9 Tricks, um das Herz zu stärken

Es ist wichtig, das Herz zu stärken, weil es das ist Muskel Das Wichtigste, was wir haben. Es hängt vom Leben eines jeden Menschen ab, daher ist es normal und es wird empfohlen, dass Sie wissen möchten, ob es Tricks gibt, um es zu stärken..

Das ist die Idee dieses Artikels. Lesen Sie weiter und wir geben Ihnen einige Allgemeine Tipps und Empfehlungen, damit es ordnungsgemäß funktioniert und genießen Sie ein gesundes Leben.

Die Stärkung des Herzens erfordert verschiedene Anstrengungen.

Ihr Herz zu stärken ist nicht genug, um sich um einen Bereich Ihres Lebens zu kümmern und den Rest zu vernachlässigen..

Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Probleme haben, wenn Sie nur eine gute Ernährung haben, aber niemals Sport treiben.

Idealerweise sollte man sich in allen Bereichen bemühen. Es mag anfangs etwas schwierig sein, aber dann gewöhnst du dich daran und es wird Teil deines Lebens sein und dir keine Arbeit mehr geben.

Hier sind die wichtigsten Tricks, um das Herz zu stärken:

1. Verbrauchen Sie kalziumreiche Lebensmittel

Es ist viel besser, Kalzium direkt aus dem Essen zu holen als durch Nahrungsergänzungsmittel.

Um die Aufnahme dieses Minerals zu erhöhen, können Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Gemüse (Spinat, Kohl, Rucola, Brokkoli)
• Fettarmer Käse
• Soja-Produkte
• Weiße Bohnen
• Mandeln
• Feigen
• Sesamsamen
• Lachs

2. Vergessen Sie nicht Antioxidantien

Antioxidantien sind sehr wichtig für den Körper im Allgemeinen und für unser Herz..

Verbrauchen Sie genug, um Reduzieren Sie das Schlaganfallrisiko.

Erhalten Sie sie natürlich, indem Sie den Verbrauch von erhöhen:

• Brombeeren
• Grüner tee
• Früchte
• Gemüse
• Dunkle Schokolade
• Artischocke
• Linsen
• Apple

3. Probieren Sie die Mittelmeerdiät

Es gibt verschiedene Arten von Diäten auf der Welt, aber die Mittelmeer ist ein Favorit, um das Herz zu stärken.

Es basiert auf den empfohlenen Lebensmitteln für lebenswichtige Nährstoffe. Zu den charakteristischen Elementen gehören:

• Saisonale Obst und Gemüse
• Gesunde Fettquellen wie Olivenöl
• Ölsaaten
• Proteine ​​wie Fisch und verschiedene Fleischsorten (Lamm, Huhn, Pute usw.)

4. Kräuter und Gewürze zum Kochen

Die Verwendung von Gewürzen kann das Kochsalz beim Kochen ersetzen., Dies reduziert das Risiko für Bluthochdruck.

Die Kräuter, die die meisten Antioxidantien in unserer Ernährung enthalten, sind:

• Oregano
• Dill
• Thymian
• Rosmarin
• Minze

Sie können diese Kräuter und Gewürze auch dazu verwenden Verleihen Sie Ihren Rezepten eine neue und exotische Note.

Sie können die Gerichte, von denen Sie wissen, dass sie ungesund sind, in viel besseren Versionen zubereiten..

Sie können zum Beispiel Ofenkartoffeln herstellen und mit Dill würzen, um den Verkauf mit gesättigten Fetten und Konservierungsmitteln zu vermeiden..

5. Erhöhen Sie die Kaliumaufnahme

Genug konsumieren von Kalium reduziert das Risiko von Herzkomplikationen. Um das Herz zu stärken, ist es besser, es direkt aus natürlichen Quellen zu konsumieren:

• Banane
• Brokkoli
• Kartoffel
• Tomate
• Kürbis
• Aprikosen

6. Trainieren Sie regelmäßig

Wenn Sie aktiv sind, stärken Sie Ihr Herz, werden viel gesünder und haben mehr Ausdauer im Herz-Kreislauf-Bereich.. All dies bedeutet eine erhebliche Reduzierung des Herzinfarktrisikos..

Zu den Übungen, die empfohlen werden, gehören Laufen und Gehen. Die empfohlene Mindestfrequenz beträgt dreimal pro Woche 30 Minuten. Sie können das Trainingsvolumen jedoch beliebig erhöhen..

Für Menschen, die Sport hassen und mehrere Wochen nicht die gleiche Aktivität aushalten können, können verschiedene Sportarten integriert werden..

Denken Sie, dass jeder Modus bestimmten Bereichen des Körpers hilft, und Kombinieren Sie sie besser, um die Ergebnisse zu verbessern. Probieren Sie es aus:

• Yoga
• Schwimmen
• Taichi
• Leichtathletik
• Strecken
• März

7. Essen Sie mehr Nüsse

Walnüsse sind reich an Antioxidantien und bieten dem Herzen größere Vorteile als andere Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Pistazien.

• Wir empfehlen, täglich eine Handvoll Walnüsse (5 bis 8 Walnüsse) zu essen..

Um ihre Vorteile zu genießen, können Sie sie mit anderen Produkten wie Haferflocken oder Obst verzehren. Denken Sie daran, dass Sie hausgemachte Müsliriegel herstellen und in Stücken verzehren können. Es wird empfohlen, täglich zu konsumieren.

8. Arbeite und sei glücklich

Eine Person, die die ganze Zeit gestresst ist und aus dem Weg geht, hat normalerweise ein angespanntes und einschränkendes Herz.

Natürlich können wir nicht immer glücklich und rundum zufrieden sein, aber Wir können uns auch nicht nur auf die negative Seite konzentrieren.

Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Freunden abzuhängen, unterhaltsame Aktivitäten mit Ihrer Familie zu unternehmen und mit Ihrem Partner unterhaltsamen Sex zu haben. All dies wird Ihre Beziehungen gesund machen und dazu beitragen, Ihr Herz zu stärken..

9. Beseitigen Sie die negativen Dinge in Ihrem Leben.

• Versuchen Sie, den Verbrauch von zu reduzieren Junk Food
• Stress reduzieren
• Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil und Übergewicht vermeiden

Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, einige Änderungen in der täglichen Ernährung aufzunehmen, einschließlich der oben genannten Lebensmittel..

Wenn Sie diese Tipps in die Praxis umsetzen, werden Sie bald feststellen, dass Ihre Herzprobleme verschwinden.