Entdecken Sie 5 Möglichkeiten, die Durchblutung des Gehirns zu fördern

Das Gehirn verbraucht bei jedem Herzschlag etwa 20% des gepumpten Blutes, Wir müssen also alles tun, um diesen zerebralen Blutfluss konstant zu halten.

Dazu müssen wir uns unseres Kreislaufsystems bewusst sein, das Herz, Venen und Arterien umfasst.. Die Förderung des zerebralen Blutflusses hat viel mit der kardiovaskulären Gesundheit zu tun: Wir brauchen ein starkes Herz und Venen und Arterien ohne Behinderung.

Wie können wir das erreichen? Dies ist das Thema des Artikels, den wir heute präsentieren.

Wir geben Ihnen 5 Empfehlungen, die helfen können, die Durchblutung zu verbessern, damit Ihr Gehirn das Blut bekommt, das es benötigt..

1. Machen Sie Aerobic-Übungen, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern

Das Training des Herzens ist der beste Weg, um die Durchblutung des Gehirns zu steigern., Wir sollten also auf Aerobic-Übungen setzen.

Sie werden uns helfen, die Gesundheit von Gehirnzellen und -geweben zu verbessern. Darüber hinaus fördern sie die Sauerstoffversorgung und steigern unsere Herz-Kreislauf-Funktion..

Welche Übungen werden am meisten empfohlen? Sie können aus den zahlreichen verfügbaren Optionen die auswählen, die Ihnen am besten gefallen..

Die einzige Voraussetzung ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen..

Sie können zum Beispiel laufen, laufen, tanzen, schwimmen, Fahrrad fahren, Sport treiben oder kämpfen.. Es ist wichtig, mindestens dreimal pro Woche an der ausgewählten Aktivität teilzunehmen..

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2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Die Ernährung ist auch für unsere kardiovaskuläre Gesundheit und damit für die Durchblutung des Gehirns von größter Bedeutung..

Deshalb, Wir müssen eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung aufrechterhalten, bei der der Verzehr von Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten Vorrang hat..

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sollten ebenfalls in die Nahrung aufgenommen werden, wie zum Beispiel Blaubeeren..

Das Vermeiden gesättigter Fette ist wichtig, da sie die Arterien verstopfen können.

Übergewicht und Adipositas sind ebenfalls zwei Schurken, da sie das Schlaganfallrisiko erheblich erhöhen.. Wenn Sie also übergewichtig sind, lohnt es sich, gesündere Essgewohnheiten anzuwenden, um ein optimales Gewicht zu erreichen und sowohl Ihre kardiovaskuläre Gesundheit als auch Ihre Gehirnfunktion zu fördern..

3. Stress abbauen

Stress und emotionale Faktoren können auch unsere körperliche Gesundheit stark beeinflussen..

Angst und Pessimismus führen zu einem Anstieg des Blutkortisol- und Adrenalinspiegels, Beeinträchtigung der Durchblutung und des Bluttransports zum Gehirn, etwas, das schwerwiegende Folgen für unseren Körper haben kann.

Deshalb, Es lohnt sich, nach Alternativen zu suchen, um mit Stress umzugehen und unser Leben nicht so stark von Ihrer Anwesenheit zu beeinflussen.

Versuche also, deine Stimmung zu halten und dich mit fröhlichen und fröhlichen Menschen zu umgeben, da die Emotionen ansteckend sind. Suchen Sie auch Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga. Sie helfen, sich zu entspannen und den Kontakt zu uns selbst zu fördern..

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4. Trainiere dein Gehirn

So wie wir im Fitnessstudio die Körpermuskulatur trainieren, Wir können die Gehirnmuskeln auch durch kognitive Aktivitäten trainieren.

Gedächtnis, Neugier, Motivation und Lernbereitschaft fördern die Verbindungen zwischen unseren Neuronen und stärken die Gehirnfunktion..

Auf diese Weise können Sie die Aktivität auswählen, die Ihren Vorlieben am besten entspricht. Melden Sie sich für Kurse an, schreiben Sie, lesen Sie mehr, lernen Sie eine Sprache, machen Sie Logikübungen, lernen Sie ein Thema von Interesse usw..

Zusätzlich zur Verbesserung der zerebralen Durchblutung trainieren und verbessern Sie das Gedächtnis und die Konzentration..

5. Hör auf zu rauchen

Wenn Sie Raucher sind, wissen Sie, dass Sie neben all den Gefahren des Rauchens auch Ihr Gehirn schädigen..

Tabak gelangt in unseren nikotinförmigen Blutkreislauf, der die Nebennieren dazu anregt, das Adrenalinhormon freizusetzen, das die Durchblutung negativ beeinflusst..

Darüber hinaus, Sowohl Nikotin als auch andere Chemikalien in Zigaretten beschränken die Arterien und reduzieren die graue Substanz.. Bemühen Sie sich also, diese Sucht zu beenden, die für Ihren Körper so schlimm ist. Ihre Gesundheit wird es Ihnen zweifellos danken.