6 effektive Möglichkeiten zur Kontrolle der Hormone, die uns zu einer Gewichtszunahme führen

Hormone und Genetik spielen eine wichtige Rolle. bei gewichtsbedingten Problemen.

Experten rieten uns lange Zeit, dass der beste Weg zum Abnehmen darin bestehe, weniger zu essen und mehr zu trainieren..

Die meisten Forscher verstehen inzwischen, dass dieser Rat zu einfach ist, um das komplexe Problem von Übergewicht und Adipositas zu lösen..

Tipps zur Hormonregulierung

1. Pflegen Sie eine hohe Ballaststoffaufnahme und einen niedrigen Zuckergehalt

Insulin ist eines der am häufigsten genannten Hormone, wenn es um Gewichtszunahme geht. Das liegt daran, dass sie regt die Zellen an, Zucker aufzunehmen und in Form von Fett in Ihrem Körper zu speichern.

Dies kann zu einem Teufelskreis werden: Wenn Sie zunehmen, benötigt Ihr Körper mehr Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Dies führt wiederum zu einer Gewichtszunahme..

Wenn Ihre Ernährung jedoch zuckerarm und ballaststoffreich ist, haben Sie weniger Probleme, den Insulinspiegel auf natürliche Weise zu kontrollieren..

Das liegt daran die Ballaststoffe zersetzen sich langsam in Ihrem Körper und verhindern Blutzuckerspitzen.

Darüber hinaus hilft die Faser, die Verdauung zu verbessern und länger satt zu bleiben, was das Abnehmen erleichtert..

2. Essen Sie Protein während des Tages.

Protein ist wichtig, weil es hilft, ein Hormon namens Ghrelin zu regulieren. Sie haben vielleicht noch nie davon gehört, aber es ist wichtig, wenn es um Gewichtszunahme geht. Dies liegt daran, dass diese Substanz auch als "Hungerhormon" bezeichnet wird..

Ein hoher Hormonspiegel veranlasst Ihr Gehirn, Ihnen "Jetzt füttern" mitzuteilen, wenn dies nicht wirklich notwendig ist. Protein hilft jedoch, dieses Hormon zu unterdrücken und die falschen Signale zu löschen, die das Gehirn sendet.

Das Protein muss nicht tierischen Ursprungs sein, wie Fleisch, Eier oder Milchprodukte. Ölsaaten, Samen und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen oder Erbsen sind eine weitere Proteinalternative, aus der Sie wählen können..

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3. Wählen Sie Molkerei mit Bedacht aus

Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, wird Ihnen die Milch nicht schaden. Sie müssen sie jedoch mit Bedacht auswählen..

Viele Molkereibetriebe setzen seit vielen Jahren künstliche Wachstumshormone in ihren Kühen ein, um die Milchproduktion zu steigern..

Diese Hormone sind nicht für den Menschen bestimmt, daher können sie in engem Zusammenhang mit der Gewichtszunahme stehen..

Wählen Sie immer biologische oder gekennzeichnete Milchprodukte: „hormonfrei“. So können Sie sie konsumieren, ohne sich Gedanken über die langfristigen Auswirkungen auf Ihr Gewicht machen zu müssen..

4. Seien Sie vorsichtig mit Getreide

Glutenkörner und Samen, insbesondere Vollkornprodukte, sind nicht unbedingt für jedermann schlecht. Wenn Sie jedoch Probleme mit Schilddrüsenhormonen haben, ist es eine gute Idee, die Aufnahme erheblich zu reduzieren..

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine glutenreiche Ernährung die Wirkung dieser Hormone verlangsamen kann.. Schilddrüsenhormone spielen eine wichtige Rolle, wenn Sie eine Gewichtszunahme vermeiden möchten, da sie zur Regulierung des Stoffwechsels beitragen..

Je niedriger der Spiegel dieser Hormone ist, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel und desto schwerer fällt es Ihnen, Gewicht zu verlieren..

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5. Vermeiden Sie Soja-Derivate

Soja kann ein kompliziertes Produkt sein. Obwohl fettarm, kalorienarm und reich an pflanzlichem Eiweiß, enthält es auch Chemikalien, sogenannte Phytoöstrogene..

Sie können das tatsächliche Östrogen in Ihrem Körper blockieren.. Wenn Ihr Östrogenspiegel stabil ist, werden auch die eines Hormons namens Leptin optimiert..

Leptin ist wichtig für die Gewichtserhaltung, da es das Sättigungsgefühl reguliert. Wenn das Leptin in Ihrem Körper normal ist, fühlen Sie sich zufrieden, wenn Sie die richtige Menge essen..

Soja meiden Sie am besten, wenn Sie abnehmen wollen..

6. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum

Kaffee und Tee sind reich an Antioxidantien und gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie jedoch eine Gewichtszunahme vermeiden möchten, müssen Sie möglicherweise den Koffeinverbrauch senken..

Koffein kann den Cortisolspiegel erhöhen, der als Stresshormon bezeichnet wird. und kann zu abdominaler Fettleibigkeit führen, da es Arm- und Beinfett auf den Bauch verteilt.

Wenn Sie also abnehmen möchten, minimieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken. Ebenfalls enthalten sind diejenigen, die sagen, entkoffeiniert.

Diese Änderungen in Ihrer Ernährung basieren nicht unbedingt darauf, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, sondern auf den Bestandteilen, die die Lebensmittel in Ihrer regulären Ernährung enthalten..

Hormone spielen eine Schlüsselrolle bei der Gewichtszunahme.. Wenn Sie wissen, wie Sie sie im Gleichgewicht halten und zu ihrem eigenen Vorteil verwenden können, ist es einfacher, Gewicht zu verlieren..

Denken Sie daran, wenn Sie eine relevante Änderung Ihrer Ernährung oder Essgewohnheiten vornehmen möchten, Es ist immer am besten, Ihren vertrauenswürdigen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren..

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