Gehen Sie und verlieren Sie Gewicht. Was ist der richtige Weg, um es zu tun?

In unserem Raum haben wir ein paar Mal über die großen Vorteile des Gehens für Ihre Gesundheit gesprochen, weil es die Stimmung verbessert, Spannungen lindert, Bluthochdruck reduziert. Nur wenige Übungen sind so wohltuend für unseren Körper, wenn wir täglich spazieren gehen.

Mach dir keine Sorgen! Beachten Sie die folgenden Tipps zum Abnehmen beim Gehen. Es ist einfacher als du denkst!

Gehen, um Gewicht zu verlieren: es ist möglich?

Ja, das ist möglich! Wie Sie bereits wissen, jede körperliche Aktivität, die ein gewisses Maß an Anstrengung erfordert Wenn wir konstant bleiben, wird unser Stoffwechsel aktiviert, unser Herz schlägt schneller und unser Körper verbrennt Fett.

Laufen ist toll für Verbrenne die zusätzlichen Kalorien dass wir verbrauchen und Fettreserven werden.

Wenn Sie jeden Tag im richtigen Tempo gehen, erhöhen Sie die Muskelmasse und reduzieren die Fettreserven.. Mehr Muskeln und weniger Fett bedeuten mehr Gesundheit.

Regelmäßiges Gehen erhöht den Grundumsatz und hilft uns, Fett zu verbrennen.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass wir all diese Vorteile erzielen, wenn wir auch auf unsere Ernährung achten und den hohen Verbrauch von Fetten, raffiniertem Weißmehl, verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten, Limonaden usw. begrenzen..

Es geht einfach darum, gesündere Lebensgewohnheiten beizubehalten..

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Welche Faktoren sollte ich beachten, um beim Gehen abzunehmen??

1. Wie lange soll ich laufen??

Wenn Sie in den ersten zwei Monaten offensichtliche Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie zweimal täglich, morgens und nachmittags, eine halbe Stunde laufen..

Zwei tägliche Sitzungen sind eine sehr gute Übung, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen..

Wenn Sie nur Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und den Zustand Ihrer Vitalfunktionen verbessern möchten, reicht es aus, eine halbe Stunde am Tag zu laufen..

Um jedoch effektiver abzunehmen, müssen Sie Ihre Gehübungen täglich machen, immer dann, wenn das Sonnenlicht nicht zu hell ist..

So finden Sie zwei Mal in Ihrem Tagesablauf!

2. Wie schnell soll ich gehen??

Schnelle Schritte. Es ist normal, mit etwa 7 km / h zu laufen, was ungefähr dem entspricht Mache alle 10 oder 15 Minuten einen Kilometer.

Wenn Sie mithalten können, können Sie effektiv Fett verbrennen und müssen nicht übertreiben.

Der Grund für diese Tatsache ist, dass der Körper bei einer Herzfrequenz von 60% bis 70% die Fettreserven nutzt, die gespeicherte Energie, die wir eliminieren müssen, und die für uns nutzlos ist (nur damit Jeans dies nicht tun) bequem schließen).

Denken Sie also daran: Sie müssen alle 10 oder 15 Minuten 1 km laufen. Das ist dein Ziel!

3. Beobachten Sie Ihre Schritte

Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie gehen. Beachten Sie Folgendes:

• Es geht nicht darum, lange Schritte zu unternehmen vor dem 10-Minuten-Kilometer zu beenden. Es geht darum, schneller zu gehen.
• Achten Sie auch auf die Knöchelbewegung. Beachten Sie den Moment, in dem die Ferse den Boden berührt: Der Knöchel sollte in einem Winkel von 45 ° gebeugt werden, nicht mehr und nicht weniger. Ansonsten könnten wir irgendwo im Fuß Probleme haben..
• Entspanne deine Schultern. Halten Sie sie nicht straff.
• Versuchen Sie beim Gehen, nicht den Kopf zu schütteln. Andernfalls bekommen Sie Nackenschmerzen oder fühlen sich sogar krank. Es ist wichtig, dass es sich in einer neutralen Position befindet, weder angehoben noch abgesenkt..
• Denken Sie auch daran, dass Ihre Augen beim Gehen nach vorne blicken sollten, etwa 20 Fuß. Dies hält uns in einer natürlichen Kopfhaltung und verhindert, dass wir den Nacken überlasten.
• Kümmere dich um deine Hüften und dein Becken. Lassen Sie sie nicht zu stark schwanken. Andernfalls sind sie ebenfalls überlastet und verursachen Schmerzen. Versuchen Sie, jede Bewegung Ihres Körpers glatt, flüssig und natürlich zu machen. Sie sollten keine Beschwerden oder Druck bemerken..
• Was machen wir mit Waffen? Viele Menschen sind sich nicht sicher, wo sie sie beim Gehen ablegen sollen, ob sie gerade oder gebeugt bleiben sollen. Was ist die beste Option? Um ca. 90 ° gebogen.
• Auf diese Weise ist es beim Gehen wichtig, dass sich Ihre Arme auf natürliche Weise mit Ihnen bewegen, ohne sie zu weit von Ihrem Körper zu entfernen. Es ist ein sehr einfacher Rhythmus: Der linke Arm bewegt sich gleichzeitig mit dem rechten Fuß und umgekehrt.
• Denken Sie daran, dass Sie sollte die Manschetten nicht schließen beim Gehen, da dies die Durchblutung der Arme beeinträchtigen kann. Halte deine Hände entspannt.

4. Wählen Sie einen guten Ort zum Wandern

Es ist bequem, nicht zu wählen ein Gebiet voller Steine ​​oder Unebenheiten zum Gehen. Sie können einen Fehltritt und eine Hüftverletzung oder einfach eine Dehnung bekommen.

Gehen Sie am besten auf einer ebenen Fläche oder in einem dafür geeigneten Bereich, der sich entweder in einem Park oder in der Stadt befindet..

Es ist auch wichtig, ein bequemes und gut geschlossenes Schuhwerk zu wählen, das die Füße vor Stößen schützt. Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen, die keine Körperteile festzieht.

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Abschließend möchten wir als letzte Empfehlung darauf hinweisen, dass es wichtig ist, sehr vorsichtig zu sein, wenn Sie häufig Musik hören, während Sie gehen.. Kopfhörer halten uns von der Realität fern und zahlreiche Unfälle verursachen. Verwenden Sie sie mit Vorsicht!

Täglicher Spaziergang, um fit zu bleiben