9 Nährstoffe, um 90 mit einem gesunden und starken Herzen zu erreichen

Es gibt eine Reihe von essentiellen Nährstoffen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um 90 mit einem gesunden Herzen zu erreichen..

Das weiß jeder Es nützt nichts, dieses Alter zu erreichen, wenn wir nicht gesund sind.

Eines der größten Ziele, die wir in unserem täglichen Leben haben können, ist es, auf uns selbst zu achten. So stellen wir sicher, dass unsere Langlebigkeit von einer authentischen Lebensqualität begleitet wird..

Gute Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab, das wissen wir.

Jedoch, Unsere Ernährung hilft zweifellos, ein angemessenes Gewicht zu haben, halten Sie unseren Cholesterin-, Blutdruck- und Zuckerspiegel im Gleichgewicht.

Gut essen für ein besseres Leben ist die Zauberformel in die wir wann immer möglich investieren sollten.

Unsererseits schlagen wir vor, Änderungen vorzunehmen und diese 9 Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dies gibt Ihnen ein gesundes Herz..

Nährstoffe, die das Herz gesund und stark halten

1. Omega 3 und essentielle Fettsäuren

In unserem Blog sprechen wir oft über die Vorteile der Mittelmeerdiät..

• Bei allen Vorschlägen, die diese Art der Ernährung bietet, handelt es sich um natürliche Öle und frischen Fisch..
• Dies sind die einfach ungesättigten Fettsäuren (Ölsäure), die für die Senkung von Cholesterin und Triglyceriden unerlässlich sind..

Darüber hinaus, Indem wir diese Omega-3-basierten Nährstoffe in unsere Ernährung aufnehmen, können wir Herz-Kreislauf-Entzündungen vorbeugen.

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2. Magnesium

• Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, um eine Energie zu produzieren, die die Entspannung der Muskeln, insbesondere des Herzens, fördert..
• Sorgen Sie dann für einen ausreichenden Magnesiumgehalt, wird uns helfen, Schlaganfälle und Herzinfarkte zu verhindern.
• Kurioserweise leiden in der Regel die Frauen am meisten unter dem Defizit dieses Minerals.
• Zögern Sie deshalb nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, die Magnesium enthalten..

3. Coenzym Q10

Coenzym Q10 wirkt in Zusammenarbeit mit Magnesium, Selen, Vitamin C, Vitamin E und Zink..

Ein ausgewogenes Verhältnis dieser Nährstoffe sorgt daher dafür, dass Sie mit einem gesünderen Herzen das hohe Alter erreichen..

Nun sieh mal, es ist wichtig das zu wissen Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist. Sie sollten jedoch in Maßen konsumiert werden., und immer auf der Suche nach den gesündesten und biologischsten.

Sie wären wie folgt:

• Hähnchen- oder Putenfleisch
• Eier
• Schachtelhalm
• Sardinen
• Lachs

4. Vitamin D

Wir beginnen all die großen Vorteile zu erkennen, die Vitamin D uns bietet..

• Die einfache Tatsache von Wenn Sie ein kleines, aber regelmäßiges Sonnenbad nehmen, können Sie uns vor einer Vielzahl von Krankheiten schützen., und viele von ihnen haben mit dem Herzen zu tun.

Sie finden diesen Nährstoff in Eiern, Fisch und sogar einigen mit Vitamin D angereicherten Milchprodukten..

5. Vitamin C

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das in unserer Ernährung nicht fehlen darf, wenn wir in voller Form 90 erreichen wollen..

• Vitamin C Verhindert Zellschäden, senkt das schlechte Cholesterin (LDL) und hilft uns, stärkere Arterien zu haben und flexibler.
• Kein Zweifel: Beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmem Zitronenwasser.
• Denken Sie auch daran, reichhaltige Salate zuzubereiten, indem Sie beispielsweise Erdbeeren mit Spinat und Walnüssen oder Putenbruststücke mit Granatapfel- oder Kiwisamen kombinieren.

6. Probiotika

Möglicherweise waren Sie überrascht, die Probiotika auf dieser Liste zu sehen.

Wir sollten anfangen, ein wenig mehr auf unsere Darmgesundheit zu achten..

Ist das etwas so Gefährliches wie Eine kranke Bakterienflora setzt ein schwächeres Immunsystem voraus und auf der anderen Seite leiden an systemischen Entzündungen.

Eine schlechte Darmgesundheit führt dazu, dass wir Nährstoffe schlecht aufnehmen und deshalb entstehen ernsthafte und fortschreitende Probleme für unser Herz.

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7. Allicin

Allicin ist eine Verbindung, die in Knoblauch vorkommt und ihm den charakteristischen Geruch verleiht..

Es hat eine starke Wirkung auf unser Herz und die Gesundheit der Arterien Ermöglicht die Bekämpfung von Entzündungen der Blutgefäße. Darüber hinaus, verbessert die Durchblutung.

Haben Sie keine Angst und nehmen Sie Knoblauch in Ihre tägliche Ernährung auf. Einfach leicht kneten und 5 Minuten beiseite stellen, bevor man sie in das Geschirr gibt..

Somit werden die Wirkungen von Allicin weiter verstärkt.

8. Lycopin

Diese Substanz ist ein sehr wichtiges Carotinoid, das uns vor verschiedenen Herzkrankheiten schützt..

Dank Lycopin in Tomaten oder Karotten enthalten erhöhte Flexibilität der Arterien und verbesserte Funktion des Endothelgewebes Arteriosklerose zu begegnen.

9. Vitamin E

Sie finden Vitamin E in Avocado, Spinat oder Mandeln..

Diese Lebensmittel helfen uns dabei, schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken und gute Werte (HDL) zu erhöhen, da sie antioxidative und schützende Eigenschaften haben..

Nun siehst du, erinnere dich immer daran müssen ein Gleichgewicht mit dem Rest der Nährstoffe halten.

Unter einem Mangel an Magnesium oder Vitamin C zu leiden, kann die magische Formel brechen, die so viel für unsere kardiovaskuläre Gesundheit bedeutet..

Und denken Sie daran, dass ein regelmäßiger Besuch beim Kardiologen unerlässlich ist.

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