6 Vitamine, die in Ihrer Diät nicht fehlen dürfen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Unter den Nährstoffen, die wir oft essen sollten, sind Vitamine, die sind essentiell für viele chemische Prozesse in unserem Körper.

So zeigen wir heute einige Vitamine, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen.

Vitamin C

Nehmen Sie die erforderliche Menge von Vitamin C ist besonders im Winter sehr wichtig, wenn die kalte Umgebung den Fall unserer Immunität erleichtert.

Das erste dieser Vitamine, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen Hilft bei der Vorbeugung von Schleim und Grippe. Dies hat mit den antioxidativen Eigenschaften dieser Substanz zu tun..

Ein Mangel an diesem Vitamin macht unseren Körper unfähig, die Zellen gesund zu halten und sich gegen Angriffe von Viren und Bakterien vorzubereiten. Die Einnahme einer ausreichenden Menge an Vitamin C garantiert nicht, dass wir gegen bestimmte Krankheiten immun sind, trägt jedoch dazu bei, das Risiko zu verringern, an diesen Krankheiten zu erkranken..

• Einige der Lebensmittel mit den höchsten Mengen an Vitamin C sind Zitrusfrüchte., wie Orangen und die Kiwis.

Vitamin A

Das Fehlen dieses Vitamins in unserer Ernährung kann das Auftreten von Augenproblemen begünstigen. Deshalb Vitamin A ist berühmt dafür, "gut für das Sehvermögen" zu sein. Darüber hinaus ist diese Substanz ein starkes Antioxidans, das auch dazu beiträgt, unsere Abwehrkräfte in gutem Zustand zu halten..

• Zu den Lebensmitteln, die Ihnen eine gute Dosis Vitamin A verleihen, gehören tierische Fette und Gemüse..
• Ein gutes Beispiel ist die Karotte, die aus dem gleichen Grund bekannt ist. Es gibt auch Tomaten, Pfirsiche und Paprika.

Folsäure

Zu den Vorteilen von Folsäure (Vitamin B9) für unseren Körper gehört die Vorbeugung von Anämie.. Diese Krankheit führt zu Effekten wie anhaltender Müdigkeit, die häufig mit einem Mangel an dieser Substanz verbunden sind..

Um den richtigen Verzehr von Folsäure zu gewährleisten Gute Mengen an Obst und Gemüse sollten in die Ernährung aufgenommen werden., wie Erdbeeren und Mangos.

Vitamin B12

Diese Substanz wird benötigt, um Nerven und Blutzellen gesund zu halten. Vitamin B12 hilft dem Körper bei der richtigen Energieproduktion und der DNA-Erzeugung..

Mit zunehmendem Alter verringert sich die Fähigkeit des Magens, Eiweiß abzubauen und dieses Vitamin zu erhalten. Achten Sie daher im Alter auf den Gehalt dieser Substanz..

In Beton, Ab dem 50. Lebensjahr steigt das Risiko, an Vitamin B12 zu leiden.

• Einige Lebensmittel, die eine gute Menge an Vitamin B12 enthalten, sind Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte..
• Vegetarische oder vegane Ernährung erhöht das Risiko eines Vitamin B12-Mangels, kann aber aus Lebensmitteln wie Getreide gewonnen werden.

Vitamin D

Ein weiteres Vitamin, das in Ihrer Ernährung nicht fehlen darf, ist das berühmte Vitamin D. Es Unverzichtbar für eine gute Knochengesundheit und eine korrekte Kalziumaufnahme. Darüber hinaus wurde ein niedriger Vitamin D-Spiegel mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht..

Diese Substanz hat eine Besonderheit, dass keine anderen Vitamine, das ist kann durch die Sonne aufgenommen werden. In der Tat ist dies unsere Hauptquelle für Vitamin D..

Unter den Menschen mit dem höchsten Risiko für Vitamin-D-Mangel sind:

• Diejenigen, die in Städten mit hohem Verschmutzungsgrad leben.
• Diejenigen, die normalerweise Kleidung mit mehr Deckung tragen.
• Diejenigen, die mehr Hautpigmentierung haben.

Vitamin B6

Vitamin B6 interveniert rund 200 biochemische Reaktionen unseres Organismus. Deshalb ist es ein unverzichtbarer Bestandteil der Liste der Vitamine, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen..

• Ein geringer Anteil dieser Substanz wirkt sich negativ auf Schlaf, Appetit und Stimmung aus.
• Darüber hinaus spielt es eine wesentliche Rolle für die kognitiven Fähigkeiten, das Immunsystem und die Produktion roter Blutkörperchen..

Ein niedriger Vitaminspiegel ist nicht üblich. Dennoch ist es ratsam, ihren Verzehr durch Lebensmittel wie Fleisch, Vollkornprodukte und Nüsse zu begünstigen..

Dies sind einige der Vitamine, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen und deren richtige Zufuhr viele für unseren Körper wichtige Prozesse stark beeinträchtigt..

Vom Schleim bis zur Herzkrankheit helfen Vitamine unserem Körper, gesund zu bleibenund Hunderte von notwendigen chemischen Reaktionen durchführen.