Vorsicht! 5 Fehler, die Schlaflosigkeit verursachen

Schlaflosigkeit ist ein Problem, das alle Menschen vermeiden wollen. Denn ein tiefer und erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und hilft uns, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Hier ist, was Schlaflosigkeit verursachen kann.

Wie wichtig ist Schlaf?

Im Schlaf erholen sich Körper und Geist von den Strapazen des Tages. Ohne regelmäßigen und ruhigen Schlaf können wir chronische Müdigkeit, Gedächtnisverlust, geringe Immunität, Reizbarkeit und andere Probleme entwickeln..

Fehler, die wir machen, verursachen Schlaflosigkeit

1. Erster Fehler: Sport in der Nacht kann zu Schlaflosigkeit führen.

Wer gerne um 21 Uhr ins Fitnessstudio geht und schweißgebadet nach Hause kommt und sich tausend Stunden lang im Kreislauf bewegt, kann nicht mit einem erholsamen Schlaf rechnen.

Der Körper braucht ein paar Stunden, um sich zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, sodass Sie wahrscheinlich nach Mitternacht anfangen werden, sich auszuruhen..

Dies bringt Ihre biologische Uhr durcheinander und führt zu Müdigkeit. Trainieren Sie lieber tagsüber, vorzugsweise in den frühen Morgenstunden, um die Energie bereitzustellen, die Sie zum Arbeiten benötigen, und um besser zu schlafen..

Wenn Sie möchten, machen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen, vorzugsweise um 18 Uhr, sanfte Dehnübungen, um um 21 Uhr ins Bett zu gehen. Sie können meditieren, ein gutes Buch lesen und andere entspannende Aktivitäten wie ein warmes Bad unternehmen..

Treffen Sie: Drei Atemübungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen

2. Zweiter Fehler: Zu viel Essen beim Abendessen kann zu Schlaflosigkeit führen.

Schwere Lebensmittel wie stärkehaltiges Fleisch, Nudeln und Gemüse wie Bohnen schmerzen den Schlaf mehr als Sie vielleicht denken. Wählen Sie für die letzte Mahlzeit des Tages Salate, leichte Cremes, Suppen und Fruchtsäfte..

Denken Sie auch daran, dass es gut ist, Energy-Drinks beim Abendessen zu vermeiden, und dazu gehört auch Kaffee.

Zu viel Koffein kann den Schlaf stören, und für Menschen, die empfindlich sind oder nicht Kaffee trinken, kann schon eine kleine Tasse Schlafstörungen verursachen..

Trinken Sie lieber Maracujasaft, grünen Tee oder Kamillentee anstelle von schwarzem Tee und zuckerhaltigen Getränken wie Soda, die aufgrund des hohen Zuckergehalts auch das Energieniveau des Körpers erhöhen..

Zu viel zu essen in der Nacht ist auch ein Fehler für diejenigen, die abnehmen wollen, da wir nicht viel Kalorien im Schlaf verbrauchen. Ein höherer Prozentsatz von dem, was wir essen, wird in Form von Fett gespeichert..

3. Dritter Fehler: Schlafen in einer unangenehmen Umgebung kann zu Schlaflosigkeit führen.

Das Schlafzimmer ist einer der wichtigsten Orte im Haus, aber oft nicht richtig organisiert, um einen ruhigen Schlaf zu fördern..

Halten Sie es zunächst mit kleinen Möbeln frei von Schmutz und Verunreinigungen und sorgen Sie für eine gute Luftzirkulation..

Die Matratze und das Kissen sollten fest und gleichzeitig weich sein, ohne dem Körpergewicht vollständig nachzugeben..

Das Schlafen mit einem ungeeigneten Kissen sowie das Nicht-Fördern des Schlafs können ebenfalls Rückenprobleme verursachen., Muskelschmerzen und Kopfschmerzen, unter anderen Problemen.

Die Investition in eine gute Matratze und ein Kissen lohnt sich, denn Sie verbessern Ihre Lebensqualität erheblich..

Wenn Sie gerne dekorieren, können Sie entspannende Farben für Ihr Zimmer wählen, wie Hellblau oder Grün und Lavendeltöne. Vermeiden Sie es, die Wände mit kräftigen, kräftigenden Farben wie Rot, Gelb und Orange zu streichen..

Arbeiten Sie nicht in Ihrem Zimmer und bewahren Sie elektronische Geräte wie Computer, Drucker und Mobiltelefone an einem anderen Ort auf, da die eingeschalteten Lichter auch bei ausgeschalteter Elektronik den Schlaf beeinträchtigen.. Platz für Ruhe reservieren.

Machen Sie den Raum mit Verdunkelungsvorhängen so dunkel und ruhig wie möglich.

Lesen Sie auch: Wie Sie den Raum dekorieren, um sich besser auszuruhen?

4. Vierter Fehler: Zu spätes Aufwachen kann zu Schlaflosigkeit führen

Das Aufwachen um 10 Uhr morgens und um 11 Uhr morgens kann für manche Menschen gesund oder obligatorisch sein, wie zum Beispiel für Angehörige der Gesundheitsberufe, die im Dienst sein und den Tag für die Nacht wechseln müssen. Es ist jedoch nicht gesund und trägt nicht zu einer guten Erholung bei.

Wir brauchen regelmäßige Termine, damit der Körper "weiß", wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen und sich auf das Zubettgehen vorzubereiten. Gehen Sie im Idealfall um 21 Uhr ins Bett und wachen Sie um 6 oder 7 Uhr morgens auf.

Unser Körper ist es gewohnt, nachts zu schlafen, wenn alles dunkel ist. Die Abwesenheit von Licht bewirkt, dass der Körper Melatonin produziert, ein Hormon, das unsere biologische Uhr steuert..

Wenn wir den Tag für die Nacht wechseln, sinkt die Melatoninproduktion und wir können an Schlaflosigkeit leiden. Die Situation kehrt mit einer ausgeglicheneren Routine zur Normalität zurück..

5. Fünfter Fehler: Sorgen können zu Schlaflosigkeit führen

Übermäßige Sorgen sind ohne Zweifel Feinde des Schlafs.. Versuche, keine Probleme zu akkumulieren, lerne, um Hilfe zu bitten und den Stresslevel in deinem Leben zu reduzieren..

Nennen Sie Ihre wichtigsten Probleme und die Schritte, die Sie unternehmen können, um sie zu lösen, oder verringern Sie zumindest die Auswirkungen dieser Probleme auf Ihr Leben..

Bitten Sie gegebenenfalls einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe..

Das Tragen der Welt auf dem Rücken kann viele Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich Schlaflosigkeit..

Besorgte Menschen können Gastritis, Depressionen, Angststörungen, Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis und Lupus, Zwänge, Abhängigkeiten und zahlreiche andere Probleme entwickeln..

Stellen Sie sich Problemen und lindern Sie Sorgen, und streben Sie nach langen, erholsamen Nächten. Eine gute Pause hilft Ihnen dabei, besser über die gewünschten Lösungen nachzudenken..