David Snow
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Warum sprechen so viele Menschen über die Bedeutung des Essens von Omega-3-Lebensmitteln? Denn diese essentielle Fettsäure wird nicht vom Körper selbst produziert, sondern aus bestimmten Lebensmitteln gewonnen..
Die Bedeutung von Omega 3 in unserer Ernährung ist, dass es hilft, schlechtes Cholesterin zu senken und Menschen mit einer entzündlichen Erkrankung zu helfen. Dies ermöglicht ihnen eine bessere Lebensqualität und mehr Wohlbefinden..
Lebensmittel, die Omega 3 enthalten
Ein guter Omega-3-Index kann bei Krebs, Lupus, rheumatoider Arthritis oder Morbus Crohn hilfreich sein., unter vielen anderen Krankheiten. Wenn wir einem Risiko für diese Krankheiten ausgesetzt sind, können wir sie durch den Verzehr von Omega-3-Lebensmitteln vermeiden..
Hier sind 7 Nahrungsmittel, die Omega 3 enthalten. Natürlich gibt es viele andere, aber hier werden wir diejenigen vorstellen, die den höchsten Gehalt an dieser Fettsäure haben. Sie werden feststellen, dass die Aufnahme in Ihre Ernährung in vielen Bereichen von großem Nutzen ist..
1. Erdnussbutter
Erdnussbutter ist in einigen Ländern nicht so bekannt, aber wir können es in jedem Supermarkt zum Verkauf finden. Darüber hinaus, Wir haben die Möglichkeit, Sahne-Erdnussbutter und eine mit knuspriger Erdnussbutter zu kaufen.
Wir können Erdnussbutter verwenden, um gewöhnliche Butter zu ersetzen oder sogar um Lebensmittel wie Eiscreme oder Sirupe herzustellen. Die Möglichkeiten sind sehr vielfältig. Darüber hinaus, Erdnussbutter ist sehr vorteilhaft für Sportler.
2. Soja
Soja ist eine Omega-3-reiche Hülsenfrucht. Wir können es jetzt in einer Vielzahl von Produkten im Supermarkt finden: Sojamilch, Joghurt, Kekse ... Haben Sie eines dieser Produkte ausprobiert, das Soja enthält? Trotz der Vielzahl an Optionen für den Verzehr von Soja ist es ideal, dass wir unserer Ernährung Soja in Salaten, Eintöpfen und anderen Lebensmitteln wie bei jeder anderen Hülsenfrucht hinzufügen..
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3. Samen
Sicherlich haben Sie von Samen gehört, die Salaten und Joghurt zugesetzt werden. Samen scheinen zunächst kein Superfood zu sein, haben aber viele Eigenschaften und vor allem Omega-3. Unter den Samen finden wir:
- Leinsamen.
- Chia-Samen.
- Hanfsamen.
4. Quinoa
Quinoa ist ein Lebensmittel, das häufig als Ersatz für Reis oder als Proteinquelle verwendet wird.. Es ist ein sehr komplettes Futter, auch für Sportler geeignet. Es enthält viele Vitamine und ist außerdem reich an Omega 3. Es ist auch viel besser als brauner Reis..
Es gibt viele Arten von Quinoa (weiß, schwarz, rot) und Sie können sehr unterschiedliche Lebensmittel damit zubereiten, wie Tortillas, Brownies, fügen Sie es zu Joghurt hinzu ... Auf den Punkt gebracht, ist ein Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung einführen sollten.
5. Öle
Zu den Omega-3-haltigen Lebensmitteln zählen pflanzliche Öle. Obwohl wir schon immer davon gehört haben, wie gut Olivenöl ist, müssen wir wissen, dass es viele andere gibt, die diese für uns so wichtige Fettsäure enthalten..
- Walnussöl.
- Rapsöl.
- Olivenöl.
- Sojaöl.
- Leinsamenöl.
6. Hafer
Haferflocken ist ein Lebensmittel, das auch sehr reich an Omega-3-Fettsäuren ist und in unserer Reichweite liegt.. Viele Sportler konsumieren es auch, besonders beim Frühstück, da es viel Energie liefert. Wenn wir gesünder essen wollen, müssen wir das Getreide aufgeben und es durch Hafer ersetzen..
Mit Haferflocken können wir Schläge machen, Joghurt hinzufügen, ein paar Desserts zubereiten, es als Müsli zum Frühstück verwenden oder sogar sehr gesunde Kekse machen. Die Möglichkeiten, dieses hervorragende Essen zu konsumieren, sind riesig.
7. Muttern
Das letzte der Omega-3-Lebensmittel, über die wir sprechen werden, sind Nüsse. Walnüsse sind Ölsaaten, die viele Vorteile bieten., und es ist sehr gesund, jeden Tag ein wenig zu konsumieren, aber ohne zu übertreiben.
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Der tägliche Verzehr einer kleinen Handvoll Nüsse hilft uns dabei, die dringend benötigte Körperernährung zu erhalten., Dies führt zu einer guten Herzgesundheit, kontrolliert unser Gewicht und beugt auch Diabetes vor. Obwohl es andere sehr vorteilhafte Ölsaaten gibt, bringt die Wichtigkeit von Nüssen sie an die erste Stelle..
Konsumieren Sie einige dieser Lebensmittel, die Omega-3 enthalten? Wir empfehlen Ihnen, sie regelmäßiger in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihren Körper mit dieser essentiellen Fettsäure zu versorgen. Außerdem werden Sie großartige neue Rezepte entdecken..
4 ätherische Haferflocken Rezepte