Ratschläge zur Aufnahme des Kalziums, das wir essen, und nicht zu verlieren

Ja, Kalzium ist viel wichtiger als wir denken. Es reguliert unseren Herzschlag, ist an verschiedenen Reaktionen und Übertragungen des Nervensystems, Muskelkontraktionen und auch an der Blutgerinnung beteiligt. So nehmen Sie das Kalzium auf, das wir essen, ohne es zu verlieren..

Für all das, Wir brauchen eine stabile und ausreichende Kalziumversorgung, die durch Diät und Ergänzungen erhalten werden können. In diesem Artikel werden wir detailliert auf das Thema eingehen.

Calcium und der weibliche Körper

Frauen sind am stärksten vom Kalziumverlust betroffen. Das Mineral ist an der Synthese verschiedener Hormone beteiligt und wird mit dem Alter tendenziell knapper, was zum Risiko von Krankheiten wie Osteoporose führen kann..

Frauen verlieren zwischen 1% und 3% der Knochenmasse pro Jahr., zwischen 30 und 45 Jahren. Nach der Menopause steigt dieser Knochenverlust im Alter von 45 Jahren auf 5 bis 7%..

Deshalb, Für Frauen ist es sehr wichtig, ihren Kalziumspiegel alle sechs Monate oder ein Jahr zu überwachen., damit sie gesundheitlichen Problemen vorbeugen können.

Calciumreiche Lebensmittel

Damit Kalzium in den Kreislauf aufgenommen werden kann, muss der Körper über ausreichend Vitamin D verfügen. Das heißt, lassen Sie uns zu Lebensmitteln gehen, die reich an Kalzium sind und Teil Ihrer Ernährung sein sollten:

• Tofu
• Sojamilch
• Fisch wie Sardinen
• Krebstiere
• Sprossen
• Linsen
• Erbsen
• Dunkelgrünes Blattgemüse (Brunnenkresse, Spinat, Brokkoli, Kohl, Senfblätter)
• Nüsse und Samen

Tipps zur Aufnahme des Kalziums, das wir essen

Obwohl Kalziumverlust eine natürliche Sache des Alterns ist, können wir unserem Körper helfen, stark zu bleiben und ein gesundes Kalziumgleichgewicht zu haben.. Lesen Sie einige einfache Ratschläge, um den Kalziumverlust in Ihrem Körper zu verringern:

1. Vermeiden Sie Fette, um Kalzium aufzunehmen

Sehr fetthaltige Lebensmittel erschweren dem Körper die Aufnahme von Kalzium. Gesättigte Fette wie frittierte Lebensmittel und in Fleisch und Würsten (Würste, Salami, Schinken) enthaltene Fette können die gute Calciumaufnahme beeinträchtigen..

Darüber hinaus in der Regel, Fetthaltige Lebensmittel werden zusammen mit einfachen Kohlenhydraten und Zuckern konsumiert, wie Hamburger Weißbrot und Limonade, die mit verschiedenen Snacks geht Fast Food, Das gibt dem Körper fast kein Kalzium.

2. Verbrauchen Sie ausgewogene Proteine, um Kalzium aufzunehmen

Eiweiß ist wichtig für die Gesundheit und damit Kalzium an unserem Körper haftet, ohne im Urin ausgeschieden zu werden..

Aber wir sollten seinen Verbrauch nicht überschreiten, weil Durch proteinreiche Diäten geht Kalzium verloren. Bemühen Sie sich um ein Gleichgewicht zwischen mageren Fleischproteinen wie Fisch- und Gemüseproteinen, das kann in Körnern wie Sojabohnen und Bohnen gefunden werden.

3. Essen Sie rohes Obst und Gemüse, um Kalzium aufzunehmen.

Grünkohl, Spinat, Brunnenkresse und Kohl sind kalziumreiches Gemüse, aber wenn sie gekocht werden, verlieren sie viel von ihrem Nährwert.. Am liebsten roh, in Salaten oder grünen Säften, kombiniert mit Früchten wie Zitrone, Birne und Ananas..

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Wenn Sie sie wirklich kochen müssen, ziehen Sie die Dampfmethode vor, damit im Kochwasser nichts verloren geht..

4. Vermeiden Sie es, Lebensmittel anzusäuern, um Kalzium aufzunehmen.

Weißer Zucker, Kaffee, Limonade und würzige oder sehr süße Lebensmittel wie Kaugummi und Süßigkeiten beispielsweise säuern den Körper an.

Dies gilt auch für den übermäßigen Verzehr von Milch und ihren Derivaten sowie von Weißmehl.. Bevorzugen Sie eine alkalische Diät für eine bessere Kalziumaufnahme.

Geheimnisse, um Kalzium im Körper zu fixieren

Zusätzlich zum Verzehr von kalziumreichen Nahrungsmitteln ist es wichtig, dem Körper dabei zu helfen, es gut zu reparieren. Sehen Sie sich diese Tipps an:

Sonnen Sie sich, um Vitamin D zu metabolisieren

Ein Sonnenbad in den frühen Morgenstunden (7-10 Uhr) ist gut für den Körper, um Vitamin D zu synthetisieren, das für die Calciumaufnahme unerlässlich ist..

Wenn Sie in sonnenarmen Ländern leben, leiden Sie möglicherweise an Vitamin-D-Mangel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Nahrungsergänzung sinnvoll ist..

Halten Sie das Gleichgewicht zwischen Kalzium und Phosphor

Wenn der Körper mehr Phosphor aufnimmt, kann dies die Kalziumaufnahme verringern. Phosphor ist ein essentieller Mineralstoff für den Körper, auch um die Knochen zu stärken..

Damit die beiden Mineralien nicht im Organismus in Konflikt geraten, Gleichen Sie die Aufnahme von phosphor- und kalziumreichen Lebensmitteln aus, ohne sie zu übertreiben.

Phosphorreiche Lebensmittel sind Petersilie, Artischocke, Rosinen, Eigelb und Pilze.

Calcium und Schwangerschaft

Schwangere Frauen müssen auch auf ihre Kalziumwerte überwacht werden. Viele benötigen Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche, die an Bluthochdruck leiden..

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Das Baby braucht auch eine gute Menge an Kalzium. für die Bildung Ihrer Zähne und Knochen, unter anderem für Körperfunktionen und Stoffwechsel.

Erhöhen Sie den Vitamin A- und C-Verbrauch

Die Vitamine A und C tragen zur allgemeinen Gesundheit bei und sind mit Kalzium gut befreundet.. Lebensmittel, die reich an diesen Substanzen sind, umfassen:

• Orangen
• Zitronen
• Manga
• Kiwi
• Melone
• Karotten
• Kürbis
• Chilis