Haferflocken in der Schwangerschaft, warum ist es gut zum Frühstück?

Haferflocken in der Schwangerschaft, wenn sie zum Frühstück gegessen werden, haben viele gesundheitliche Vorteile..

Haferflocken können roh oder gekocht in Flocken oder Mehl gegessen werden. Es bietet mehrere Nährstoffe für schwangere Frauen und das wachsende Baby..

Hafer kann der Schlüssel zur Überwindung vieler schwangerschaftsbedingter Erkrankungen sein..

Im Idealfall sollten Sie es auch nach der Entbindung weiter verzehren. Und auch, dass es zu den täglichen Gewohnheiten der ganzen Familie gehört..

Vorteile von Haferflocken zum Frühstück

Nach 8 Stunden Schlaf, in denen wir nichts essen, ist das Frühstück eine Hauptmahlzeit..

Wenn die allgemeine Empfehlung lautet, dass niemand das Frühstück ignorieren sollte, geschweige denn eine schwangere Frau, selbst an den Tagen der berühmten Morgenübelkeit..

Hafer ist reich an Nährstoffen. Für seinen hohen komplexen Kohlenhydratgehalt, Es ist eine außergewöhnliche Energiequelle, um den Tag zu beginnen.

Es ist reich an Zink, Kalzium, Eisen und Folsäure, die für die gute Entwicklung des Babys notwendig sind. Zusätzlich zu diesen Vorteilen:

• Regt die Insulinproduktion an und beugt so saisonalem Diabetes vor.
• Hält den Blutzuckerspiegel stabil, das hilft bei morgendlicher Übelkeit.
• Hilft bei der Regulierung des Darmtransports aufgrund seines Fasergehalts.
• Lindert unangenehme Verstopfung, die viele schwangere Frauen betrifft.
• Regt die Progesteron- und Östrogenproduktion an, zwei wichtige Hormone für eine gesunde Schwangerschaft.

Ideen für den Haferkonsum in der Schwangerschaft

Der beste Weg, Haferflocken in der Schwangerschaft zu essen, ist roh oder gekocht. Darüber hinaus ist es sehr vielseitig.

Es kann auf viele Arten zubereitet werden, so dass das Essen dieses Getreides auch ein leckeres Erlebnis ist..

Es ist wichtig Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeitetem Getreide, auch wenn sie Hafer enthalten.

Die Industrialisierung eliminiert Hafernährstoffe und fügt viel Zucker, künstliche Farb- und Aromastoffe hinzu, die keinen Nutzen bringen..

Wenn Sie planen, Brot oder Haferkekse zu kaufen, ist es besser, dass Sie Entscheiden Sie sich für Produkte, die in Reformhäusern hergestellt oder vermarktet werden.

Wenn Sie sie zu Hause zubereiten möchten, finden Sie hier drei grundlegende Rezepte. Schreiben Sie die Rezepte auf und haben Sie Spaß!

Haferflockenpfannkuchen in der Schwangerschaft

• 1 Tasse (250 g) Haferflocken. Es kann auch Haferflocken sein.
• 3 Bananen
• 2 Eier
• 1 Tasse (250 ml) Wasser
• 5 g Zimt
• 1 EL (10 g) Vanille-Essenz
• 2 EL (20 ml) Maisöl
• 1 EL (10 g) Butter
• Schatz

Interessant zu lesen: Die 5 besten Gemüsemilche

Vorbereitung

• In einem Mixer Hafer, Eier, einen Esslöffel Öl, Zimt und Vanille schlagen. Sie können auch alles von Hand mischen
• Die Bananen mit einer Gabel zerdrücken
• Fügen Sie die zerdrückten Bananen mit der Hafermehlmischung hinzu und rühren Sie sie gut um.
• In einer Antihaft-Pfanne etwas Öl oder Butter gut erhitzen
• Wenn es sehr heiß ist, reduzieren Sie die Hitze und gießen Sie eine Portion der Haferflocken-Bananen-Mischung ein
• Wenn ein paar kleine Löcher im Teig sind, können Sie den Pfannkuchen wenden
• Auf beiden Seiten bräunen lassen
• Iss mit Butter und Honig

Haferflocken schlagen in der Schwangerschaft

• 2 EL (20 g) Haferflocken oder Haferflocken
• 4 Gläser (1 Liter) Wasser
• 1 TL (5 g) gemahlener Zimt
• Früchte Ihrer Wahl (2 Bananen, 1 geschälter Apfel oder 1 Tasse Papayawürfel)
• Brauner Zucker oder Honig nach Geschmack
• Eis

Vorbereitung

• Haferflocken 30 bis 60 Minuten vor dem Schlagen in einem Glas Wasser einweichen
• Fügen Sie den Rest des Wassers hinzu und schlagen Sie in einem Mixer mit der Frucht Ihrer Wahl.
• Zucker nach Belieben mit braunem Zucker oder Honig
• Mit ein paar Eiswürfeln servieren

Haferkekse in der Schwangerschaft

• 1/2 Tasse (125 g) Butter
• 1/2 Tasse (125 g) brauner Zucker
• 1 Tasse (250 g) Haferflocken oder Flocken
• 1 TL (5 g) gemahlener Zimt
• Rosinen (optional)

Vorbereitung

• Lassen Sie die Butter bei Raumtemperatur erweichen.
• Wenn Sie einen feineren strukturierten Keks wünschen, verwenden Sie Haferflocken. Wenn Sie eine dickere oder vollere Textur bevorzugen, verwenden Sie Haferflocken.
• Butter mit Zucker, Hafer und Zimt mischen. Wenn der Teig zu weich wird, können Sie ihn zum Aushärten etwa 30 Minuten lang in den Kühlschrank stellen.
• Ein Tablett einfetten und mit Mehl bestäuben.
• Den Backofen auf 180 ° C stellen.
• Formen Sie die Kekse nach Ihren Wünschen.
• Sie können jedem Cookie eine oder zwei Rosinen hinzufügen.
• Im mittleren Ofen 10 bis 15 Minuten backen. Lassen Sie die Kekse nicht bräunen oder aushärten, da sie nach dem Abkühlen härter werden.

Lesen Sie auch: 4 ätherische Haferflockenrezepte

Eine abschließende Empfehlung

Der Haferkonsum in der Schwangerschaft sollte sich bis in die Stillzeit erstrecken, da er die Produktion von Muttermilch anregt..

Haferessenzen und Aminosäuren gehen über die Muttermilch auf das Baby über, Was ist außergewöhnlich für sein Wachstum.

Kann Abführmittel während der Schwangerschaft verwendet werden?