9 natürliche Möglichkeiten zur Bekämpfung von akuten Schmerzen im unteren Rücken

Erfahren Sie, wie Sie akuten Rückenschmerzen begegnen, die in der Bevölkerung häufig vorkommen und durch ein Gefühl der Anspannung und Steifheit im unteren Rückenbereich gekennzeichnet sind..

Sein Auftreten hängt mit einer schlechten Körperhaltung, Stress und übermäßiger körperlicher Aktivität zusammen, kann jedoch auch als Symptom einer Gelenk- oder Muskelerkrankung auftreten..

Diejenigen, die an dieser Art von Schmerzen leiden, haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu bewegen., sowie ein anhaltendes Kribbeln oder Brennen.

Dies kann jedoch mit dem Verbrauch einiger herkömmlicher Schmerzmittel abnehmen., Es gibt 100% natürliche Methoden, die das Gefühl der Erleichterung bieten. ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Da es jeder jederzeit ausprobieren kann, möchten wir nun 9 alternative Methoden zur Bekämpfung von akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich vorstellen. Entdecke sie!

Hinweise zur Bekämpfung von akuten Kreuzschmerzen

1. Achten Sie auf die Körperhaltung

Etwas so Wichtiges wie die Pflege Ihrer Körperhaltung beim Gehen oder Ausruhen kann anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich erheblich reduzieren..

Im Sitzen ist es ideal, den Rücken zu stützen oder stellen Sie sicher, dass sie gerade bleiben.

Wenn Sie eine Aktivität ausführen, bei der eine schwere Last angehoben wird, sollten Ihre Knie gebeugt bleiben, um mehr Unterstützung für den Rücken zu bieten..

Dies unter anderem, Verbessert die Leistung bei Arbeitsaufgaben und in der Tat erhöht das Energieniveau.

2. Machen Sie Atemübungen

Atemübungen gehören zu den besten Gewohnheiten, um eine gute Sauerstoffversorgung der Körperzellen zu fördern..

Durch tiefes Atmen Die Organe erhalten zusätzlich Sauerstoff, Das steigert das Wohlbefinden.

Es hat sich gezeigt, dass das mehrmalige Atmen und Tiefatmen einen positiven Effekt auf die Linderung schwerer Rückenschmerzen hat..

3. Nehmen Sie eine Übungsroutine an

Während Ruhe bei sehr starken Schmerzen helfen kann, kann tägliches Training und Dehnen hilfreich sein, um den Beginn zu verringern..

Obwohl Ruhe die Entspannung der verspannten Muskeln begünstigt, Einfache Bewegungen sind erforderlich, um die Steifheit zu verringern und die Festigkeit zu erhöhen.

Verbringen Sie einfach 15-20 Minuten täglich mit einfachen Aktivitäten wie Gehen, Dehnen oder Schwimmen, um die Muskeln zu trainieren, die den unteren Rücken schützen..

4. Machen Sie heiße und kalte Kompressen

Die Anwendung von heißen und kalten Kompressen ist eine der ältesten natürlichen Behandlungen für alle Arten von Muskelerkrankungen..

Beide Temperaturen verbessern die Durchblutung., Wirken entzündungshemmend und fördern die Schmerzreduktion.

5. Kontrollieren Sie das Gewicht

Übergewicht und Fettleibigkeit sind zwei Faktoren, die eng mit dem Wiederauftreten akuter Schmerzen im unteren Rücken und Gelenkproblemen zusammenhängen..

Dies liegt daran, dass sie, wie sie, eine übermäßige Muskelbelastung erfordern Belastungen standhalten müssen, die über ihre Möglichkeiten hinausgehen.

Fettansammlung, insbesondere in der Taille, ist ein Faktor, der diese Art von Krankheit beeinflusst..

Daher ist es von größter Bedeutung, sich gesund zu ernähren und andere Gewohnheiten zu berücksichtigen, die Ihnen helfen, ein optimales Gewicht zu erreichen..

6. Schlaf gut

Ein einfacher (und notwendiger) Brauch, der zwischen 7 und 8 Stunden am Tag schläft, ist ein gutes Mittel, um Verspannungen im unteren Rücken, im Nacken und in den Schultern abzubauen..

Während der Ruhephase entspannen sich die Muskeln und es gibt einen optimalen Sauerstoffanreicherungsprozess, der zur Schmerzlinderung beiträgt.

Es ist jedoch auch wichtig zu überprüfen, ob wir vor dem Schlafengehen eine gute Körperhaltung haben, da sonst nachteilige Auswirkungen auftreten können..

7. Vermeiden Sie Zigarettenkonsum

Die in Zigaretten enthaltenen Toxine verringern den Blutfluss zur Wirbelsäule. und in schwereren Fällen die Degeneration der Bandscheiben beschleunigen..

Direkte und passive Raucher leiden mit bis zu dreimal höherer Wahrscheinlichkeit an wiederkehrenden Rückenschmerzen als diejenigen, die diese Gewohnheit nicht haben..

8. Verwenden Sie einen Tennisball

Der Tennisball kann als ein therapeutischer Verbündeter, um die Spannung im unteren Rückenbereich zu senken.

Legen Sie es einfach auf den Boden und legen Sie sich dann darauf, ohne zu viel Druck auszuüben.

Nach wenigen Bewegungen wird die Durchblutung aktiviert und die Empfindlichkeit merklich verringert..

9. Beinheben

Es ist notwendig, sich hinzulegen und zu versuchen, den Rücken über den Stützpunkt zu heben..

Durch Anwendung dieser einfachen Empfehlungen können akute Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindert und bekämpft werden., vor allem, wenn wir diese Gewohnheiten ständig beibehalten ...

Berücksichtigen Sie dies jetzt und verabschieden Sie sich von diesem Symptom, das Ihre Aktivitäten stört..