8 Augenübungen, die Sie täglich machen sollten

Augenkrankheiten sind in den letzten Jahren aufgrund des übermäßigen Gebrauchs elektronischer Geräte, ultravioletter Strahlen und anderer Faktoren von Tag zu Tag häufiger geworden, Verschlechterung der Augengesundheit. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute über 8 Augenübungen sprechen.

Was die Experten beunruhigt, ist das Viele Menschen ignorieren den Schaden, den sie erleiden können und ergreifen keine vorbeugenden Maßnahmen wie Augenübungen, um die negativen Auswirkungen auf ihr Sehvermögen jeden Tag zu verringern..

Obwohl die Konsequenzen im Laufe der Zeit nicht sofort sichtbar sind, können Sie sich müde fühlen oder die sogenannten Refraktionsstörungen auftreten, wenn Sie anfangen, verschwommen zu sehen..

Deshalb, Es ist wichtig, dass jeder diesem Aspekt seiner Gesundheit mehr Aufmerksamkeit schenkt und versuchen, Gewohnheiten anzunehmen, die die Gesundheit der Augen schützen.

Augenübungen

1. Entspannung

Menschen, die mit Augenerkrankungen umgehen neigen dazu, mehr Stress und Anspannung zu leiden im Vergleich zu Menschen mit gesundem Sehvermögen.

Also bevor du irgendeine Bewegung beginnst, Es ist wichtig, eine Entspannungstechnik durchzuführen Auf diese Weise können Sie diese Emotionen verringern, sodass Sie alle Vorteile von Augenübungen nutzen können.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, drei tiefe Atemzüge zu machen und langsam auszuatmen..

Lesen Sie auch: Entspannungsübungen für tiefen Schlaf

2. Öffnen und schließen Sie Ihre Augen

Das Öffnen und Schließen der Augen als Übung ist eine Methode zur Anregung der Durchblutung und der inneren Flüssigkeit des Auges..

Es geht nicht darum, schnell zu blinken, sondern die Bewegung für einige Sekunden aufrechtzuerhalten.

Wie geht das??

• Beginnen Sie, indem Sie Ihre Augen 5 Sekunden lang schließen und dann gleichzeitig öffnen..
• Wiederholen Sie etwa acht Mal.

3. Massage der Augäpfel

Sanftes Reiben der Augäpfel ist eine gute Option für Erhöhen Sie die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Augenzellen.

Wie geht das??

• Schließen Sie die Augenlider und massieren Sie mit Hilfe des Zeigefingers die Augäpfel eine Minute lang, ohne zu drücken.

4. Übungen mit den Handflächen

Die Übungen mit den Handflächen sind Empfohlen für Mittag, da sie sowohl die Augen- als auch die Körperentspannung steigern.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich an einen bequemen Ort und Schließe deine Augen mit deinen leicht gebogenen Handflächen, ohne die Augen zu drücken.
• Die Finger einer Hand liegen über denen der anderen. Atmen Sie dann fünf Minuten lang tief durch.

5. Trainieren Sie in alle Richtungen

In alle Richtungen zu schauen ist a einfache Übung, die hilft, die Vision zu entspannen nachdem sie stressigen Situationen oder Aktivitäten ausgesetzt war.

Wie geht das??

• Öffne deine Augen so weit du kannst und schau auf und ab, rechts und links wie ein Kreis.
• Weiter, Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit geschlossenen Augen.
• Wiederholen Sie drei bis vier Mal.

6. Anpassungsfähigkeit

Augenanpassungsübungen dienen dazu Verbessern Sie den Fokus und die Konzentration des Sehens. Sie sind etwas komplexer, haben aber unglaubliche Vorteile..

Wie geht das??

• Machen Sie ein Zeichen von 5 mm lang auf dem Glas eines Fensters, so dass es auf Augenhöhe ist.
• Stellen Sie sich dann etwa 35 bis 40 cm vom Glas entfernt auf und wählen Sie einen entfernten Gegenstand.
• Starren Sie fünf Sekunden lang auf die Markierung und kurz danach das Objekt beobachten, für weitere fünf Sekunden.
• Kehren Sie zum Startort zurück und führen Sie sechs bis acht Wiederholungen durch.

Besuchen Sie diesen Artikel: 8 Möglichkeiten, Ihre Augen vor Schäden an elektronischen Geräten zu schützen

7. Palming

Eine Aktivität, die darauf ausgelegt ist Ruhe die Augen und den Geist, Verringerung möglicher Spannungen und Schmerzen.

Wie geht das??

• Schließe deine Augen und bedecke sie mit deinen Handflächen, ohne auf deine Augenlider zu drücken..
• Weiter, Stellen Sie sich die Farbe Schwarz oder einen sehr dunklen Ort vor.
• Wenn möglich, setzen Sie sich mit den Ellbogen auf den Tisch und strecken Sie die Wirbelsäule gerade..
• Warte ein paar Minuten.

8. Blinken Sie abwechselnd

Eine entspannende Bewegung, die es erlaubt Schmieren Sie die Augen, während Sie sie von Spannungen befreien.

Wie geht das??

• Schließen Sie die Augen, atmen Sie und entspannen Sie sich.
• Weiter, öffne ein Auge und schließe es wieder.
• Wiederholen Sie dieselbe Aktion abwechselnd mit dem anderen Auge.
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und machen Sie jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.
• Um diese Routine mit einem goldenen Schlüssel zu schließen, empfehlen sich mit dem Hals zu drehen nach beiden seiten, um die spannung der gesichtsmuskulatur zu lindern.

Seien Sie bei all diesen Augenübungen konstant und beweisen Sie, dass sie sehr gut für die Gesundheit Ihrer Augen sind..