Peter Douglas
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Eine proteinreiche Diät ist eine Art Diät, die hauptsächlich auf der Erhöhung des Prozentsatzes der Proteinaufnahme basiert. Ziel ist es, den Anteil dieses Nährstoffs höher zu halten als bei einer ausgewogenen Ernährung. Auf der anderen Seite zielt diese Art der Ernährung auf helfen dem Körper, angesammelte Fette als Energiequelle zu nutzen und Gewicht zu verlieren.
Heutzutage greifen viele Menschen auf eine Eiweißdiät zurück, um Gewicht zu verlieren und eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten. Es hilft, angesammelte Fette als Energiequelle zu metabolisieren und Fettgewebe zu reduzieren. Wenn Sie auch Übungen machen, Es ist viel einfacher, die Muskelmasse zu erhöhen und einen straffen Körper zu bekommen.
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Der Schlüssel zu einer proteinreichen Ernährung
Proteine sind einer der Nährstoffe, die einen strukturellen Bestandteil unseres Gewebes bilden. Sie sind daher ein wesentlicher Bestandteil für die Bildung und Stärkung des Skeletts und der Muskulatur, die für das reibungslose Funktionieren des Bewegungsapparates unerlässlich sind. Man muss sich auch daran erinnern es gibt sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine, daher sind beide Arten in der Eiweißdiät vorhanden..
Lebensmittel, die pflanzliches Eiweiß enthalten, sind Soja, Tempeh, Tofu, Quinoa, Seitan, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kuherbsen, Kichererbsen, Erbsen usw.) und Ölsaaten (Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Chia, Haselnüsse). Während Lebensmittel, die tierische Proteine enthalten, Fleisch, Milchprodukte und Fisch sind.
Somit liegt der Schlüssel zur Eiweißdiät im Ausgleich dieser beiden Eiweißgruppen zusätzlich zu eine proportionale Menge an ballaststoffreichen und wasserreichen Nahrungsmitteln. Und warum sollte es so sein? Um die Proteinaufnahme zu erhöhen, müssen wir dem Magen helfen, Lebensmittel zu verarbeiten (und Abfall zu entfernen), und diesbezüglich müssen wir ballaststoffhaltige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Ölsaaten und Hülsenfrüchte richtig mit Feuchtigkeit versorgen und verzehren..
Wie man eine proteinreiche Diät plant?
An erster Stelle, Jede Diät sollte von einer medizinischen Studie ausgehen, die die körperliche Verfassung der Person bestimmt. und ihre jeweiligen Bedürfnisse. Dazu müssen Sie zum Arzt und gegebenenfalls zu einem Ernährungsberater gehen. Sobald Sie von diesen Experten gehört haben, können Sie mit der Planung und Überwachung einer bestimmten Diät beginnen. Weitere zu berücksichtigende Aspekte sind:
Merkmale einer proteinreichen Ernährung
- Bietet eine Vielzahl von Lebensmitteln, so dass es nicht leicht krank wird.
- Die Häufigkeit der Mahlzeiten nimmt proportional zu (von 3 auf 5).
- Die darin enthaltenen Lebensmittel sorgen für Sättigung du wirst also nicht hungrig.
- Es sollte durch eine Routine von Übungen ergänzt werden, die nach den eigenen Fähigkeiten strukturiert sind..
Glücklicherweise ist diese Art der Ernährung populär geworden und hat zum Abschluss umfassender Studien und zur Entwicklung von Methoden geführt, die zur Erreichung einer proteinreichen Ernährung beitragen..
Sie kombiniert oft eine Vielzahl von proteinreichen, kalorienarmen Mahlzeiten mit herkömmlichen Nahrungsmitteln..
Es ist ein sehr leicht zu befolgendes Programm, das Ihnen beim Abnehmen hilft und dessen Wirksamkeit den guten Geschmack nicht vernachlässigt.. In der Tat ist es sehr zu empfehlen, da es an die Bedürfnisse und Vorlieben der Person angepasst werden kann..
Vorteile einer proteinreichen Ernährung
- Wenn es mit proteinreichen, fettarmen Produkten hergestellt wird, hilft es Ihnen je nach Methode, übermäßiges Fett zu vermeiden, und kann Ihnen beim Abnehmen helfen..
- Sie Verhindert Muskelschwund, so dass ein durchhängen verhindert und reduziert wird.
- Anders als bei anderen Diäten tritt kein sogenannter Rebound-Effekt auf.
Wie Sie sehen, müssen Sie nicht aufhören zu essen oder eine Diät voller Opfer zu essen. Sie müssen nur nach und nach Lebensmittel einführen, die besser für Ihren Körper und Ihre Gesundheit sind Verstärken Sie die Ernährung mit guten Gewohnheiten wie Bewegung und Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr.Denken Sie daran: Ihre Gesundheit steht an erster Stelle.
Was sind magere Proteine und wie tragen sie zur Ernährung bei?