7 Möglichkeiten, die tägliche körperliche Aktivität zu steigern, ohne es zu merken

In diesem Artikel werden wir über einige Tricks sprechen, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern, ohne es zu merken.

Wir wissen das Wir brauchen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität täglich in sehr gutem Zustand zu sein. Für viele ist es jedoch kompliziert oder mühsam, sie als Teil des Lebens zu betrachten. Es passiert dir?

Glücklicherweise können Sie kleine Änderungen vornehmen, um dieses Ziel zu erreichen. Glaubst du es nicht? Lesen Sie weiter und probieren Sie es aus!

So steigern Sie die tägliche körperliche Aktivität

1. Steigen Sie einige Haltestellen vorher aus dem Bus aus

Verbringen Sie auf dem Weg zur Arbeit täglich mehrere Minuten mit öffentlichen Verkehrsmitteln? Wenn Ihr Transportmittel der Bus ist und Sie zur Hauptverkehrszeit abreisen müssen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie mehrere Minuten warten, bis Ihr Transportmittel zwischen den Ampeln verkehrt..

Nutzen Sie dies, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern und Langeweile vorzubeugen. Das einzige was du brauchst ist Steigen Sie ein paar Stationen früher aus und gehen Sie zu Ihrem Ziel. Dies kann Ihnen Zeit sparen, wenn der Verkehr sehr überlastet ist..

• Um Sie ein wenig zu inspirieren, können Sie diesem kleinen Spaziergang mit cooler Musik folgen.

2. Wählen Sie die Treppe

Haben Sie bemerkt, dass die meisten Gebäude, die Sie besuchen, mehr als eine Etage haben? Gehören Sie zu denjenigen, die sich für den Fahrstuhl entscheiden? Wenn ja, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, indem Sie die Treppe hinaufsteigen, auch wenn es sich nur um eine Etage handelt..

Anfangs kann es schwierig sein, weil es eine sehr intensive Übung ist. Die gute Nachricht ist, dass Dadurch werden Ihre Beine gleichmäßig gestrafft und die Atmung verbessert.

• Es wird empfohlen, dass Sie diese Aktivität zunächst langsam und ohne zu hohe Anforderungen an sich selbst ausführen. Wenn Sie sich an die Treppe anpassen, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen..

3. Benutze das Fahrrad

Wie lange bist du noch nicht gefahren? Wenn Sie nicht laufen, weil Sie das Gefühl haben, nicht so weit zu kommen, wie Sie möchten, Versuchen Sie, vom Auto zum Fahrrad zu wechseln, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern.

Wenn Sie der Meinung sind, dass dies ein gefährliches Transportmittel ist, denken Sie daran, dass das Tragen von Helm, Ellbogenschützern und Knieschützern das Risiko verringert. Darüber hinaus geben die meisten modernen Städte der Verkehrssicherheitserziehung Vorrang, um die Sicherheit der Radfahrer zu verbessern..

• Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, wissen Sie das Das Fahrrad verbessert Ihre motorischen Fähigkeiten und reduziert Stress und Cholesterin.

4. Helfen Sie, das Haus zu reinigen

Die meisten von uns hassen Hausarbeit, aber es stellt sich heraus, dass dies eine gute Quelle für körperliche Aktivität ist. Falls Sie nicht laufen oder Fahrrad fahren, Versuchen Sie, den Boden zu wischen, zu kehren, den Garten zu mähen oder die Speisekammer aufzuräumen.

Abhängig von der Art der Aktivität, die Sie auswählen, erhalten Sie eine der folgenden Leistungen:

• Wenn Sie sich zum Beispiel dafür entscheiden, Ihre körperliche Aktivität durch Beschneiden des Gartens zu steigern, erhalten Sie Vitamin D, wenn Sie dies tagsüber tun..
• Wenn Sie den Schrank und die Regale aufräumen möchten, verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Gelenke, indem Sie die Kisten bewegen..

5. Spielen Sie mit den Kindern

Wenn Sie Kinder, Geschwister oder Cousins ​​haben, sollten Sie wissen, dass sie immer voller Energie sind und selten aufhören. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass sie gelegentlich fallen oder reiben.

Wenn du mit ihnen spielst, kannst du ihre Sicherheit im Auge behalten, dich entspannen und stärkere Beziehungen aufbauen. Aber Vorsicht, denn Mit ihnen zu spielen bedeutet nicht, Videospiele zu spielen oder Filme anzusehen.

• Versuchen Sie vorzugsweise, Aktivitäten auszuwählen, die Bewegung und Energieaufwand beinhalten..
• Die besten Möglichkeiten sind Ball oder Fußball spielen, schwimmen, im Garten laufen, usw.
• Je nachdem, wie alt sie sind, muss man sich Aktivitäten überlegen, die sie anziehen.

6. Gehen Sie, während Sie sprechen

Gehören Sie zu jenen Leuten, die die ganze Zeit am Telefonbildschirm hängen bleiben? Glaubst du, du kannst deinen Freunden nicht gleichzeitig eine Nachricht schicken und die tägliche körperliche Aktivität steigern??

Nun, es stellt sich heraus, dass es möglich ist. Wenn Sie einen Anruf erhalten oder stundenlang mit Ihren Freunden sprechen, ist dies die perfekte Gelegenheit, sich körperlich zu betätigen..

• Anstatt auf der Couch zu sitzen, gehen Sie um den Raum, wo du bist. Sie müssen nur darauf achten, dass es keine Gegenstände gibt, die Sie ausrutschen und fallen lassen.
• Sie werden überrascht sein, dass Sie mehr als 30 Minuten gelaufen sind, ohne es zu merken.

7. Übung beim Fernsehen

Machst du gerne Marathons mit deiner Lieblingsserie? Kannst du keine Folge der Modeserie verpassen? Angesichts der Tatsache, dass jedes Kapitel ungefähr eine Stunde dauert, haben Sie die perfekte Gelegenheit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern..

Wählen Sie die von Ihnen bevorzugte Option:

• Machen Sie eine Dehnungssitzung.
• Verwenden Sie ein Heimtrainer.
• Laufen Sie ruhig oder machen Sie kleine Sprünge.
• Machen Sie während der Pause eine Reihe von Liegestützen.
• Wenn Sie mit einer anderen Person fernsehen, können Sie Herausforderungen erstellen, um die Übung unterhaltsamer zu gestalten..

Wie Sie sehen, kann die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität einfach und unterhaltsam sein, wenn Sie sich wirklich anstrengen..

Nehmen Sie diese Aktivitäten in Ihr tägliches Leben auf und Sie werden es vielleicht finden Am Ende des Tages haben Sie mehr als 30 Minuten trainiert.