Henry Lester
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HDL-Cholesterin oder hochdichtes Lipoprotein ist bekannt als gutes Cholesterin, und es ist wichtig, einen niedrigen Gesamtcholesterinspiegel zu halten und das HDL-Cholesterin zu erhöhen, und dafür müssen Sie Ihre Ernährung ändern. Hier erfahren Sie, wie Sie den normalen Cholesterinspiegel erhöhen.
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Ernährungstipps zur Erhöhung des guten Cholesterins oder HDL
- Vermeiden Sie kohlenhydratreiche und verarbeitete Lebensmittel, da sie den Blutzucker erhöhen und den HDL-Cholesterinspiegel senken können.
- Verbrauchen Sie keine fettreichen Lebensmittel, insbesondere solche mit trans- oder hydrierten Fetten, die wir unter anderem in frittierten Lebensmitteln wie Salzkartoffeln oder Crackern finden..
- Fügen Sie einfach ungesättigte Öle hinzu in Ihrer Ernährung wie Olivenöl, Avocado und Nüssen.
- Holen Sie sich mehr lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, Es hilft, schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken und den HDL-Spiegel zu erhöhen. Sie finden Ballaststoffe in Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten..
- Übung machen HDL-Cholesterin zu erhöhen; Es ist wichtig, ein gesundes Leben zu führen und mehrmals pro Woche 30 Minuten lang Aerobic-Übungen durchzuführen. Verlieren Sie zusätzliche Pfunde, wenn Ihr Zustand ist und halten Sie Ihr Idealgewicht, um schlechtes Cholesterin zu senken und gutes zu erhöhen.
Nahrungsmittel, die helfen, gutes Cholesterin oder HDL anzuheben
Wir empfehlen diese Reihe von Lebensmitteln, die dabei helfen, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken und den HDL-Wert zu halten:
Einfach ungesättigte Fette
Beeinflussen positiv das HDL-Cholesterin, insbesondere die Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten Fischen vorkommenwie Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Schachtelhalm, Sardinen, Hering oder Forelle, Sardinen, unter anderem.
Getrocknete Früchte wie Walnüsse, Mandeln und amerikanische Nüsse und Samen wie Leinsamen, Hanf und Kürbis sind auch großartig.
Wir dürfen pflanzliche Öle wie Olivenöl, Avocado, Raps, Safran oder Sonnenblume, Soja und seine Derivate sowie grünes Blattgemüse nicht vergessen..
Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen
Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich zwei Portionen lösliche Ballaststoffe hinzu., Sie können dies in Vollkornprodukten, Gemüse, Gemüse und Obst finden.
Zwiebeln
Wenn Sie täglich eine halbe rohe Zwiebel essen, steigt der HDL-Cholesterinspiegel um 25%.
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Eier
Obwohl die Eier in der “verbotene Liste„Für Cholesterin über einen langen Zeitraum hilft dieses Lebensmittel dabei, den HDL-Wert immer dann zu erhöhen, wenn es sich nicht mit zwei Einheiten pro Woche überschneidet und mehr Weißwein essen kann, da sich Cholesterin im Eigelb befindet.
Polyphenolreiche Lebensmittel
Der Verzehr von polyphenolreichen Lebensmitteln liefert wichtige Oxidationsmittel, die die HDL-Oxidation hemmen und den HDL-Spiegel erhöhen., unter anderem Bohnen, Kakao, Tee und Blaubeersaft.
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