Ratschläge zur Klärung des Geistes und zum besseren Schlaf

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den Kopf frei bekommen, um erholsamen Schlaf zu genießen und mehr aus Ihrer täglichen Arbeit herauszuholen..

So klären Sie den Geist für einen besseren Schlaf

Niemand kann leugnen, dass es ein Geschenk ist, einen kreativen Geist zu haben. Aber oft kann sich dies gegen uns wenden und uns daran hindern, gut zu schlafen. Wenn Ihnen nachts Ideen wie ein Wirbelwind oder ein Sturm einfallen, müssen bestimmte Gewohnheiten geändert werden..

1. Stellen Sie eine Routine auf

Die Stunden vor dem Schlafengehen sollten strategisch sein. Wenn Sie bis zu ein paar Minuten vor dem Schlafengehen aktiv sind, ist es verständlich, dass der Geist sich nicht beruhigen möchte. Aus diesem Grund empfehlen wir, die Bildschirme zu meiden, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, zu arbeiten oder zu lernen..

Sie müssen sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen und in einen "Ruhezustand" zu gelangen.. Die Routine sollte dem Gehirn anzeigen, dass es ab einem bestimmten Zeitpunkt notwendig ist, die Evolution zu verlangsamen, bevor man schlafen kann.

Sie können ein wenig lesen, Yoga machen, meditieren oder eine heiße Dusche haben. Es ist auch vorteilhaft, Make-up zu entfernen, Kleidung zu wechseln und etwas bequemes zu tragen.

2. Planen Sie wöchentliche Aktivitäten

Eine gute Idee, um Ihre Meinung vor dem Schlafengehen zu klären, ist, alles aufzuschreiben, was Sie neulich oder während der Woche tun sollten.. Wenn Sie die Ideen, die in Ihrem Gehirn eingeschlossen waren, transkribieren, beruhigt sich dies von selbst.

Eine andere gute Angewohnheit ist es, ein Tagebuch oder ein Tagebuch zu haben, um alles aufzuschreiben, was einem in den Sinn kommt. Versuche so genau wie möglich zu sein. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um Ihre Gedanken niederzuschreiben. Sie werden also das Gehirn "entleeren" und wissen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

3. Fühlen Sie sich wohl

Wenn Sie sich kalt oder heiß fühlen, Ihre Kleidung Sie drückt, Licht an ist, Sie ein Tropfen oder etwas anderes störendes hören, ist es für den Geist einfacher, mit Gedanken und Ideen zu „unterhalten“.. Sie sollten den Raum so konditionieren, dass Sie nur den Kopf auf das Kissen legen und die Augen schließen. bis der schlaf kommt.

4. Visualisieren

Stellen Sie sich etwas vor, das Sie vor dem Schlafengehen motiviert. Auch wenn Sie es nicht glauben, dient es dazu, den Geist zu befreien und Träume über schöne oder positive Dinge zu haben. Sie können sehen, wie Sie über die Landschaft oder am Strand wandern, im Meer oder in einem Fluss schwimmen, wie die Blätter der Bäume im Herbst fallen oder wie Schmetterlinge im Frühjahr fliegen..

Wozu dient diese Visualisierung? Es ist hilfreich, wenn Sie Ihre Vorstellungskraft fokussieren, damit Sie all die Gedanken beiseite legen können, die Ihren Geist ablenken oder erregen. Nicht vergessen: Es sollte etwas Gelassenes und Angenehmes sein, kein Bild, das Angst oder Nervosität verstärkt.

5. Übung am Nachmittag

Es ist nicht ratsam, nach Einbruch der Dunkelheit körperliche Aktivitäten auszuführen, da sich Körper und Geist erst einige Stunden nach Beendigung der Routine beruhigen können..

Die beste Zeit zum Sport ist gegen sechs Uhr. So bleibt genügend Zeit zum Entspannen, Duschen, Zubereiten von Speisen, Abendessen und für andere Aktivitäten bis zum Schlafengehen..

Dank der Tatsache, dass wir durch Sport Endorphine und Toxine freisetzen können, wird das Gehirn entspannter und kann besser schlafen. Außerdem bittet der Körper um eine Pause, damit er sich von den Strapazen der Muskeln erholen kann..

6. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht

Verwenden Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte, wenn Sie Ihre Gedanken klären und sich ausruhen möchten. Lichtbildschirme können das Gehirn alarmieren.

Es kann schwierig sein, diese Gewohnheit zu ändern. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Schlafengehen fernzusehen, empfehlen wir Ihnen, ein leichtes Unterhaltungsprogramm zu wählen. Das heißt, keine Action- oder Horrorfilme, geschweige denn Nachrichten.

7. Atme tief durch

Wenn Sie normalerweise nicht meditieren, ist es eine gute Möglichkeit, sich auf das Atmen zu konzentrieren.. Obwohl ich es nicht glaube, ist das Einatmen und Atmen von Luft eine Kunst. Diese Praxis hat die Fähigkeit, uns zu beruhigen und den unruhigen Geist in den "Ruhezustand" zu versetzen..

Sie können sitzen (im Lotussitz mit gekreuzten Beinen) oder im Bett liegen. Schalten Sie so viele Lichter wie möglich aus und versuchen Sie, keine störenden Geräusche zu hören. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam durch die Nase. Zähle bis 5, halte Luft in deinen Lungen und atme sehr langsam durch deinen Mund aus.

8. Trinken Sie etwas Tee

Kräutertees können eine große Hilfe sein, wenn unser Gehirn uns nicht ruhen lässt. Sie können Kamille, Baldrian und Linde wählen, um dieses Ziel zu erreichen.. Denken Sie daran, dass Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Tee trinken sollten. Setzen Sie keinen Zucker ein, da dies den gegenteiligen Effekt hat.

Hat Ihnen dieser Rat gefallen, um Ihren Geist zu klären und einen guten Schlaf zu fördern? Probieren Sie sie unbedingt aus!