7 Gewohnheiten, die helfen, Osteoporose zu verhindern

Erfahren Sie, wie Sie Osteoporose, einer chronischen Knochenerkrankung, die das Risiko von Frakturen, starken Schmerzen und anderen Symptomen, die die Lebensqualität beeinträchtigen, erhöht, vorbeugen können..

Die Hauptursache ist jedoch Calcium- und Vitamin-D-Mangel hängt mit hormonellen Veränderungen, Trauma und genetischen Faktoren zusammen.

Dies tritt auf, wenn Knochenteile einer Auflösung ihrer inneren Mikroarchitektur unterliegen, was ihre Dichte, Tragfähigkeit und Festigkeit verringert..

Oft Wirkt sich auf Hüftknochen, Wirbelsäule und Hände aus, kann aber auch aus jedem anderen Bereich der Knochenstruktur stammen.

Obwohl es im Alter häufiger vorkommt, entwickeln es viele aufgrund von schlechten Gewohnheiten und Toxinexposition früh..

Das Besorgniserregendste ist das manifestiert sich nicht unverblümt in seinen frühen Stadien Aus diesem Grund wird eine große Anzahl von Fällen erkannt, in denen bereits Komplikationen aufgetreten sind..

Aus diesem Grund ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil beizubehalten und, wenn möglich, Praktiken anzuwenden, die zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen..

Entdecke sie!

1. Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme, um Osteoporose zu verhindern.

Kalzium ist eines der essentiellen Mineralien, die dazu beitragen, die Dichte der Knochenteile aufrechtzuerhalten und sie vor Schwächung und Bruch zu bewahren..

Seine korrekte Absorption stärkt das gesamte Knochensystem und verhindert die Entwicklung von Störungen im Zusammenhang mit entzündlichen Ungleichgewichten.

Obwohl wir es als Ergänzung nehmen können, ist es am besten, es aus natürlichen Quellen zu beziehen, wie:

• Milch und Milchprodukte.
• Kreuzblütler.
• Soja.
• Ölsaaten.
• Zwiebel.
• Fisch und Schalentiere.
• Zitrusfrüchte.
• Himbeeren.

2. Achten Sie auf Ihre Vitamin D-Aufnahme

Die richtige Aufnahme von Vitamin D ist ein Schlüsselfaktor zur Verhinderung von Knochenentkalkung und Knochenbrüchen..

Dieser Nährstoff hilft, Kalzium in den Knochen zu fixieren, fördert die Aufnahme von Mineralien im Darm. und verhindert darüber hinaus dessen Ausscheidung in großen Mengen durch Urin.

Es wird normalerweise 15 oder 20 Minuten durch Sonnenbaden absorbiert, obwohl es auch durch den Verzehr gesunder Lebensmittel erreicht werden kann..

Wichtige Quellen sind:

• Eier.
• Lachs.
• Leber.
• Angereichertes Getreide.
• Pilze.
• Milchprodukte.

3. Vermeiden Sie Zigarettenkonsum

Sowohl aktive als auch passive Raucher haben sehr wahrscheinlich Osteoporose, wenn sie erwachsen werden..

Die Zigarette wird mit giftigen Chemikalien hergestellt, die, Sie reduzieren nicht nur die Knochendichte, sondern beeinflussen auch die Kalziumaufnahme im Darm..

• Um diese chronische Krankheit zu vermeiden, ist es daher unerlässlich, das Rauchen unter allen Umständen zu vermeiden..

4. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung in den frühen Morgenstunden ist einer der Schlüsselfaktoren bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose im Erwachsenenalter..

Diese Gewohnheit überwindet die negativen Auswirkungen körperlicher Inaktivität., Verhindert Fettleibigkeit und hilft, die Knochenteile stark zu halten, um Verletzungen und Brüche zu vermeiden.

• Verbringen Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten, um die Vorteile zu genießen..

5. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Tausende von Menschen übersehen, wie wichtig die Körperhaltung für die Vorbeugung von Osteoporose und Entzündungsproblemen ist..

Obwohl es zunächst keine signifikanten Effekte erzeugt, Eine schlechte Körperhaltung kann zu Knochenschäden und Schwächung führen.

• Beobachten Sie, wie Sie gehen, wie Sie sitzen und welche Position Ihr Körper einnimmt, wenn Sie sich hinlegen.

6. Vermeiden Sie Alkoholkonsum

Die in alkoholischen Getränken enthaltenen Toxine erhöhen den Knochenabbau. und sind daher ein Risikofaktor für Osteoporose.

Studien haben bestätigt, dass das Trinken dieser Getränke in Verbindung mit anderen schlechten Lebensgewohnheiten einen starken Einfluss auf die Knochengesundheit haben kann..

7. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.

Übergewicht ist ein Risikofaktor für Osteoporose und entzündliche Knochenerkrankungen wie Arthrose..

Sowohl Fettleibigkeit als auch Übergewicht bedeuten einen erhöhten Knochenabrieb., Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, an diesen Problemen zu leiden.

• Es ist von größter Bedeutung, das Körpergewicht zu überwachen und alle Arten von Maßnahmen zu ergreifen, um ein gesundes und stabiles Niveau zu erreichen..

Denken Sie zusätzlich zu den gegebenen Ratschlägen daran Sie sollten vermeiden, sich Stürzen oder größeren Anstrengungen auszusetzen das kann Knochenteile beschädigen.

Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen, um Osteoporose vorzubeugen, insbesondere wenn Sie in der Familienanamnese an Osteoporose leiden..