6 einfache Übungen zur Verringerung der Entzündung und Verbesserung der Verdauung

Regelmäßige Bewegung ist zweifellos eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten, um eine gute körperliche und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten..

Dies liegt daran, dass diese Art von Aktivität den wichtigsten Systemen des Körpers und des Körpers zugute kommt ist der effektivste Weg, um überschüssige Kalorien und Fett zu beseitigen.

Mittlerweile gibt es viele Einrichtungen, mit denen dies jeden Tag umgesetzt werden kann. Tatsächlich ist es nicht erforderlich, ein Fitnessstudio zu suchen, um die Vorteile zu nutzen..

Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Trainingsroutinen, die neben dem Tonen und Abnehmen helfen., dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden des Körpers zu erhalten.

Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Bewegungen, die uns helfen, Entzündungen zu lindern und Verdauungsprobleme zu minimieren..

Als ob es wenig wäre, können sie in jedem freien Raum hergestellt werden und dienen als Ergänzung zu traditionellen Mitteln..

Wie wäre es also mit ein bisschen Aufmunterung, wenn Sie zu Hause trainieren?

1. Knie in der Brust

In erster Linie ist diese Übung von Knie zu Brust eine der besten Aktivitäten zur Bekämpfung von abdominalen Entzündungen und Gasen..

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Wie geht das??

• Legen Sie sich zuerst mit ausgestreckten Beinen und flachen Armen auf den Rücken einer Yogamatte;
• Atme ein und bringe deine Knie mit einer langsamen Bewegung an deine Brust.
• Halten Sie beide Beine mit den Händen und versuchen Sie, das Steißbein vom Boden zu trennen.
• Aber aufgepasst! Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihre Schulterblätter flach auf dem Boden liegen.
• Halten Sie eine Minute lang die Haltung ein und atmen Sie langsam.

2. Kinderhaltung oder Balasana

Die Haltung des Kindes Es ist eine entspannende Aktivität, die nicht nur den Muskeln des unteren Rückens, sondern auch den Beinen zugute kommt..

Seine Praxis reduziert Verstopfungssymptome sowie stressbedingte Verdauungsprobleme.

Wie geht das??

• Gehen Sie zuerst auf die Knie, setzen Sie sich auf die Fersen und stellen Sie Ihre Füße so auf, dass Ihre Zehen hin und her gehen.
• Atmen Sie tief ein und neigen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne und senken Sie sich dann, indem Sie die Hände nach vorne bringen.
• Halten Sie Ihren Nacken entspannt und Ihre Stirn berührt den Boden.
• Halten Sie die Haltung bis zu einer Minute lang.

3. Sitzen und den Rücken drehen

Diese Haltung erlaubt Steigern Sie die Beweglichkeit des Körpers, straffen Sie den Bauch und drücken Sie gleichzeitig auf die Verdauungsorgane um die Beseitigung von Rückständen zu stimulieren.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich zuerst auf ein Kissen und bilden Sie einen 90 ° -Winkel mit ausgestrecktem Rumpf und ausgestreckten Beinen.
• Dann beugen Sie Ihr rechtes Knie in Zeitlupe und drehen Sie Ihre Hüfte nach rechts;
• Verwenden Sie den linken Ellbogen zum Vorteil vor dem rechten Knie und versuchen Sie, schmerzfrei nach hinten zu greifen.
• Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite..

4. Stuhlhaltung

Diese Art von Kniebeugen wurde zur Bekämpfung von Gasen und Gasen entwickelt Entzündung verringern, sowie andere Symptome von Verdauungsbeschwerden.

Es hilft auch, das Gleichgewicht zu verbessern und hat Vorteile für das Gesäß und die Beine..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit den Füßen in einer Linie mit der Hüftweite auseinander.
• Beuge deine Knie ein wenig und bringe deine Hüften zurück, als würdest du auf einem Stuhl sitzen;
• Strecken Sie beide Arme über Ihren Kopf und versuchen Sie, eine Minute lang zu halten.
• Atme bis zum Ende der Übung leicht ein und aus..

5. Brücke

Die Brücke ist eine einfache Haltung, die dazu dient, Bauch, Beine und Gesäß zu straffen..

Ihre regelmäßige Praxis verringert zum Beispiel Verspannungen, Rückenschmerzen und häufige Magenprobleme..

Wie geht das??

• Heben Sie Ihre Hüften auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Fußsohlen flach auf den Boden, und legen Sie die Hände um die Knöchel.
• Halten Sie das Becken 30 Sekunden lang hoch und kehren Sie dann mit einer langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurück..

6. Erweiterte Dreiecksübungen

Diese Übung Es ist ein interessanter Weg, um Entspannen Sie besonders die Hüft- und Kniegelenksehnen.

Seine Praxis hilft, langsamen Darmtransit zu lindern, während Entzündungen und Verdauungsbeschwerden unter Kontrolle gehalten werden..

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Wie geht das??

• Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
• Trennen Sie die Füße ungefähr einen Meter mit einer seitlichen Stufe.
• Atme ein und hebe deine Arme auf Schulterhöhe mit deinen Handflächen nach unten.
• Drehen Sie den linken Fuß um 90 Grad und den rechten Fuß um 60 Grad nach links.
• Atme aus und neige dich mit einer langsamen Bewegung nach links.
• Schieben Sie Ihre linke Hand auf derselben Seite über das Bein und senken Sie sie so weit wie möglich.
• Drehe deinen Hals, um auf deine erhobene rechte Hand zu schauen.
• Atmen Sie weiter und versuchen Sie dann 20-30 Sekunden zu halten.

Versuchen Sie, Ihre Verdauungsprobleme zu verbessern? Muntere dich auf und übe diese einfachen Übungen und so weiter, beweisen, wie nützlich sie sind, um Erleichterung zu finden.

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