Leere Kalorien, was sie sind und Lebensmittel, die sie enthalten

Wenn Sie nicht aufpassen, Sie können leere Kalorien in Ihre Diät einschließen und die Resultate Ihrer Bemühungen begrenzen. Um Ihnen zu helfen, sie zu vermeiden, werden wir über sie und die Nahrungsmittel sprechen, auf denen sie sind.

Was sind leere Kalorien??

Leere Kalorien sind solche ohne Nährstoffe und gelten daher nicht als Lebensmittel.. Was Sie von ihnen erhalten, ist Energie, die, wenn sie nicht schnell ausgegeben werden, in Fett umgewandelt wird, das sich ansammelt und Sie an Gewicht zunehmen lässt..

Eines der Hauptprobleme ist, dass kalorienreiche Lebensmittel häufig Zucker, Farbstoffe, gesättigte Fette und Transfette in großen Mengen enthalten. Aus diesem Grund bieten sie nicht nur nichts, sondern verursachen auch gesundheitliche Probleme..

Diese Klasse von Kalorien nennen wir oft "SoFAS" für seine englischen Bezeichnungen „feste Fette und addierte Zucker“. Wenn Sie jemand sind, dem die Gesundheit am Herzen liegt, wissen Sie mit Sicherheit, dass diese Inhaltsstoffe in einer gesunden Ernährung auf der verbotenen Liste stehen..

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Wir sollten diese Kalorien also komplett vermeiden.?

Nachdem wir über die Risiken gelesen haben, die leere Kalorien mit sich bringen, stellt sich die Frage, ob wir ihren Verbrauch auf ein Minimum beschränken sollten. Die Realität ist, dass der Körper diese Elemente benötigt, um richtig zu funktionieren..

Stellen Sie sich Kalorien als Benzin vor, das ein Auto antreibt. Wenn wir den Tank nicht füllen, kommen wir nicht weiter. Jedoch, Bei der Auswahl von nährstoffreichen Lebensmitteln ist Vorsicht geboten.

In Übereinstimmung mit dem von U.D. Food and Drug Administration (USDA), sollten wir zwischen 120 und 125 leere Kalorien pro Tag konsumieren, wenn wir eine erwachsene Frau sind, und 160 bis 330 leere Kalorien pro Tag, wenn wir ein erwachsener Mann sind.

Lebensmittel, die leere Kalorien enthalten

Zu den Lebensmitteln, die die ungesundesten Kalorien enthalten, die Sie vermeiden sollten, gehören:

Kommerzielles Zuckergetreide

Obwohl Sie Getreide in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten, um Kohlenhydrate zu erhalten, wird empfohlen, dies zu vermeiden. Dazu gehören Cornflakes, Instant-Hafer und Weizenderivate..

Auch wenn sie sehr gesund aussehen, enthalten sie oft viel Zucker. Wenn Ihr Lebensstil schnelle Optionen erfordert und es am besten zu sein scheint, schauen Sie sich das Etikett an..

Vermeiden Sie solche, die pro Portion viel Zucker, Natrium und Farbstoffe enthalten. Es ist am besten, die hohe Faser zu verbrauchen, obwohl der Geschmack nicht so angenehm ist..

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Alkoholfreie Getränke und kommerzielle Getränke

Ein anderes Produkt, das große Mengen an leeren Kalorien enthält, sind kommerzielle Getränke.. Hier können wir die aromatisierten Wässer, Erfrischungsgetränke, Kaffees, Tees und andere verzehrfertige Produkte zählen..

Auch wenn Erfrischungsgetränke und Getränke, die als leicht beworben werden, weniger Zucker enthalten, bleibt ihr Kaloriengehalt hoch. Dies liegt daran, dass zur Erhaltung ihrer Frische, Farbe und ihres Geschmacks Süßstoffe, Natrium und andere Chemikalien erforderlich sind, die dem Körper nicht zugute kommen..

Gebratene Snacks

Wir wissen, dass wir gelegentlich den Drang haben, während einer Fernsehserie ein paar Chips zu essen. Oder vielleicht sind wir ins Kino gegangen und konnten dem Popcorn nicht ausweichen. Wir sollten jedoch wissen, dass diese Lebensmittel bei der Zubereitung gesättigte Fette enthalten..

Die beste Alternative ist, sich zu Hause selbst gebratene Snacks zuzubereiten.. Wenn Sie Popcorn im Kino mögen, achten Sie darauf, dass es klein und gelegentlich ist. Für die chips Zuhause bereiten Sie sie besser frisch und gebacken zu. Dies kontrolliert Salz und beugt Fett vor..

Brote

Sowohl süßes Brot als auch Brote bringen eine große Menge an leeren Kalorien ein, die am besten vermieden werden. Wir wissen, dass dies nicht einfach ist, da nicht jeder die Möglichkeit hat, sein eigenes Brot zuzubereiten.

Jedoch, Wir empfehlen, solche zu vermeiden, die sehr kommerziell sind und mit raffiniertem Mehl hergestellt wurden. Wann immer Sie können, wählen Sie die vollständigen Optionen.

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