7 Fütterungstipps für 3-Jährige

Richtige Ernährung in den frühen Lebensjahren ist entscheidend für die optimale Entwicklung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten von Kindern. Aus diesem Grund ist es normal, dass sich Fragen ergeben, wie wir die Fütterung für 3-Jährige planen sollen.

Während des ersten Lebensjahres wird die Stillzeit der Mutter empfohlen, wann immer dies möglich ist und wann immer das Baby dies wünscht. Darüber hinaus ist es seitdem notwendig, andere Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, wie z Der Ernährungsbedarf steigt im Laufe der Jahre. 

Wie sollen wir Kalorien verteilen? Was sollen die Einschränkungen sein? Wir wissen, dass viele Eltern diesen Fragen ungelöst nachgehen. In Anbetracht dessen es lohnt sich nicht zu improvisieren, zu folgen Wir möchten die besten Ernährungsempfehlungen für 3-Jährige teilen.

Was wir über das Füttern von 3-Jährigen wissen sollten?

Eine der Änderungen, die eine Diät für 3-Jährige durchmacht, ist die folgende fange schon an 4 Mahlzeiten am Tag zu essen. Tatsächlich kann diese Empfehlung nach Abwägung des Kinderarztes ab dem 2. Lebensjahr umgesetzt werden..

Da Ihr Kind eine aktivere Entwicklungsphase beginnt, steigt der Kalorienbedarf. Jedoch, Es ist äußerst wichtig zu wissen, wie Kalorien abgebaut werden, denn die Essgewohnheiten, die in diesem Alter erworben werden, sind ein Leitfaden für spätere Jahre.

Ernährungsbedürfnisse für 3-Jährige

• Kalorien: 1.300-1.400 kcal / Tag
• Proteine: 30-40 g / Tag
• Kohlenhydrate: 130-180 g / Tag
• Fett: 45-55 g / Tag

Täglicher Kaloriengehalt pro Gericht

• Frühstück: 25%
• Mittagessen: 30%
• Snack: 15%
• Abendessen: 30%

Ein weiterer Aspekt, auf den wir achten sollten, ist das Essverhalten, das Kinder entwickeln.. In diesem Alter ist es üblich, dass sie launisch und eintönig sind. mit Vorliebe für bestimmte Lebensmittel. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, um Nährstoffmängel zu vermeiden..

Die beste Fütterungsempfehlung für 3-Jährige

Das Essen für 3-Jährige beginnt sich erheblich zu verändern. Da hast du schon die Fähigkeit zu beißen und zu kauen, In diesem Schritt können wir verschiedene Lebensmittel einarbeiten. Hier sind einige allgemeine Überlegungen zur Ernährung, die wir berücksichtigen können..

1. Frühstücken Sie täglich

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit in allen Lebensphasen. Aus diesem Grund ist unsere erste Fütterungsempfehlung für 3-Jährige Entwickeln Sie jeden Tag ein komplettes und ausgewogenes Frühstück.

• Das Essen von Vollkornprodukten, Früchten und Milchprodukten ist ideal für diese Mahlzeit..

2. Den verarbeiteten Verbrauch begrenzen

Gute Essgewohnheiten werden frühzeitig gelehrt. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Verzehr von vorgekochten, konservierten oder sonstigen verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln so weit wie möglich zu vermeiden..

• Wir sollten Fastfood, Fleisch und industrielle Süßwaren ausschließen.

3. Erzwingen Sie keine Mahlzeiten

Wenn Kinder Essen ablehnen, sollten wir ihren Verzehr nicht erzwingen. Jetzt, Die Eltern entscheiden, welche Vielfalt und Qualität von Lebensmitteln in die Ernährung aufgenommen werden soll. Es geht nicht darum, sie zum Essen zu zwingen, sondern darum, Launen zu erzeugen.

4. Vermeiden Sie getrocknete Früchte

Mandeln, Walnüsse und alle Arten von Nüssen können für 3-Jährige schädlich sein. Auch wenn es sich um Lebensmittel handelt, die reich an essentiellen Nährstoffen sind, sind gefährlich, weil sie Würgen verursachen können.

5. Iss oft

Kinder müssen oft essen, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Das Problem ist, dass viele Eltern weniger Lust haben, mit nährstofffreien Snacks zu essen..

• Es ist wichtig, nahrhafte und gesunde Lebensmittel vor salzig verpackten Snacks zu wählen..

6. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Alle Arten von zuckerhaltigen Getränken sind attraktiv für kleine Kinder.. Wenn es heiß für uns ist, stell es dir vor. Da wir uns jedoch bewusst sind, wie schädlich sie für die Gesundheit sein können, sollten wir sie vermeiden.

• Wir sollten diese Art von Flüssigkeit auf keinen Fall in der Flasche verwenden. Wann immer wir eine andere Alternative wollen, ist es besser, nach den natürlichen Säften zu suchen.

7. Belohnen Sie nicht mit Essen

Einer der größten Fehler bei der Fütterung von Kleinkindern ist die Verwendung von Nahrungsmitteln als Belohnung. Vorsicht!! Dies kann zu skurrilem Verhalten führen. die später Kopfschmerzen bringen. Vermeiden Sie nach gutem Benehmen Preise wie Süßigkeiten oder Leckereien.

• Freundliche Worte oder das Teilen eines Witzes sind gute Möglichkeiten, ihnen ein Kompliment zu machen.

Erfahren Sie mehr: Was sind magere Proteine ​​und was sind ihre diätetischen Vorteile?

Zum Abschluss…

Als Eltern ist es wichtig, von Anfang an eine ausgewogene und vollständige Ernährung sicherzustellen. Wenn Sie Lebensmittel von guter Qualität auswählen und eine großartige Kombination herstellen, können Sie den täglichen Kaloriengehalt sicherstellen, den kleine Lebensmittel benötigen..