Wie kann man das Gesäß straffen und vergrößern?

Das Gesäß ist eines der stolzesten oder komplexesten Körperteile, die es bei Frauen produziert. Andererseits manifestieren Männer, dass es die Region ist, in der sie sich zuerst niederlassen und am meisten schätzen. Wie wäre es zu wissen, wie Sie Ihr Gesäß straffen und vergrößern können??

Um dies zu ermöglichen, werden wir einige Tipps geben. Ernährung, Bewegung, viel Wasser trinken und viel laufen sind die Erfolgsrezepte. Eins, zwei, drei, fangen wir an.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Straffung und Steigerung des Gesäßes. Viele Frauen haben das Privileg, mit perfekten Gesäßmuskeln geboren zu werden, andere wählen den teureren Weg und führen kosmetische Operationen durch..

Und noch andere wenden die folgenden Ideen an, um den gleichen Zweck zu erreichen.. So können wir auf verschiedene Optionen oder Empfehlungen zählen, um unsere Gesäßmuskulatur fit zu halten.. 

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Tipps zur Straffung Ihres Gesäßes

Richtige Fütterung

Es gibt viele Aussagen, die besagen, dass wir das sind, was wir essen, und unsere Gesäßmuskeln sind keine Ausnahme. Im gegenteil, In dieser Region reichert sich häufig Fett an. etwas, das wir dagegen nicht besonders mögen.

Es gibt verlockende Lebensmittel wie Süßigkeiten, Pommes und Snacks. Leider geben uns all diese köstlichen Kalorien Volumen in unerwünschten Regionen..

Wenn wir das Aussehen unseres Gesäßes verbessern wollen, müssen wir uns gesund ernähren: reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und viel Wasser. Wir sollten nicht über Lebensmittel gehen, die reich an gesättigten Fettsäuren, Kalorien, Süßigkeiten und Salz sind..

Daher trägt eine richtige Ernährung nicht nur zu einem schöneren Körperbild bei. Aber auch wird uns helfen, eine gute Gesundheit zu haben.

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Denken Sie daran, dass es ratsam ist, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, anstatt ein paar, aber reichlich. Es wird auch empfohlen, alle 3 Stunden zwischen den Hauptmahlzeiten kleine Snacks zu sich zu nehmen..

Hierfür können wir einen Joghurt, eine Handvoll Ölsaaten, eine Frucht, kalorienarme Energieriegel oder andere Optionen auswählen..

Übungen machen

Seien wir ehrlich, es ist nicht so schwierig, schöner und stärker zu werden, wenn man bedenkt, was man zuvor gesagt hat: Wenn man gut isst und sich fit hält, kann man dieses Ziel erreichen..

Es ist kein Wunder, wir müssen nur die Faulheit beiseite legen und mindestens eine Stunde pro Tag für körperliche Aktivität aufwenden..

Jede körperliche Aktivität dient dazu, Kalorien zu verbrennen und den Körper zu formen, aber es gibt spezielle Übungen, die speziell auf das Gesäß wirken..

Übungen zur Straffung und Steigerung des Gesäßes

Zur effektiven Straffung und Steigerung Ihres Gesäßes, Die perfekte Formel ist es, körperliche Übungen durchzuführen, die sich speziell auf die Hüften und das Gesäß konzentrieren..

Hier sind einige der Übungen, die Sie machen können, um Ihr Gesäß zu stärken und Ihre Muskeln zu stärken..

Kniebeugen, um das Gesäß zu straffen und zu stärken

Alle Frauen sollten diese Übung üben., Denn wer uns hilft, unsere Hüften zu formen und auch unsere Schenkel zu härten, hebt und tont unsere Gesäßmuskulatur..

Beginnen Sie, indem Sie mit beiden Beinen schulterbreit auseinander stehen, und senken Sie dann langsam Ihre Hüften, ohne dass sich der Rumpf nach unten beugt. Die Knie sollten hinter den Zehen sein, dh nicht nach vorne kommen.

Wir sollten das Gesäß zurücknehmen, aber die Körperausrichtung beibehalten. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Kniebeugen mit abwechselnden Beinen

Halten Sie zunächst mit parallel gespreizten Beinen auf Hüfthöhe an. Dann treten Sie vor und senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen.

Versuchen Sie, eine 90 ° -Flexion und das Knie des Vorderbeins auf der Höhe des Knöchels zu halten..

Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und wiederhole es dann mit dem anderen Bein vor dir..

Die brücke

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Bauch. Heben Sie Ihren Rücken ein wenig an und drücken Sie auf Ihr Gesäß. Diese müssen gut vertraglich geregelt sein. Der hinterste Teil der Oberschenkel und des Bauches auch.

Bilden Sie eine diagonale Linie zwischen den Knien und den Schultern. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Brückenvariante

Es gibt eine Übung, die Brückenvariation ist. Für diese Übung wird empfohlen, dass Sie auf einer umgedrehten Matte liegen. Heben Sie Ihre Hüfte und machen Sie die gleiche Haltung wie zuvor.

Kontraktion von Gesäß, Oberschenkeln und Bauch aufrechterhalten. Nur dieses Mal werden Sie ein Bein heben und senken.

Atme dann beim Heben und Absenken ein und wechsle die Beine. Diese Übung ist etwas komplexer, stärkt jedoch die Muskeln: Bauch, Oberschenkel und Gesäß sowie die Dehnung des Rückens.. 

Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Sie werden das Ergebnis lieben!