Frühstück, um gesund abzunehmen

Um gesund abzunehmen und Ihr Idealgewicht zu erreichen, müssen Sie mindestens fünfmal täglich eine ausgewogene Ernährung einhalten. Und weil es die erste Nährstoffaufnahme ist, die Ihr Körper am Tag nach vielen Stunden Ruhe erhält, das frühstück ist das wertvollste essen.

Es ist die Portion Nahrung, die Ihnen die Energiemenge gibt, die Sie benötigen, um Ihren Alltag zu beginnen. In der Nacht sinkt der Zucker- und Energiehaushalt Ihres Körpers, und Sie müssen das, was verloren gegangen ist, ersetzen..

Kein Zweifel, ein gutes Frühstück wird Ihnen helfen, Ihren Körper in einem optimalen Zustand zu halten..

Frühstück zur Aktivierung des Stoffwechsels

Essen am Morgen hilft uns, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Fett wird verbrannt und der Prozess zum Abnehmen ist natürlich und schnell erledigt..

Wenn Sie also abnehmen möchten, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Es gibt andere Gründe, die Sie berücksichtigen sollten:

• Erstens, wenn Sie nicht frühstücken, wird der Stoffwechsel langsam arbeiten, um die einzigen Energien zu schützen, die vom Vortag übrig geblieben sind. Auf diese Weise speichert und reserviert es Fett und Sie werden an Gewicht zunehmen..
• Wenn Sie dagegen frühstücken, werden Sie tagsüber keine Angst haben und nicht zu viel essen.. Wenn Sie diese Mahlzeit auslassen, werden Sie viel essen wollen und nicht in der Lage sein, sich selbst zu kontrollieren. Sicherlich werden Sie weniger gesunde Lebensmittel wählen und an Gewicht zunehmen.
• Wenn Sie sich für ein längeres Fasten entscheiden, erhöht dies die Insulinreaktion Ihres Körpers und lässt Ihren Körper mehr Fett speichern und an Gewicht zunehmen..

Mehr Eiweiß zum Frühstück

Sicher, Ein Frühstück zum Abnehmen muss Lebensmittel aus den drei Makronährstoffen enthalten (Kohlenhydrate, Lipide und Fette). Proteine ​​können nicht übersehen werden, da sie das Gefühl der Fülle und des Sättigungsgefühls jedes Mal erhöhen, wenn Ihr Körper aktiv ist..

Mit einem Frühstück nur mit Müsli oder einem Standardfrühstück, das nur Kohlenhydrate und Fette enthält, werden Sie sich für kurze Zeit zufrieden fühlen, und Sie werden viel mehr essen wollen. Außerdem werden Sie dadurch an Gewicht zunehmen..

Beachten Sie auch: Abnehmen ohne Diät: Wie man es bekommt!

Grundregeln für ein gesundes Frühstück

Hier werden wir über fünf Grundregeln sprechen. Sie sind nicht kompliziert, aber wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren, kann Verzweiflung Sie durch falsche Entscheidungen in die Irre führen..

• Fügen Sie mindestens 8 Gramm Ballaststoffe hinzu. Frühstück sollte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nicht zuzunehmen. Dafür musst du Wählen Sie ballaststoffhaltige Lebensmittel, damit Sie sich satt fühlen bis mittag oder mittagspause kommt.

Die Fasern verdauen sich auch langsam und Sie werden keine Lust auf Essen haben.

• Vermeiden Sie zunächst den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten. Sie können Körner durch Vollkornprodukte ersetzen. Wenn Sie jedoch schneller abnehmen möchten, werfen Sie sie ab und wählen Sie die Ballaststoffe, die die Früchte liefern..
• Darüber hinaus sollten Sie spätestens eine Stunde nach dem Aufwachen frühstücken..
• Fügen Sie außerdem mehr Eiweiß und weniger Zucker hinzu.
• Auf der anderen Seite sollte das Frühstück mächtig sein, um den Tag zu beginnen, aber Sie sollten es nicht so zubereiten, als gäbe es kein Morgen. Es sollte maximal 35 Kalorien enthalten..
• Schließlich nie aufhören zu frühstücken.

6 Frühstücke zum Abnehmen

Frühstück 1

• 1 Tasse Magermilch
• 1 Glas Orangensaft
• 2 Scheiben Schwarzbrot mit ungesüßter Marmelade
• Eine Frucht: kann Kiwis, Pfirsiche oder Erdbeeren sein

Frühstück 2

• Ein Rührei
• Vollkorn-Joghurt ohne Fett
• Eine Frucht: kann Apfel oder Banane sein
• 1 Tasse Latte
• 3 Kekse, die Sie mögen

Frühstück 3

• Schwarzbrottoast mit gekochtem Ei
• Chia-Samen
• 1 Tasse fettarmer Kaffee

Frühstück 4

• Gekochtes Ei
• 1 Scheibe Avocado (50 g)
• Chia-Samen
• 1 Scheibe Schwarzbrot
• Tomatenscheiben
• ½ Glas Magermilch

Frühstück 5

• 1 Scheibe Roggenbrot
• 2 Scheiben ungesalzener Käse (40 g)
• Spinatblätter
• 1 Tasse Pfirsichstücke
• ½ Glas Magermilch

Frühstück 6

• 1 Tasse Cayennepfeffer mit Honig infundiert
• Kleine Scheibe Schwarzbrot
• 1 gekochtes Ei in Scheiben geschnitten
• 1 Scheibe Schinken
• Avocadostücke (nach Geschmack)
• 1 Glas Grapefruit oder Orangensaft

Die obigen Beispiele können als Leitfaden für die Planung eines gesunden Frühstücks dienen. Stellen Sie sicher, dass jedes Menü Lebensmittel enthält, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Sie können Hafer, Ölsaaten und grüne Blätter wie Salat, Spinat und Brunnenkresse hinzufügen..

Alliierte Lebensmittel

• Vollkornbrot: Die in diesem Lebensmittel enthaltenen Ballaststoffe gibt Ihnen viel Energie und Sie werden sich zufrieden fühlen.
• Eier: Enthalten viel Eiweiß und gesunde Fette, die als Energiequelle dienen..
• Früchte: Sie enthalten alle Mineralien und Vitamine, die Sie brauchen, um den Tag mit Energie zu beginnen. Außerdem bestehen sie aus natürlichem Zucker, der als Ersatz für Süßigkeiten dient..

Lesen Sie unbedingt: Frühstück überspringen: Was sind die Folgen??

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass es so viele Frühstücksoptionen zum Abnehmen gibt, wie Tage auf dem Kalender stehen. Sie brauchen nur Kreativität, um zu verhindern, dass dies zu einer komplexen Aufgabe wird.. Ziel ist es, jedes Frühstück zu einem angenehmen Erlebnis zu machen., denn es wird immer den Beginn Ihres Tages markieren.

3 Frühstücke perfekt für eine ausgewogene Ernährung