Wie stärkt man das Immunsystem?

Zuallererst schützt das Immunsystem den Körper vor Schadstoffen und Seine Aufgabe ist es, sich gegen Infektionen und Krankheiten durch Zerstörung von Krankheitserregern zu wehren..

Es ist daher wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, um das Immunsystem zu stärken, insbesondere bei Krankheiten, die es direkt betreffen, oder chronischen Krankheiten..

Reduzieren Sie Stress, um das Immunsystem zu stärken

Erstens ist es wichtig, das zu sagen Stress kann Stimmungen verändern und Depressionen oder Angstzustände verursachen, die sich direkt auf das Immunsystem auswirken..

Darüber hinaus können sie die Widerstandsfähigkeit dieses Systems schädigen und die Wahrscheinlichkeit einer Kontraktion oder Entwicklung von Krankheiten erhöhen.

Verwenden Sie Methoden der Entspannung, Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi und bleiben Sie in Kontakt mit der Natur, wann immer dies möglich ist, um diesen schädlichen Zuständen entgegenzuwirken..

Körperliche Bewegung

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung konzentrieren sich direkt auf das Immunsystem.

Daher ist es sehr wichtig, mindestens 20 Minuten, vier oder fünf Tage die Woche zu laufen. Darüber hinaus trägt diese Art von Aktivität dazu bei, den altersbedingten Abfall der Immunfunktion zu verringern..

Wenn wir jedoch über unsere persönlichen Grenzen hinaus trainieren, besteht die Gefahr, dass wir Infektionen, insbesondere der oberen Atemwege, bekommen. deshalb Es ist äußerst wichtig, die Intensität zu regulieren, um das Immunsystem nicht zu schädigen.

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Nährstoffe, die dem Immunsystem zugute kommen

Bestimmte Nährstoffe sind spezifisch, um die Funktion des Immunsystems zu stärken, und Antioxidantien helfen, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, die das Immunsystem negativ beeinflussen können..

Vitamin C

Es ist der wichtigste Nährstoff für das Immunsystem; erhöht die Produktion von Zellen, die Blutinfektionen bekämpfen, und verringert das Risiko einer Viruskontraktion.

Vitamin C ist in gefunden Zum Beispiel Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren, Kiwis, Mangos, Tomaten, Kartoffeln, Blumenkohl, Grünkohl, Brokkoli und Rosenkohl.

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Vitamin E

Stimuliert die Produktion von Zellen, die Keime, Bakterien und Krebs bekämpfen und den Körper vor Umweltverschmutzungen schützen.. Nur um es zu veranschaulichen, kann es in Obst, Gemüse, kaltgepressten Ölen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Samen und Nüssen gefunden werden.

Carotinoide

Sie sind reich an Beta-Carotin und kommen in Lebensmitteln wie Aprikose, Pfirsich, Wassermelone, Mais, Grünkohl, Kartoffeln, Kürbis, Rüben, Brokkoli und Spargel vor. Diese Früchte und Gemüse enthalten Antioxidantien, die bei der Reparatur von durch freie Radikale geschädigten Zellen helfen..

Darüber hinaus liefern Beta-Carotin-reiche Lebensmittel Vitamin A und verbessern die Funktion des Immunsystems.

Selen und Zink

Die Selen finden Sie unter Thunfisch sowie Fleisch, Vollkornprodukte, Nüsse, unter anderen Lebensmitteln; und Zink kann in gefunden werden Milchprodukte, Nüsse, Schalentiere, rotes Fleisch, Bohnen und Vollkornprodukte.

Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen, sowohl von Pflanzen als auch von Tieren, und dienen als Builder für viele Körperzellen, da sie Aminosäuren enthalten..

Vollkornfaser hilft dem Körper, Giftstoffe durch die Leber loszuwerden und stärkt das Immunsystem.

Bereits Zink ist für die Verbesserung der Funktionen von T-Zellen, die für die Identifizierung von Antigenen von entscheidender Bedeutung sind und unseren Körper und das Immunsystem über das Vorhandensein schädlicher Eindringlinge informieren, von großer Bedeutung..

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