9 Möglichkeiten zum Entspannen in fünf Minuten

Stress, Nervosität und Angst sind sehr schlecht für unsere Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, in fünf Minuten verschiedene Arten der Entspannung zu erlernen..

Warum fünf Minuten? Weil wir oft nicht mehr viel Zeit haben, zum Beispiel für Massagen, Meditationsübungen oder Yoga. Hier haben wir eine "Express" -Lösung für ein mehr als aktuelles Problem..

So entspannen Sie sich in wenigen Minuten?

Gehen Sie

Ein guter Spaziergang durch den Park oder an einem ruhigen Ort lässt Sie schnell entspannen. Wenn Sie zum Beispiel im Büro gestresst sind, können Sie die Mittagszeit für einen Spaziergang durch eine wunderschöne, nahe gelegene Gegend genießen..

Es dauert fünf Minuten, um alle Probleme zu vergessen, das Vogelgezwitscher zu hören und eine Blume zu bewundern. Es kann auch hilfreich sein, etwas, das sich in Ihrem Kopf befindet, als Moment der Reflexion zu wiederholen..

Atmen

Sicher gedacht: Ich atme die ganze Zeit! Aber wir beziehen uns auf bewusstes Atmen. Dies wird in erster Linie dadurch erreicht, dass wir auf die Luft achten, die in die Lunge gelangt, und nicht nur auf etwas Mechanisches, das wir tun müssen, um zu überleben..

Das Atmen ist die Lebenskraft, es spielt eine sehr wichtige Rolle, weil es den Körper nährt, Stress abbaut und es Ihnen ermöglicht, mehr Sauerstoff zu erhalten..

Atmen Sie mehrmals tief durch (immer durch die Nase), wenn Sie sich vollständig entspannen möchten. Sie müssen nicht in einen Park gehen oder ausgehen, Sie können sich sogar an Ihrem eigenen Arbeitsplatz beruhigen.

Um zu helfen, schließen Sie die Augen und nehmen Sie eine bequeme Haltung ein (Sitzen, Stehen, Liegen nach Belieben). Eine gute Übung ist es, die rechte Nasenöffnung zu verschließen und nur von links einzuatmen. Dann wechseln und das Gleiche tun. Es wird bald danach still sein.

Vorschau

Grundsätzlich empfehlen wir „Tagträumen“, da diese Technik eine große Entspannung bringt. Wenn Sie beispielsweise an einem anstrengenden Arbeitstag arbeiten, denken Sie vielleicht, Sie befinden sich auf einer karibischen Insel und trinken Kokoswasser..

Unsere Idee der Ruhe kann auch sein, auf dem Feld zwischen Bäumen oder Blumen zu sein.. Sie können auch über eine perfekte Zukunft nachdenken, die es Ihnen ermöglicht, Stress abzubauen..

Aber aufgepasst, denn in einigen Fällen erhöht diese Methode die Sorge, dass der Urlaub bald kommen oder das Traumhaus sein könnte. Stellen Sie sich vor, Sie üben eine Tätigkeit aus, die Ihnen Spaß macht, und bringen Gelassenheit mit.

Iss einen Snack

Ein leerer Magen kann Stress und Nervosität erhöhen. Wenn Sie einen gesunden Snack essen, werden Sie nicht nur zufrieden, sondern auch glücklich sein..

Dies ist auf eine gute Verbindung zwischen dem, was im Magen passiert und dem, was das Gehirn wahrnimmt, zurückzuführen. Essen Sie ruhig und genießen Sie jeden Bissen.

Wählen Sie auch gesunde Lebensmittel wie einen Apfel, einen Müsliriegel oder eine dunkle Schokolade. Vermeiden Sie fettreiche oder zuckerreiche Lebensmittel, da diese den gegenteiligen Effekt haben..

Kümmere dich um Pflanzen und Blumen

Es ist eine wirklich sehr wirksame Therapie für Menschen mit hohem Stresslevel. Pflanzen bringen nicht nur frische Luft, damit Sie besser atmen können, sondern beruhigen auch Ihre Nerven, selbst wenn es sich nur um einen kleinen Topf handelt..

Pflanzen gießen, jäten und sogar mit ihnen sprechen. Sie werden feststellen, dass Ihr Blutdruck dann sinkt, ebenso wie Ihre Herzklopfen..

Weitere Informationen: Vorteile von Pflanzen zu Hause

Geh weg vom Computer

Längerer Computereinsatz (was die meisten Menschen tun) führt zu erhöhtem Stress und Nervosität.

Es bringt auch Schlaflosigkeit, Depressionen, Albträume, Kopfschmerzen und Muskeln, Rötung der Augen usw..

Versuchen Sie so viel wie möglich, alle zwei Stunden fünf Minuten Pause zu machen, während Sie im Büro sind, und wenn Sie zu Hause sind, bleiben Sie nicht auf dem Bildschirm (beinhaltet auch Fernsehen)..

Verwenden Sie Ihren Computer nicht innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen oder lassen Sie ihn eingeschaltet, wenn Sie ihn in Ihrem Zimmer haben..

Kontakt mit der Natur suchen

Ein bisschen Sonnenschein, durch das Gras laufen, eine Rose in ihrem natürlichen Lebensraum riechen oder einen Spaziergang am Strand machen. Sie können die entspannendsten Tätigkeiten herum sein.

Menschen, die unter Stress, Nervosität oder Depressionen leiden, können ihre Symptome reduzieren, indem sie sich einfach an die Natur wenden..

Holen Sie sich in der Stadt etwas Grün in einen Park oder füllen Sie Ihr Büro zumindest mit Pflanzen und Blumen.

Massieren Sie

Keine Notwendigkeit, für eine einstündige Sitzung zu einem Massagetherapeuten zu gehen (obwohl es fantastisch war, es täglich zu tun).

Wenn Sie sich in einem Stadium des Lebens befinden, in dem es aufgrund von Arbeitsbelastung oder Pflichten explodieren wird, müssen Sie sich nur massieren.

Üben Sie etwas Druck auf den Handbereich zwischen Zeige- und Mittelfinger aus, damit Sie Spannungen im Herzen lösen können..

Andererseits können Sie auch unter dem Daumen massieren, wenn Sie die Schulter-, Nacken- und Nackenmuskulatur entspannen möchten..

Und wenn Sie typische Kopfschmerzen haben, gibt es nichts Besseres als kreisende Bewegungen an den Seiten der Schläfen, ohne zu vergessen, dass Sie die Augen schließen..

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Hören Sie Musik

Musik wirkt wohltuend auf den Geist. Aber Vorsicht, es ist kein Stil. Es ist ratsam, Instrumentalmusik, klassische Musik oder Mantras zu hören, wenn Sie Ihre Nerven beruhigen möchten..

Viele Menschen wählen diese Schlafmöglichkeiten. Ebenso können Sie ein Lied anhören, das Sie wirklich mögen (wenn nicht langsam oder traurig), um automatisch entspannende Hormone freizusetzen..

Darüber hinaus können Sie wählen, ob Sie Musik mit Kopfhörern oder sogar mit voller Lautstärke zu Hause hören möchten, je nachdem, was besser ist..