Daniel Chandler
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Schlaf ist ein uraltes und primitives Verhalten, das von jedem Planeten täglich geteilt wird. Die zugrunde liegenden Mechanismen, Wechselwirkungen und Langzeiteffekte sind noch wenig bekannt. Heute werden wir über die Wichtigkeit des Schlafes und 10 Tipps für einen guten Schlaf sprechen.
Qualitäts- und Quantitätsschlafmuster werden durch eine Vielzahl kultureller, sozialer, psychologischer, verhaltensbezogener, pathophysiologischer und umweltrelevanter Einflüsse verändert..
Die 10 wichtigsten Tipps, um gut zu schlafen
- Versuchen Sie, eine Schlafenszeit einzustellen. Schlaf und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Als Gewohnheitsmenschen, Wir haben Schwierigkeiten, uns an unterschiedliche Veränderungen des Schlafmusters anzupassen. An Wochenenden lange zu schlafen, kann Schlafmangel während der Woche nicht vollständig ausgleichen und macht es uns schwerer, am Montagmorgen früh aufzustehen..
- Übung wird empfohlen., aber es ist vorzuziehen, es am Ende des Tages zu tun. Übungen machen Fast täglich mindestens 30 Minuten, jedoch höchstens 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie Koffein und Nikotin. Kaffee, Cola, Tee, Schokolade und andere Getränke Koffein-Stimulans enthalten und es kann bis zu 8 Stunden dauern, bis es vollständig verschwindet. So kann eine Tasse Kaffee am Nachmittag Ihren Schlaf erschweren. Nikotin ist auch ein Stimulans und führt häufig dazu, dass Raucher sehr schnell und unvollständig schlafen. Darüber hinaus stehen Raucher häufig aufgrund eines Nikotinentzugs früh auf..
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- Vermeiden Sie die Getränke alkoholisch vor dem Schlafengehen. Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann uns jedoch helfen, uns zu entspannen Übermäßiger Gebrauch erfordert tiefen Schlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep), Halten Sie uns in den leichteren Schlafstadien. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch nachts zu einer veränderten Atmung führen. Auch Menschen neigen dazu, nachts aufzuwachen, wenn die Wirkung von Alkohol nachlässt.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Schwere Mahlzeiten, besonders vor dem Schlafengehen, kann nicht leicht verdaut werden und ein schweres Magengefühl kann den Schlaf stören und verzögern.
Weitere Tipps
- Versuche nach 15 oder 16 Uhr nicht mehr zu schlafen. Das Mittagsschläfchen kann Ihnen helfen, den Schlaf wiederzuerlangen, aber Wenn wir am späten Nachmittag schlafen, wird es zweifellos schwieriger sein, uns zu versöhnen.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können. Entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören sollten Teil Ihres Abendrituals sein..
- Duschen Sie vor dem Schlafengehen heiß. Sinkende Körpertemperatur nach dem Baden kann Ihnen dabei helfen fühle mich schläfrig. Das Bad wirkt entspannend..
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- Passen Sie ein gutes Schlafklima an. Entfernen und meiden Sie in Ihrem Zimmer alles, was Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte, z. B. laute Gegenstände, helles Licht, ein unbequemes Bett oder sehr hohe Temperaturen. Wir schlafen besser, wenn die Raumtemperatur kühl bleibt. Wenn die Matratze und das Kissen bequem sind, ist es eine große Hilfe, eine erholsame Nachtruhe zu genießen..
- Wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben. Wenn es schwierig ist zu schlafen oder zu schlafen und / oder Sie sich tagsüber müde fühlen, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung. Der Hausarzt oder Spezialist berät Sie und gibt Ihnen eine bessere Meinung über den Fall und die Behandlungen.. Berufsberatung ist wichtig, um andere gesundheitliche oder emotionale Probleme auszuschließen, die den Schlaf stören und Ihre Gesundheit beeinträchtigen können..