Peter Sherman
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Frühstückst du jeden Tag? Haben Sie eine ausgewogene Mahlzeit? Obwohl wir wissen, dass Frühstück notwendig ist, machen wir es nicht immer richtig. Hier sind einige Tipps für ein gesundes, stressfreies Frühstück, ohne eine Auswahl zu treffen..
Tipps für die Zubereitung eines gesunden Frühstücks
1. Enthalten Sie ganze Früchte, keine Säfte
Früchte enthalten eine Zuckerart namens Fructose. Das Problem ist, dass bei der Zubereitung der Früchte in Saft die Ballaststoffe und einige Antioxidantien verloren gehen. An seiner Stelle werden wir eine sehr hohe Menge an Fruktose verbrauchen. Dies erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken..
- Einer der Tricks, um ein gesundes Frühstück zuzubereiten, besteht darin, jeden Morgen eine ganze Frucht zu essen.. Dies gibt Ihnen Energie, Sättigung und Nährstoffe. Es wird empfohlen, dass die Früchte frisch, frisch und biologisch sind..
- Sie können es mit etwas Joghurt kombinieren, wenn Sie Diabetiker sind, um Glukosespitzen zu vermeiden. Eine andere gute Option ist gefrorenes Obst..
Im letzteren Fall können Sie eine Eisform verwenden und Bananen oder Beeren mit Joghurt einfrieren. Sie werden Ihnen das Gefühl geben, Süßigkeiten zu essen, aber sie sind vollkommen gesund..
2. Geben Sie jeden Tag eine Portion frisches und verschiedenes Gemüse dazu.
Ein weiterer Trick bei der Zubereitung eines gesunden Frühstücks ist der tägliche Verzehr verschiedener Gemüsesorten. Wir wissen, dass dies nicht einfach ist, da die meisten ein gutes Stück Kuchen als eine Tasse Gemüse bevorzugen würden.
Aber der Schlüssel liegt in der Gewohnheit. Lerne, Gemüse als deine Verbündeten zu sehen und schmecke es auf verschiedene Arten: gebacken, sautiert, in Säften, mit Eiern usw..
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Gönnen Sie sich die Gelegenheit, das Gemüse zu probieren, das Sie normalerweise nicht regelmäßig essen. Es mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und sich sogar wundern, wenn Sie sie nicht essen..
3. Reduzieren Sie das Risiko, dass Ihr Körper bald verhungert, indem Sie Vollkornprodukte essen
Der dritte Trick, um ein gesundes Frühstück zuzubereiten, besteht darin, Vollkorn-Müsli zur Hand zu haben. Dies sind sehr wirtschaftliche Lebensmittel, wenn sie in loser Schüttung gekauft werden, sie sind reich an Ballaststoffen., Verbesserung der Darmpassage und Beschleunigung der Fettverbrennung.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die morgens nicht ohne Brot auskommen, ersetzen Sie es durch Vollkornbrot. Wenn Sie cremige, strukturierte Lebensmittel bevorzugen, fügen Sie Haferflocken oder Quinoa zu Ihrem Menü hinzu..
Das einzige, worauf Sie achten sollten, sind die Portionen. Erinnere dich daran Diese Lebensmittel können bei übermäßigem Verzehr Glukosespitzen verursachen.
4. Bereiten Sie Ihr Frühstück im Voraus zu, damit Sie diese Mahlzeit nicht auslassen.
Der nächste Trick, um ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, hat mehr mit Ihrem Engagement zu tun als mit dem Essen. Viele, die diese Mahlzeit auslassen, argumentieren oft, dass sie keine Zeit haben, sie zuzubereiten..
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Wenn das dein Fall ist, Vermeiden Sie Ausreden und bereiten Sie die Nacht vor, was Sie zum Frühstück essen werden. Auf diese Weise müssen Sie sich nur erwärmen und essen, oder Sie können das, was Sie zubereitet haben, auf dem Weg oder bei der Arbeit mitnehmen..
Wenn Ihre Zeiten anstrengend sind, bereiten Sie die ganze Woche an Ihrem freien Tag Mahlzeiten zu..
5. Fügen Sie einen Hauch Sahne mit Naturjoghurt hinzu
Natürlicher Joghurt, ob griechisch oder normal, ist einer der Tricks, um ein gesundes Frühstück zuzubereiten, an dem nur wenige Freude haben. Lesen Sie beim Kauf das Etikett, um sich zu vergewissern Wählen Sie die mit den wenigsten Zuckern und Fetten.
Diese Nahrung wird empfohlen, um das Kalzium zu erhalten, das Ihre Knochen benötigen. Die beste Option ist Griechischer Joghurt bietet doppelt so viel Protein wie normal und verbessert Ihre Darmgesundheit. Wenn Sie keinen Naturjoghurt mögen, fügen Sie eine Portion Obst, Honig oder Zimt hinzu.
Um nicht jeden Tag satt zu werden und Joghurt zu essen, sollten Sie die Art und Weise variieren, wie Sie ihn essen. Einige Tage fügen Sie es Ihren Vitaminen hinzu und einige Tage mischen Sie es mit verschiedenen Früchten, Ölsaaten oder Samen.
Was halten Sie von diesen Tricks, um ein gesundes Frühstück zuzubereiten? Wie Sie sehen, ist es ohne großen Aufwand möglich, ausgewogen zu essen und Kalorienüberschüsse zu vermeiden..
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