6 Routinen für eine bessere Erholung

Obwohl es vielen Menschen egal ist, Gut schlafen ist eine der wesentlichen Gewohnheiten für eine gute Lebensqualität.. Dieses biologische Bedürfnis aller Lebewesen ist entscheidend für die körperlichen und geistigen Prozesse, die sich auf die Gesundheit auswirken..

In der Tat, Es wird empfohlen, dass alle Menschen zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Tag geben., ununterbrochen, denn es ist der richtige Zeitpunkt, sich besser auszuruhen. Außerdem beeinträchtigt die Verkürzung dieser Zeit wichtige Funktionen, da der Körper diese nicht ausführen kann..

Infolgedessen können sich Stoffwechselstörungen, Schläfrigkeit, Konzentrationsverlust und andere Reaktionen entwickeln, die sich auf die täglichen Aufgaben auswirken. Deshalb, auf schlafprobleme zu achten ist essentiell und bessere Schlafroutinen übernehmen.

Die 6 besten Routinen für eine bessere Erholung

Moderner Lebensstil, Technologie und Berufe sind einige der Faktoren, die Schlaflosigkeit beeinflussen. Obwohl es für eine gute Gesundheit empfohlen wird, gut zu schlafen., Viele Menschen haben ihre Ruhezeit verkürzt.

Am besorgniserregendsten ist, dass dem Problem nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt wurde und einige Menschen sich daran gewöhnt haben, bis zur Hälfte der empfohlenen Zeit zu schlafen. Infolgedessen haben viele Störungen, die die Produktivität verringern, zugenommen. Wie vermeide ich es??

1. Bereiten Sie ein leichtes Abendessen vor

Der tägliche Verzehr eines leichten Abendessens ist einer der Schlüssel für einen guten Schlaf und eine bessere Erholung. Obwohl einige ignorieren, Essen zu schwere Gerichte verursacht sauren Rückfluss und andere Verdauungsbeschwerden die das Haus betreffen.

Es ist sehr wichtig, auf Quellen für gesättigte und verarbeitete Fette zu verzichten und leichte Gerichte zu wählen, die auf frischem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch basieren. Darüber hinaus ist es auch wichtig, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen..

2. Übe Yoga

Yoga ist eine der effektivsten Entspannungsmethoden zur Verbesserung der Schlafqualität. Regelmäßiges Üben verringert das Gefühl der Muskelermüdung und die mit Schlaflosigkeit verbundenen emotionalen Probleme. Welche weiteren Vorteile bietet es??

Darüber hinaus ist es eine Disziplin mit vielen Vorteilen für Gesundheit, Gewicht und psychischen Zustand. Aufgrund der Effekte, die es erzeugt, ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und Stress und Angst abzubauen.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Wie können wir besser schlafen?

3. Sorge für die Umwelt, in der du schläfst

Um gut zu schlafen, ist es wichtig, dass die für die Erholung gewählte Umgebung angemessen ist. In einer lauten Umgebung helfen ungleichmäßige Temperaturen oder helles Licht nicht. Deshalb, Sie müssen den Raum so komfortabel wie möglich vorbereiten.

Darüber hinaus sollten wir die Gewohnheit beenden, das Schlafzimmer für längere Arbeits- oder Freizeitaktivitäten zu nutzen, damit das Gehirn nicht verwirrt ist und diese Umgebung mit der Schlafenszeit in Verbindung bringen kann. Alles andere sollte draußen bleiben.

4. Vermeiden Sie stimulierende Substanzen

Die Anforderungen des heutigen Lebensstils lassen viele stimulierende Produkte als den besten Weg betrachten, den Körper zu "energetisieren". Während es wahr ist, dass viele helfen, niedrige Energie zu bekämpfen, Übermäßiger Konsum kann zu Schlafstörungen und Gesundheitsrisiken führen..

Die Funktion dieser Art von Substanz besteht darin, die Erregung des Nervensystems zu erhöhen, um die Wachsamkeit zu verlängern. Um gut zu schlafen, ist es daher am besten, ab dem Nachmittag keinen Kaffee, keine Energy-Drinks und keine anderen Stimulanzien mehr zu trinken..

Lesen Sie unbedingt unsere Zusatzinformationen: Tipps für einen besseren Schlaf

5. Nehmen Sie eine heiße Dusche

Ironischerweise kann das Gefühl der Müdigkeit, das durch den anstrengenden Arbeitstag hervorgerufen wird, zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen führen. Um den Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen, ist es daher ideal, ein Bad mit heißem Wasser zu nehmen.

Diese Art von Temperatur hat eine milde therapeutische Wirkung, die hilft, Muskelverspannungen abzubauen und der stress. So wird verhindert, dass sie sich beim Schlafengehen unwohl fühlen und eine Ruhepause einleiten.

6. Hören Sie sich ein entspannendes Lied an

Eine der besten Routinen für eine bessere Erholung bei Schlafstörungen besteht darin, entspannende Geräusche bei geringer Lautstärke zu hören. Heutzutage ist es sehr leicht zu finden Melodien, die Ruhe geben, um gut zu schlafen.

Konnten Sie in den letzten Nächten nicht gut schlafen? Zögern Sie nicht, diese einfachen Routinen in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Obwohl eine schlaflose Nacht zunächst „harmlos“ erscheint, kann sie im Laufe der Zeit Probleme verursachen, die schwerer zu behandeln sind..