Diabetes und Bluthochdruck Was kann ich essen?

Viele Menschen leiden an Diabetes und Bluthochdruck und es kann sehr schwierig sein, eine Diät zu befolgen, die weder Salz noch Zucker enthält..

Jedoch, Es ist möglich, sich gesund zu ernähren und sich an die Bedürfnisse beider Erkrankungen anzupassen. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie essen können, wenn Sie an Diabetes und Bluthochdruck leiden..

Beratung für Menschen mit Diabetes und Bluthochdruck

Es ist sehr Es ist wichtig, die Empfehlungen der Fachärzte zu befolgen Was Sie essen können und was nicht und welche Lebensmittel am besten gemieden oder reduziert werden.

Zusätzlich zum Essen gibt es Gewohnheiten, die den Unterschied zwischen einem gesunden Leben und solchen, bei denen die Symptome von Diabetes oder Bluthochdruck es uns nicht erlauben, unsere Aktivitäten auszuführen, ausmachen können..

Einige Empfehlungen zu beachten:

• Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten wie Bewegungsmangel und Rauchen. Trinken Sie keinen Alkohol wegen seines hohen Zuckergehalts.
• Essen Sie keine Salzlake oder geräucherte verarbeitete Lebensmittel.
• Reduzieren Sie das Speisesalz und vermeiden Sie es, den Salzstreuer auf dem Tisch zu lassen. Zum Würzen Kräuter wie Oregano oder Rosmarin verwenden.
• Trinke zehn Gläser Wasser pro Tag (die ersten fünf am Morgen).
• Entwickeln Sie mit Hilfe eines Experten einen Ernährungsplan. Kauen Sie langsam jeden Bissen und warten Sie 30 Minuten, bis Sie fertig sind.
• Nehmen Sie alle 6 Stunden 3 Mahlzeiten am Tag ein und zwischendurch einen kleinen Snack. Messen Sie die Mengen und Portionen, die täglich eingenommen werden..
• Seien Sie diszipliniert in Routine und Lebensstil. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, ein Notizbuch oder einen Blog und beziehen Sie sie auf Stimmungen und Symptome.
• Messen Sie den Blutzuckerspiegel oder den Blutdruck jeden Tag zur gleichen Zeit (z. B. nach dem Frühstück, vor dem Mittagessen).

Was für eine richtige Ernährung für Diabetes und Bluthochdruck enthalten sollte?

Da die beiden Krankheiten zusammen auftreten können, aber zu unterschiedlichen Zeiten auftreten, ist es gut, wenn Sie sich an eine ausgewogene Ernährung gewöhnen..

Falls Sie an Diabetes und Bluthochdruck leiden, Gehen Sie beim Verzehr von Speisen und Getränken vorsichtiger vor, und vor allem mit den mengen.

Ihr Regime sollte durch Sein charakterisiert sein arm an Natrium, Fetten und Kohlenhydraten. Das wäre die allgemeine Regel. Was die Lebensmittel angeht, die Sie nicht vergessen sollten, fanden wir:

Vergessen Sie nicht zu lesen: Was ist zu vermeiden, wenn Sie an Bluthochdruck leiden??

Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen

Sie halten den Fettgehalt stabil und viele von ihnen können als Salzersatz verwendet werden. Gleichzeitig können durch Ballaststoffe Verstopfungen vermieden und der Blutdruck ausgeglichen werden..

Unter Lebensmitteln, die einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren bieten (auch für Diabetiker und Bluthochdruck empfohlen) sind:

• Getreide (Vollkornprodukte, Hafer, Gerste, Hafer und Weizenkleie, Vollkornprodukte)
• Bohnen und Erbsen
• Äpfel
• Karotten
• Walnüsse
• Lachs
• Leinsamenöl
• Tofu

Gemüse

Eine gute Ernährung sollte immer Gemüse enthalten, besonders wenn wir an Diabetes und Bluthochdruck leiden. Sie sollten ohne Salz (oder zu wenig) gekocht werden. Vermeiden Sie es auch, sie zu braten.

Besser roh, gedämpft oder gebacken und mit Kräutern gewürzt verzehren..

Achten Sie darauf, zu konsumieren:

• Knoblauch und Zwiebel
• Kopfsalat, Kohl und Brokkoli
• Rettich
• Mangold und Spinat
• Aubergine

Früchte

Es gibt die falsche Vorstellung, dass Diabetiker keine Früchte essen können, weil sie süß sind. Mit Ausnahme von Ausnahmen wie Bananen, die in Maßen verzehrt werden sollten, sind jedoch alle anderen zugelassen..

Wir empfehlen Ihnen zu essen:

• Orange
• Mandarine
• Grapefruit
• Erdbeere
• Apple
• Birne
• Wassermelone

Fische

Dreimal pro Woche Fisch zu essen ist sehr gut für die Gesundheit und perfekt für Diabetiker und Hypertoniker..

Die besten sind diejenigen, die "Blues" genannt werden, weil haben Omega-3-Fettsäuren, die Herzprobleme lindern und Vitamine, Antioxidantien und Mineralien liefern.

Es wird empfohlen, alle Zellen und Organe in gutem Zustand zu halten..

Unter den am meisten empfohlenen sind:

• Lachs
• Sardinen
• Schachtelhalm
• Merluza
• Bloß

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Vorteile des Verzehrs von Fisch

Magermilchprodukte für Diabetes und Bluthochdruck

Sie sind eine gute Kalziumquelle und enthalten nicht so viel Fett wie ganze Produkte, Verhindern Sie Übergewicht und kontrollieren Sie den Blutzucker.

Zögern Sie daher nicht zu konsumieren (immer überfliegen):

• Milch
• Käse
• Joghurt
• Butter

Gehen Sie sehr vorsichtig mit Tiefkühl- und Fertiggerichten um, da diese meistens viel Salz enthalten.

Inklusive, Sie sollten auch auf diese zuckerarmen Lebensmittel achten, weil sie Natrium in ihrer Zusammensetzung enthalten (wie bei bestimmten Haferflockenprodukten zum Frühstück).

Achten Sie beim Kauf genau auf und Lesen Sie die Ernährungstabelle gut durch von jedem Artikel, den Sie wählen. Zuerst wird es einige Zeit dauern, aber später werden Sie wissen, was erlaubt ist und was nicht.

Um anzufangen, gehen Sie zuerst zum Obst- und Gemüseabschnitt, bevor Sie zu den anderen wechseln, und es wird einfacher sein, gesunde Lebensmittel auszuwählen..

Vergessen Sie nicht, dass neben einer gesunden Ernährung, Übung ist dreimal pro Woche unerlässlich.

Keine Notwendigkeit, sehr anstrengende oder intensive Übungen durchzuführen, Lassen Sie Ihren sitzenden Lebensstil und Ihre schlechten Gewohnheiten außer Acht, wenn Sie gut leben möchten, auch wenn Sie an Diabetes und Bluthochdruck leiden.

Zum Schluss, Führen Sie alle vom Arzt empfohlenen Tests durch (oder Fachleute, die Sie regelmäßig konsultieren).

Stellen Sie die gewünschten Fragen, einschließlich derer, die Sie für offensichtlich oder unvernünftig halten. Machen Sie eine Liste Ihrer Mahlzeiten, damit Ihr Arzt beurteilen kann, ob die Lebensmittel richtig sind..

7 Gewohnheiten zur Kontrolle von Diabetes