Yoga-Haltungen, die Menstruationsbeschwerden lindern

Es gibt Tage im Zyklus einer Frau, an denen der Schmerz unerträglich ist..Wenn Sie keine Schmerzmittel einnehmen oder nicht im Bett leiden möchten, empfehlen wir Ihnen bestimmte Yogastellungen..

Seit sanfte, harmonische bewegungen lindern menstruationsbeschwerden. 

Yoga-Haltungen und Menstruation

Nach den Lehren des Yoga, Während des Menstruationszyklus sollten wir uns ausruhen und sanfte Aktivitäten ausüben (wie Meditation oder Lesen).

Wir können uns aber nicht immer ein paar freie Tage nehmen. Die gute Nachricht ist, dass es einige spezielle Yogastellungen gibt, die Menstruationsbeschwerden lindern und dem Körper und Geist Energie geben..

1. Balasana

Es ist bekannt als Kinderhaltung und lindert Rückenschmerzen bei gleichzeitiger Entspannung des Bauches.

• Legen Sie Ihre Knie auf eine Matte und spreizen Sie Ihre Hüften (oder so bequem wie möglich).
• Lehnen Sie sich vor, legen Sie Ihre Arme zurück und berühren Sie Ihre Hände.
• Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden (wenn Sie sie erreichen können) oder sogar auf ein hohes Kissen.
• Atmen Sie 10 Mal tief und langsam ein, bevor Sie das Gerät anheben.

2. Parivrtta natarajasana

Auch bekannt als Shiva Twist, diese Haltung dient dazu lindern Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rücken (häufig während des Menstruationszyklus).

Sie können sich auch ein wenig dehnen.

• Legen Sie sich auf dem Bett oder der Couch auf den Rücken und kreuzen Sie die Beine.
• Nehmen Sie sie zuerst an Ihre Brust und drehen Sie sie dann nach rechts.
• Arme öffnen.
• Seitenwechsel sehr langsam.

3. Dhanurasana

Diese Haltung ist etwas komplizierter, aber lindert im Augenblick. Mit dem Körper formen Sie einen Bogen und mit den Armen das Seil.

• Lege dich mit geraden Beinen auf den Bauch.
• Heben Sie die Hüften an und heben Sie die Beine so hoch wie möglich.
• Strecken Sie die Arme nach hinten, sodass Ihre Hände die Waden erfassen.
• Heben Sie Ihren Kopf und folgen Sie der Körperbewegung.
• Atme ein paar Mal langsam, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

4. Supta virasana

In der Übersetzung ist "Liegender Krieger". Fügen Sie einen Ständer hinzu, um die Entspannung zu verbessern. Es kann ein großes Kissen (oder mehrere) oder ein Laken sein.

• Setzen Sie sich auf die Knie auf den Boden oder die Matte. Der Stand geht hinterher.
• Legen Sie sich auf den Rücken, bis Sie ihn vollständig auf dem Kissen ruhen lassen.
• Arme seitlich ausstrecken.

Entdecken Sie: Wie Sie eine gesunde Wirbelsäule haben

Fünfte. Supta baddha konasana

Es ist ähnlich wie das vorherige, aber die Ausgangsposition ist "Lotusblume".

• Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Boden.
• Führe die Fußsohlen zusammen (die Knie ragen heraus).
• Der Rest ist der gleiche wie in der vorherigen Übung. Strecke dich so weit wie möglich zurück.

Diese Position stimuliert die Eierstöcke, den Kreislauf, die Leistengegend und die Oberschenkel.. Es reduziert auch Menstruationsbeschwerden und Stress..

6. Yoga-Haltungen: Die Motte

Lindert Menstruationsbeschwerden, da Sie Ihre Hüften öffnen und den Bereich entspannen können. Es ist ganz einfach:

• Setzen Sie sich auf einen beliebigen Untergrund und stellen Sie Ihre Sohlen zusammen (wie in der vorherigen Übung)..
• Versuchen Sie, Ihre Knie so nah wie möglich am Boden zu halten..
• Neigen Sie Ihren Körper nach vorne oder hinten und je nachdem, wo Sie sich am wohlsten fühlen.

7.. Pasasana

Eine Spitzenhaltung kann auch hilfreich sein, da sie Oberschenkel, Wirbelsäule und Leiste streckt..

• Hocke dich hin, halte Füße und Beine zusammen.
• Schwingen Sie die Knie nach links und den Oberkörper nach rechts.
• Legen Sie Ihren linken Arm vor Ihre Beine und Ihren rechten hinter Ihren Oberschenkel.
• Schau nach vorne und drehe deinen Kopf leicht.

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8th. Janu sirsasana

Egal wie flexibel Sie sind, Sie können diese Haltung so lange wie möglich einnehmen.

• Setzen Sie sich mit beiden Beinen gerade auf den Boden oder die Matte.
• Beugen Sie das rechte Bein und berühren Sie das linke Knie mit der Sohle des rechten Fußes.
• Bringen Sie den Oberkörper nach vorne. Die Idee ist, den linken Fuß mit den Händen zu berühren. Zumindest bis zu den Knien. Üben Sie etwas Druck aus.

9. Yoga-Haltungen: Die Taube

Es ist eine gute Wahl für starke Menstruationsschmerzen..

• Setzen Sie sich in die Hocke und kreuzen Sie das Bein nach vorne und hinten.
• Bringen Sie Ihren Oberkörper voran, Stützen Sie Ihre Stirn, Unterarme und Hände auf dem Boden.

10. Ustrasana

In der Kamelhaltung können Sie Ihren Bauch und Ihren Unterbauch dehnen. Lindert Angstzustände, Schmerzen und Müdigkeit.

• Knien Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden.
• Bringen Sie Ihren Oberkörper mit entspannten Armen und entspanntem Kopf zurück. Das Ziel ist, dass die Hände die Füße und dann den Boden berühren.
• Halte deine Haltung für ein paar Sekunden und kehre sehr langsam zurück, damit du nicht krank wirst.

11. Upavistha konasana

Die Sitzwinkelhaltung kann zu Beginn mit Kissen oder Decken erfolgen.

• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine. Öffnen Sie sie so weit wie möglich zur Seite.
• Heben Sie die Arme und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Das Ziel ist, dass die Stirn den Boden berührt, aber dies erfordert viel Flexibilität.
• Legen Sie für den Anfang etwas Unterstützung, um Ihr Gesicht auszuruhen.

12. Adho Mukha Svanasana

Diese Haltung ist als die des Hundes bekannt Löst Verspannungen in der Wirbelsäule und lindert Menstruationsbeschwerden.

• Stützen Sie Ihre Handflächen, Knie und Fußsohlen auf dem Boden oder der Matte.
• Heben Sie sanft die Knie an und ziehen Sie die Oberschenkel zurück.
• Es muss ein Dreieck bilden,deren seiten sind die arme, die beine und der boden.