Wie man Haare, Haut und Nägel „von innen“ regeneriert

Wir sind es gewohnt, verschiedene Produkte zu finden, die eine Regeneration von Haar, Haut und Nägeln versprechen, indem sie äußerlich behandelt werden..

Jedoch, Der Grund für das Auftreten dieser Aspekte unseres Körpers kann innerlich sein., so muss ihre "Heilung" "von innen" erfolgen.

Oft haben wir schwache, brüchige Nägel, stumpfes, schlaffes Haar und trockene, ungesunde Haut aufgrund von Nährstoffmängeln, die leicht durch eine Änderung der Essgewohnheiten und des Lebensstils behoben werden können..

Eine unzureichende und nährstoffarme Ernährung kann dazu führen, dass wir uns mit Folgendem befassen:

• Nägel, deren Wachstum lange dauert
• Schwache Nägel, die die ganze Zeit brechen
• Trockene haut
• Haarausfall
• Mattes Haar
• Ein müder Ausdruck, wenn die Gesichtshaut ihren Glanz und ihre Gesundheit verliert
• Beeinträchtigter Muskeltonus, der das Einsetzen des Absackens begünstigen kann

Aus diesem Grund möchten wir Ihnen heute einige Empfehlungen geben, wie wir unsere Ernährung verbessern können, um alle Vitamine und Mineralien einzubeziehen, die für die Gesundheit unserer Haare, Nägel und Haut erforderlich sind..

Diät zur Regeneration von Haaren, Haut und Nägeln

Die erste Empfehlung ist etwas allgemeiner: wir sollten uns ausgewogen ernähren, Es ist reich an Obst und Gemüse, bevorzugt mageres tierisches oder pflanzliches Eiweiß sowie gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate.

Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette.

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Darüber hinaus ist ein weiterer Faktor von entscheidender Bedeutung. Wir alle wissen, dass die Folgen des Rauchens, insbesondere auf der Haut, schrecklich sind., Deshalb ist es wichtig zu arbeiten, um diese schädliche Angewohnheit loszuwerden..

Bei der Rückkehr zur Ernährung sollten wir uns der Aufnahme einiger wichtiger Nährstoffe bewusst sein:

1. Proteine ​​zur Regeneration der Haare

Proteine ​​sind entscheidend für die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln. Sie - Keratin, Kollagen und Elastin - entfernen Falten und verleihen der Haut Festigkeit und Elastizität, beugen Haarausfall vor und stärken die Nägel..

Achten Sie also darauf, dass Ihre Ernährung eine gesunde Menge an Eiweiß enthält, und priorisieren Sie immer mageres Eiweiß wie Fisch, Hühnchen, Meeresfrüchte und Eier..

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Sie können auch fettarme Milchprodukte konsumieren und in pflanzliche Eiweißquellen wie Sojabohnen, Chiasamen, Ölsaaten und Hülsenfrüchte investieren..

2. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zur Regeneration von Haar, Haut und Nägeln.

Über diese Elemente wird heute viel gesagt, und ihre Bedeutung ist wirklich kritisch..

Zusätzlich zu einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für unseren Körper, Das Essen dieser gesunden Fette hilft auch, Trockenheit der Haut und der Kopfhaut zu bekämpfen., Darüber hinaus trägt es zur allgemeinen Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln bei.

Zu den besten Quellen zählen Fische wie Lachs und Thunfisch..

3. Bügeln, um Haare, Haut und Nägel zu regenerieren

Es ist allgemein bekannt, dass ein Mangel an diesem Mineral Haarausfall auslöst. Eisenmangel kann sich auch auf Ihre Nägel auswirken. Stellen Sie daher sicher, dass er Teil Ihrer Ernährung ist..

Die beste Eisenquelle ist rotes Fleisch, aber wir sollten es nicht übertreiben, da es je nach Schnitt reich an gesättigten Fettsäuren ist..

Wählen Sie immer magere Schnitte oder andere Quellen wie Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen und Linsen) und Vollkornprodukte..

4. Biotin zur Regeneration von Haaren, Haut und Nägeln

Dieses Vitamin B ist sehr wichtig für die Gesundheit von Haaren und Nägeln. Stellen Sie daher sicher, dass es in Ihrer Ernährung enthalten ist.

Es hilft essentiellen Enzymen dabei, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​abzubauen und ihre Aufnahme in den Körper zu fördern..

Einige biotinreiche Lebensmittel sind Ölsaaten wie Erdnüsse, Haselnüsse und Walnüsse, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Erbsen, Hafer und brauner Reis..

5. Vitamin C zur Regeneration von Haar, Haut und Nägeln.

Vitamin C ist wichtig für die Kollagenproduktion, das hält die haut gesund und stark. Darüber hinaus erhöht es auch die Immunität.

Um es zu essen, wählen Sie Früchte wie Orange, Kiwi, Zitrone, Grapefruit und andere antioxidantienreiche Früchte..

6. Wasser zur Regeneration von Haaren, Haut und Nägeln

Manchmal vergessen wir das einfachste Naturheilmittel, aber es ist nicht weniger wirksam. Dehydration des Körpers wirkt sich negativ auf die Gesundheit und das Aussehen unserer Haut, Haare und Nägel aus., Aus diesem Grund ist es wichtig, viel Wasser zu trinken.

Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um die Flüssigkeitszufuhr und die vielen anderen Vorteile, die Wasser für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat, zu gewährleisten..