yoga und Meditation, zum beispiel.
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Darüber hinaus, Priorisieren Sie Aktivitäten, die einfach Spaß machen. Sie werden Stress abbauen und mehr Freude und gute Laune in unser tägliches Leben bringen..
Weitere Empfehlungen zur Vorbeugung von Demenz
Zusätzlich zu den zuvor erwähnten Faktoren ist es auch wichtig, einige andere Aspekte zu berücksichtigen:
- Rauchen verboten
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
- Halten Sie Blutdruck und Cholesterin unter Kontrolle
- Schlafen Sie gut und haben Sie guten Schlaf
- Nur in Maßen trinken