Nutzen und Mythen des intermittierenden Fastens

Kennen Sie die Vorteile und Mythen des intermittierenden Fastens?? Diese Praxis hat in den letzten Jahren große Popularität und Präsenz erlangt.. In diesem Artikel werden wir erklären, woraus es besteht, was seine wirklichen Vorteile sind und welche Mythen es gibt..

Viele der Essgewohnheiten, die wir heute haben hängen weitgehend von psychologischen, soziokulturellen und pädagogischen Faktoren ab. Fasten ist nichts Neues, denn es begleitet uns seit jeher als Spezies..

Was ist intermittierendes Fasten??

Intermittierendes Fasten bezieht sich auf eine Praxis, die eine abwechselnde Fastenperiode für eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen vorschlägt..

Intermittierendes Fasten ist keine Diät. Intermittierendes Fasten besteht aus abwechselnden Fastenperioden mit Perioden der Nahrungsaufnahme. Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, von denen die bekanntesten 16/8, 24 und 48 sind, obwohl es auch andere wie 12/12 gibt.

Das schnelle 16/8

Das schnelle 16/8 besteht aus 16-stündigen Fastenperioden, gefolgt von 8-stündigen Fütterungsperioden.

Das heißt, wenn wir zum Beispiel unsere erste Mahlzeit um 14.00 Uhr hatten, würden wir alle unsere Kilokalorien zwischen 14.00 Uhr und 22.00 Uhr für 8 Stunden essen und zwei einzigartige Mahlzeiten während des Tages essen. Und am nächsten Tag essen wir wieder nach 16 Stunden der letzten Mahlzeit, um 14:00 Uhr.

Schnell 24 und 48

Auf der anderen Seite das 24-Stunden-Fasten und das 48-Stunden-Fasten basieren auf Fastenzeiten von 24 bzw. 48 Stunden. Einige denken vielleicht, dass wir dabei Probleme mit Hypoglykämie, Energiemangel oder Ähnlichem haben werden. Aber nichts ist weiter von der Realität entfernt, unser Körper kann sich perfekt darauf einstellen..

Der schnelle 12/12

Der schnelle 12/12 wäre das Äquivalent eines Frühstücks und eines Abendessens mit jeweils 12 Stunden dazwischen. Zum Beispiel Frühstück um 8:00 Uhr und Abendessen um 8:00 Uhr. Sie sind verschiedene Strategien, alle gültig.

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Vorteile des intermittierenden Fastens

Es wird gesagt, dass intermittierendes Fasten mehrere Vorteile für unseren Körper hat, unter denen wir einige wie die folgenden finden können:

• Kann dazu beitragen, die Sterblichkeit und das Altern zu verlangsamen, sowohl physisch als auch auf der Ebene unseres Körpers.
• Reduziert Entzündungsindikatoren.
• Es könnte helfen, unser Lipidprofil zu verbessern., Das heißt, unser Cholesterin, neben der Verringerung der Triglyceride.
• Wirkt sich positiv auf unsere neuronale Plastizität aus.
• Sie würden sogar dazu beitragen das Wachstum von Krebszellen begrenzen.
• In Bezug auf die Körperzusammensetzung, helfen Sie, magere Masse zu behalten, während Sie Fett verlieren.
• Helfen Sie auch Verbesserung der Insulinsensitivität und die Verwendung von Glucose als Energiesubstrat verbessern.
• Verbessert die Selbstbeherrschung: Wir denken oft, dass wir hungrig sind, aber es ist kein echter Hunger, sondern ein falscher Hunger oder einfach ein "Wunsch zu essen". Also sWenn wir dieses Verlangen nach Nahrung „überwinden“ können, verbessern wir auch unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle..

Mythen über intermittierendes Fasten

Es gibt verschiedene Mythen über intermittierendes Fasten. Eines der häufigsten ist, dass es zu Muskelschwund führt..

Aber was passiert, wenn Sie 24 Stunden lang nichts essen? Die Argumente gegen das Fasten sind typisch. Hier enthüllen wir 3 intermittierende Fastenmythen, die weit von der Realität entfernt sind..

Mythos 1: Sie verbrennen Muskeln

Wenn Ihr Körper alle Aminosäuren in Ihrem Blut verbraucht und Glykogen gespeichert hat, beginnen Sie, Proteinreserven, Ihre Muskeln, zu verwenden, um sie in Glukose umzuwandeln (über Glukoneogenese). Sie sollten diesen Vorgang aber zum Glück vermeiden es passiert nicht in den ersten 24 Stunden des Fastens.

Eine Studie über intermittierendes Fasten bei adipösen Erwachsenen weist darauf hin Es ist wirksam zur Gewichtsreduktion und erhöht sogar die Muskelmasse..

Mythos 2: Zuckerspiegel fallen

Der Körper ist darauf ausgelegt, den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie essen, produzieren Sie Insulin, um überschüssige Glukose zu speichern. Wenn Sie fasten, produziert es Glukagon, um gespeicherte Glukose freizusetzen. Oft zu essen, um den Blutzucker extern zu kontrollieren, ist nicht notwendig.

In der Tat bei Menschen mit Insulinresistenz, intermittierendes Fasten hilft dabei, die Empfindlichkeit wiederherzustellen größer als die klassische Kalorienrestriktion.

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Mythos 3: Sie werden an Gewicht zunehmen

Einfach nur absurd. Mehrere Studien zeigen, dass die Durch intermittierendes Fasten verlieren Sie sogar noch besser Fett als durch klassische kalorienarme Diäten. Aktuelle Bewertungen erkennen diese Methode bereits als wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion..

Der Grund für manche ist, dass das Auslassen einer Mahlzeit dazu führt, dass sich der Hunger ansammelt und Sie bei der nächsten Mahlzeit doppelt so viel essen, aber wir wissen, dass dies nicht der Fall ist..

Schließlich erinnern wir uns, dass intermittierendes Fasten für jeden geeignet ist. Es wird jedoch bestimmte Fälle geben, die einer Anleitung bedürfen. Es ist immer wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Therapie beginnen..

Die Wichtigkeit, einen Experten zu konsultieren, um eine Diät zu beginnen