Joseph Barber
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Ein hoher Blutzuckerspiegel kann Diabetes auslösen, insbesondere bei Menschen mit Familiengeschichte dieser Krankheit. Diabetiker sollten ihre Ernährung kontrollieren, um eine gefährliche Erhöhung dieses Spiegels zu verhindern..
Menschen mit einer genetischen Veranlagung für die Krankheit, um ihr Risiko zu senken, können ihren Zuckergehalt senken, indem sie ihre Essgewohnheiten kontrollieren..
Eine diätetische Umerziehung durchführen, um den Blutzucker zu senken
Einige Lebensmittel können einen allmählichen oder sogar plötzlichen Anstieg des Blutzuckers verursachen.. Diese Änderung hängt von Ihrer Ernährung ab..
Beispielsweise können Vollwertkost einen allmählichen Anstieg verursachen. Auf der anderen Seite können raffinierte Kohlenhydrate und Zucker einen plötzlichen Anstieg des Zuckergehalts verursachen..
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Wählen Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung gut aus
Zucker und Stärke werden während des Verdauungsprozesses zu Blutzucker. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und eine moderate Menge fettarmer Milchprodukte sind die gesunden Kohlenhydratquellen..
Diese Kohlenhydratquellen tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Zuckerspiegels nach der Verdauung bei..
Erfahren Sie mehr über Kohlenhydrate
Sie können einige Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit essen, aber Sie sollten es nicht übertreiben. Versuchen Sie immer, Eiweiß hinzuzufügen und mehr nicht stärkehaltiges Gemüse zu essen., anstelle von stärkehaltigem Gemüse.
Erinnere dich daran fettarm bedeutet nicht unbedingt kalorienarm; Lesen Sie immer die Zutatenliste.
Gesunde Vollkornprodukte sind Gerste, Hafer, roter Weizen, Weizen, Kamut und Naturreis..
Brot und Getreide sind gesund, solange Sie Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Sorten.
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Je mehr Fasern, desto besser.
Die meisten Gemüsesorten sind ballaststoffreich, insbesondere die mit grünen Blättern.. Trockenfrüchte und viele Früchte liefern auch eine gute Menge an Ballaststoffen., sowie Vollkornprodukte.
Wasserlösliche Fasern sind sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit.. Sie können in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden. Zum Beispiel:
- Bohnen
- Walnüsse
- Oat Bran
- Samen
Leinsamen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und halten den Blutzucker im Gleichgewicht. Mischen Sie zwei Esslöffel Leinsamen mit 300 ml Wasser und nehmen Sie diese Mischung jeden Morgen, um ihre Vorteile zu erhalten..
Nehmen Sie Fisch in Ihre Ernährung auf
Fisch hat einen hohen Eiweißgehalt, der den Blutzucker nicht wie Kohlenhydrate beeinflusst. Fischfleisch hat auch weniger Fett und Cholesterin als rotes Fleisch und Geflügel..
Viele Fischarten, einschließlich Lachs, Schachtelhalm und Hering, enthalten ebenfalls einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Diese verringern Sie die Fette, die Triglyceride genannt werden, und die allgemeine Herzgesundheit stärken.
Vermeiden Sie quecksilberreiche Fische wie Schwertfisch und Thunfisch.
Wasser ist eine Quelle des Lebens
Limonaden und zuckerhaltige Säfte erhöhen den Blutzucker schnell. Das Ersetzen dieser Getränke durch Wasser, einschließlich ihrer kohlensäurehaltigen Version, kann Ihre Zuckeraufnahme schnell verringern..
Haferflocken ist gut
Zuckerfreier Hafer wird langsam verdaut, wodurch ein dramatischer Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindert wird. Darüber hinaus, gibt Ihrem Körper die langsame Energiefreisetzung, die er benötigt.
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