7 Frühstücksoptionen, um Gewicht zu verlieren und nicht hungrig zu werden

  • Richard Robertson
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Sie mögen glauben, dass das Auslassen des Frühstücks gut zur Gewichtsreduktion ist, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies auf eine viel gesündere Weise zu tun, wie zum Beispiel diese Frühstücksoptionen, um Gewicht zu verlieren und nicht hungrig zu werden..

Nicht verhungern ist möglich, obwohl wir auf Diät sind. Wie? Sehr einfach Alles hängt von der Menge und der Qualität der Lebensmittel ab. Aufhören zu essen ist nie die beste Option, wenn wir wirklich eine gute Gesundheit und einen schönen Körper gemäß unserer Verfassung wollen..

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. weil es uns die Energie gibt, unsere Aktivitäten zu tun. Viele Menschen entscheiden sich für ein gutes Frühstück, um den ganzen Tag über zu nähren, sich zu verwöhnen und der Versuchung zu entgehen..

Im Gegensatz zu dem, was Sie auf den ersten Blick denken, macht Sie das Frühstück nicht fett. Es geht darum, das Gleichgewicht zu halten.

Frühstücksoptionen zum Abnehmen

Ein Frühstück, das Ihnen beim Abnehmen hilft, sollte nicht kalorienarm sein, da wir in diesem Fall den ganzen Tag hungrig wären, was dazu führen würde, dass wir Lebensmittel einklemmen, die wir nicht sollten. Im gegenteil, sollte eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit sein, enthält:

  • Fasern
  • Protein
  • Fette
  • Kohlenhydrate

1. Haferflocken mit Gemüsemilch

Haferflocken sind ein ausgezeichnetes Essen für jedes gesunde Frühstück. Es gibt uns viel Energie, es ist voll und reich an Ballaststoffen, die begünstigt die Darmpassage und die Abfallentsorgung. Es hat auch entspannende Eigenschaften für das Nervensystem, die uns helfen, Angstzustände zu reduzieren..

Ein einfaches und nahrhaftes Frühstück zum Abnehmen besteht aus dem Kochen von Hafer in einem Gemüsegetränk (Soja, Reis, Mandeln usw.). Wir können etwas Vanille oder Zimt, etwas Nüsse oder etwas Kakao hinzufügen. Obwohl ideal für kalte Tage, kann es auch an heißen Tagen eingenommen werden..

2. Grüne Säfte

Grüne Säfte sind in Mode, weil sie sehr gesund sind und es uns ermöglichen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne hungern zu müssen. Trotz seiner Farbe, die auf den Gehalt an grünen Blättern (ua Spinat, Sellerie, Rucola, Rüben) zurückzuführen ist, ist sein Geschmack süß und lecker, da er auch süße Früchte (Bananen, Pfirsiche, Äpfel) enthält..

Diese Säfte sind sehr befriedigend dank des hohen Fasergehalts, und haben eine hohe Reinigungskraft, die die Beseitigung von Toxinen erleichtert. Sie eignen sich hervorragend für den Start in den Tag, da der Körper alle Nährstoffe in den Zutaten ausnutzt, damit wir die Energie haben, die wir brauchen.

3. Avocado-Toast

Für diejenigen, die zum Frühstück nicht auf Brot verzichten können, empfehlen wir verschiedene Getreidevollkornbrote wie Dinkel, Roggen und Buchweizen. Derzeit wir finden eine vielzahl traditioneller gebackener brote, die uns mit ihrem geschmack überraschen werden.

Avocado ist eine gute Option, um unsere Portion Vollkornbrot zum Frühstück zu begleiten, Eine sehr vollständige Frucht, die reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist. Auf der anderen Seite können wir unser Brot mit einem kleinen Ei begleiten (wenn Sie nicht Avocado wählen).

4. Spinat-Gazpacho-Omelett

Für manche ist das Frühstück sehr wichtig. Tatsächlich essen sie fast so, als wäre es ein Mittagessen. Denken Sie daran, dass, Obwohl es gut ist, zum Frühstück gut zu essen, kann übermäßiges Essen kontraproduktiv sein. Zumal ein sehr schweres Frühstücksessen uns schläfrig machen kann.

Die besten Optionen für ein kraftvolles und nicht übermäßiges Frühstück sind Tortillas (Tomaten, Spinat, Pilze und Käse usw.) und Gazpacho..

  • Spinat-Omelett: Sehr vollständig, reich an Eiweiß und gesunden Fetten.
  • Gazpacho: Roher Gemüsesaft, der viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält.

5. Kaffee mit Kokosöl, Zimt und Honig

Zutaten

  • 1 Tasse Kaffee
  • 1 TL natives Kokosöl extra (15 g)
  • 1 Teelöffel Zimt (4 g)
  • 1 Esslöffel Honig (21 g)

Vorbereitung

Wir müssen die Zutaten schlagen, um sie gut zu mischen. Das Ergebnis wird ein sehr energiegeladenes Getränk sein, um den Tag zu beginnen. Natürlich können wir diesen Kaffee mit einem Brot oder einem Apfel begleiten.

6. Müsli Joghurt

Ein einfacher, aber sehr gesunder kleiner Snack ist Joghurt (natürlich oder griechisch) mit Müsli. Müsli ist eine Kombination aus Hafer und Ölsaaten, die uns alles bieten, was wir brauchen.. Wir empfehlen, hausgemachtes Müsli zuzubereiten, um Zuckerzusätze zu vermeiden..

7. Gesunder Schokoladenmilchshake

Hier ist ein köstliches und einfaches Rezept für Schokoladenliebhaber, die abnehmen möchten, ohne zu verhungern und eine süße Note für ihr Frühstück zu haben..

Zutaten

  • 1 Banane
  • 1 Apfel
  • 1 Tasse Mandelgetränk (200 ml)
  • 2 Esslöffel Kakao (30 g)
  • Stevia oder Honig nach Geschmack

Vorbereitung

Lassen Sie uns die Zutaten für 1 Minute schlagen. Wir empfehlen bei Raumtemperatur zu trinken. Es wird nicht empfohlen, die Einnahme dieses Schlags am selben Tag zu wiederholen..

Mochten Sie diese Frühstücksoptionen, um Gewicht zu verlieren? Welches werden Sie zuerst versuchen??

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