7 Nahrungsmittel, die helfen, die Muskeln zu stärken

  • Peter Douglas
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Heutzutage gibt es viele Pläne für körperliches Training, deren Hauptziel es ist, einen stärkeren Muskeltonus und eine stärkere Entwicklung zu erreichen. Dafür, Betrachten Sie bestimmte Lebensmittel, die helfen, Ihre Muskeln zu stärken.

Es besteht die Möglichkeit, ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das die Wirkung des Trainings ergänzt. Jedoch, Am besten entscheiden Sie sich für Bio-Zutaten deren Nährstoffe in vielerlei Hinsicht der Gesundheit der Muskeln zugute kommen.

Da sich viele bemühen, ihre Muskeln zu stärken, haben wir sieben leckere zusammengestellt Lebensmittel, die Eiweiß, Fettsäuren und andere Arten von essentiellen Substanzen enthalten für seine Stärkung.

Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf!

Nahrungsmittel, die helfen, die Muskeln zu stärken

1. Spinat

Dieses köstliche grüne Gemüse ist eine der besten Optionen für jede Diät; Es ist kalorienarm, enthält sehr wenig Fett und ist voll von Antioxidantien und essentielle Aminosäuren, die zur Stärkung der fettarmen Körpermasse beitragen.

  • Es wird für Gewichtsverlustpläne empfohlen, da es das Sättigungsgefühl verlängert und die metabolische Gesundheit verbessert..
  • Seine essentiellen Mineralien verhindern eine Muskelschwächung, Halten Sie den Elektrolytstand im Gleichgewicht.
  • Es hat einen hohen Energiewert, der die sportliche Leistung begünstigt..

2. Ölsaaten

Nüsse, Mandeln und alle Arten von Ölsaaten können dank ihres hohen Gehalts an gesunden Fetten und Aminosäuren zum Muskelaufbau beitragen..

  • Jede Portion von 100 Gramm enthalten bis zu 20 Gramm Protein mit hohem biologischen Wert, leichter assimiliert.
  • Sie sind eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die zur Erhaltung der Muskelgesundheit beitragen..
  • Sein Fasergehalt erhält einen guten Verdauungsprozess und Reduzieren Sie die Angst vor Nahrungsmitteln, um unnötiges Knipsen zu vermeiden. 

3. Linsen

Linsen gehören aufgrund ihrer enormen Nährwerte zu den beliebtesten Hülsenfrüchten.. Sie sind sehr kalorienarm und enthalten gesundheitsfördernde Ballaststoffe und Antioxidantien..

  • In Bezug auf die Gesundheit der Muskeln tragen die essentiellen Mineralien dazu bei, eine Verschlechterung und Dehydrierung der Muskeln zu verhindern..
  • Es bringt einen geringen Aminosäuregehalt mit sich helfen, schlanke Masse zu formen und zu stärken.
  • Ihre komplexen Kohlenhydrate sorgen für ein gutes Energieniveau und steigern Ihre Leistung während des Trainings..

4. Hühnerbrust

Hähnchenbrust ist eines der mageren Fleischsorten, die regelmäßig gegessen werden können, um die Ernährung zu ergänzen und die Muskeln zu stärken..

  • Dieser Teil des Huhns ist fettarm und bringt bis zu 22 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Portion.
  • Eine optimale Proteinaufnahme ist für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse unerlässlich..

5. Fetthaltiger Fisch

Fetthaltiger Fisch wie Lachs oder Thunfisch gehört zu den besten Nahrungsmitteln zur Stärkung der Muskeln. Sie sind ideal für jeden Diätplan, der darauf abzielt, Gewicht zu verlieren und das Aussehen des Körpers zu verbessern..

  • Sie sind sehr kalorienarm und enthalten erhebliche Mengen an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen, die die Muskeln stärken..
  • Jede 100-Gramm-Portion enthält bis zu 21,5 Gramm Protein., abhängig von der Art des gewählten Fisches.
  • Es bringt wichtige Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die Verbessern Sie die Durchblutung und halten Sie die Muskeln gesund.
  • Ein Verzehr von mindestens zwei Mal pro Woche verringert die Essangst und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit..

6. Eier

Ein moderater Eikonsum hat viele Vorteile für Gewicht und Muskeln. Obwohl wir lange geglaubt haben, dass sie die Gesundheit beeinträchtigen könnten, ist heute klar, dass ihr Nährstoffgehalt das Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht fördert..

  • Sie sind eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralien und Fettsäuren, die Verhindern Sie den ganzen Tag über Stromausfälle. 
  • Enthält große Dosen leicht assimilierbarer Proteine, die den Prozess der Stärkung der Muskelmasse unterstützen..
  • Helfen Sie, die sportliche Leistung zu verbessern und verhindern, dass Müdigkeitssymptome trainieren.
  • Es ist ein sehr befriedigendes Lebensmittel, das die Angst unter Kontrolle halten kann, um Überessen zu vermeiden.

7. Reis

Reis ist Teil der komplexen Kohlenhydrat-Lebensmittelgruppe. Diese Nährstoffe werden im Körper gespeichert und dann verwendet, um magere Masse aufzubauen..

  • Kohlenhydrate dienen als Brennstoffquelle für Zellen., Ausdehnung des Energieniveaus während der übung.
  • Im Idealfall wählen Sie die "vollständige" Präsentation, da es Ihre Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die dem Körper zugute kommen, konserviert.

Haben Sie diese Lebensmittel, die die Muskeln stärken, nicht in Ihre Ernährung aufgenommen? Wenn dies eines Ihrer Ziele ist, sollten Sie es regelmäßig konsumieren..

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