Körperliche Aktivität nach der Geburt, wie man anfängt

Nach der Geburt des Kindes sorgen sich die meisten Frauen um die Wiederherstellung ihrer Silhouette. Also nach einer kleinen Pause, Viele fragen sich, ob sie nach der Geburt körperlich aktiv werden sollen.

Obwohl es nicht bequem ist, ein intensives Training zu absolvieren, ist es möglich, den Körper bei Aktivitäten mit geringen Auswirkungen zu bewegen. Darüber hinaus gibt es derzeit neue Vorschläge, die den jüngsten Gesundheitszustand der Mutter berücksichtigen.

Natürlich ist es wichtig, den medizinischen Rat zu berücksichtigen, da es Fälle gibt, in denen eine längere Erholungsphase erforderlich ist. Im Allgemeinen jedoch, Fast alle können ab den ersten Wochen nach und nach trainieren.

Wann sollte man nach der Geburt mit körperlicher Aktivität beginnen??

Die allgemeine Empfehlung, nach der Geburt mit körperlicher Aktivität zu beginnen, lautet, auf die Genehmigung des Arztes oder Ihres Geburtsarztes zu warten.. Der Anbieter kann in den ersten Tagen nach der Lieferung einfache Dehnübungen vorschlagen..

Ebenso, er kann empfehlen, bis zur postpartalen Kontrolle der sechsten Woche zu warten körperliche Verhältnisse einzuschätzen. Bei Kaiserschnitten und schwierigen Lieferungen sind besondere Einschränkungen und Sorgfalt wahrscheinlich..

Wenn Frauen während ihrer Schwangerschaft körperliche Aktivität hatten und eine normale vaginale Geburt hatten, können sie innerhalb weniger Tage mit leichten Übungen beginnen. Die Die gewählten Routinen sollten schrittweise durchgeführt und große Anstrengungen vermieden werden..

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Mit welchen Übungen kann körperliche Aktivität nach der Geburt beginnen??

Sobald die Geburtshelferin ihre Einwilligung erteilt hat, können Mütter nach der Geburt mit körperlicher Aktivität beginnen.. Das Ideal ist, die Aufsicht von a zu haben persönlicher Trainer, das kann die Intensität der Aktivitäten messen und mögliche Fehler korrigieren. Was soll ich anfangen??

Baby-Aerobic-Touren

Ein Baby zu haben, sollte keine Entschuldigung dafür sein, nicht zu trainieren. In der Tat gibt es heute benutzerdefinierte Gruppen, die Aerobic-Outlets für Mütter organisieren, die gerade geboren haben.. Zu den Aktivitäten gehören schnelle Spaziergänge mit dem Kinderwagen und Kräftigungsübungen.

Für Ihre Praxis wird empfohlen, bequeme Schuhe und Kleidung sowie ein Spielzeug zu tragen, damit das Baby ruhig bleibt. Es ist auch zweckmäßig, das Baby vor dem Start zu stillen, damit es nicht zu Unterbrechungen kommt.

Schweizer Ballgymnastik

Viele Frauen entscheiden sich lange bevor sie ein Baby bekommen, für die Teilnahme an der Ballgymnastik. Diese Disziplin arbeitet mit aufblasbaren Bällen unterschiedlicher Größe.. Die Elastizität dieser Elemente verringert die Gewichtsbelastung und beugt Schmerzen vor..

Dank der Instabilität, die ihm Form verleiht, hilft es, das Gleichgewicht und den Muskeltonus zu verbessern. Im Gegenzug, ist nützlich, um die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten und falsche Positionen zu korrigieren. Das Beste ist, dass diese Übung von Atemübungen begleitet wird, um die Entspannung zu steigern..

Beckenbodenübungen

Jeglicher Bewegungsplan nach der Geburt sollte Übungen zur Stärkung des Beckenbodens enthalten. Obwohl einige Frauen sie seit der Schwangerschaft praktizieren, sollten sie in postpartalen Routinen gehalten werden..

Da sich die Muskeln um die Beckenregion bei der Geburt abschwächen, ist es wichtig, sie zu stärken. Dies verringert nicht nur mögliche Schmerzen, sondern auch Erhöht den Vaginalton und senkt das Risiko für Harninkontinenz oder sexuelle Dysfunktion. Einige Optionen sind:

• Kegel-Übungen.
• Bein hebt sich.
• V-Abs.
• Vertikale Schere.
• Kniebeugen oder Hocken.

Pilates-Methode.

Von Pilates empfohlene Routinen sind ideal, um nach der Entbindung mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Diese Programme kombinieren langsames, lokalisiertes Training mit geringer Intensität. Das hilft Ihnen dabei, die Silhouette wiederzugewinnen und gleichzeitig die psychische Gesundheit auszugleichen.

Obwohl einige Bewegungen mehr körperliche Anstrengung erfordern, gibt es geeignete Alternativen für Mütter, die vor kurzem geboren haben. Darüber hinaus, sind ideal für die Körperformung und die Entlastung der Becken- und Bauchregion begünstigen.

Körperliche Aktivität nach der Geburt wirkt sich auf das Stillen aus?

Gar nicht. In der Tat kann dies vorteilhaft sein.. Wichtig ist, zwischen den einzelnen Aktivitäten eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.und weil der Mangel an Flüssigkeiten die Milchproduktion negativ beeinflussen kann. Übungen, die zu Brustschmerzen oder Empfindlichkeit führen können, werden jedoch nicht empfohlen..

Um Beschwerden zu vermeiden, Es ist ratsam, vor dem Start einen Sport-BH zu tragen und das Baby zu stillen. Diese einfachen Gewohnheiten vermeiden das Gefühl schwerer Brust, was manchmal die Leistung verlangsamt..

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Welche Anzeichen warnen vor übermäßiger körperlicher Aktivität nach der Geburt?

Es ist sehr wichtig, den Ratschlägen zur schrittweisen und moderaten Durchführung von Übungsroutinen zu folgen.. Zu viel körperliche Aktivität nach der Geburt kann mehrere negative Gesundheitsreaktionen hervorrufen.. Am häufigsten sind:

• Veränderungen des vaginalen Ausflusses, der rötlicher und häufiger wird.
• Wiederauftreten von Vaginalblutungen, die bereits vorbei war.
• Muskel- oder Gelenkschmerzen bei der Ausführung einiger Bewegungen.
• Gefühl von Müdigkeit und Schwäche.
• Herzfrequenzbeschleunigung in Ruhe.

Fühlen Sie sich bereit, nach der Geburt körperlich aktiv zu werden? Berücksichtigen Sie also alle diese Empfehlungen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie es mit einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät ergänzen..