Hausgemachte Elemente, die in Ihrem Zuhause funktionieren

Wir haben oft kein Geld, um den Unterricht in einem Club oder Fitnessstudio zu bezahlen. Glücklicherweise sollten Sie nicht aufhören zu trainieren, da es hausgemachte Elemente gibt, die Sie in Ihrem Zuhause verarbeiten können..

Sie können dies sogar als Entschuldigung für „zu Hause können Sie nicht trainieren“ verwenden. Hier einige Tipps zur Vorgehensweise Verwenden Sie Haushaltsgegenstände, um eine tägliche Routine aufzubauen.

Hausgemachte Elemente, die in Ihrem Zuhause funktionieren

Alles ist für das Training zu Hause. Sie müssen kein Geld für Hanteln, Gewichte oder Ausrüstung ausgeben..

Mit einer Reihe von Elementen, die Sie auf jeden Fall zur Hand haben, können Sie trainieren, ohne Ihre Küche oder Ihr Wohnzimmer zu verlassen.. Von einem Stuhl oder einem Handtuch über eine Leiter bis zu einer Flasche ...  Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen!

Hier sind einige Optionen:

1. Verwenden Sie zum Sport zu Hause mit Sand gefüllte Plastikflaschen.

Sie können zwar Wasser verwenden, aber wenn Sie etwas schwerer stellen, ist es besser. Wenn Sie keinen Sand haben, können Sie es mit dem Gartenland versuchen..

• Die Flaschen sind der perfekte Ersatz für Kurzhanteln..
• Mit ihnen können Sie endlose Übungen machen, z. B. Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne heben, Bizeps oder Trizeps bearbeiten usw.

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2. Kleidersack

Sie können eine große Tasche verwenden, in der Sie Winterkleidung aufbewahren, wenn es Sommer ist, oder umgekehrt, die Sie natürlich oben auf dem Schrank haben.

• Bringen Sie es mit beiden Händen an die Vorderseite des Körpers und Kniebeugen oder Übungen mit einem "Eigengewicht" ausführen.

3. Gehen Sie nach oben, um zu Hause zu trainieren

Wenn Sie zu Hause Treppen haben ... Herzlichen Glückwunsch! Sie können dazu dienen, viele zu erreichen Übungen zur Kräftigung der Arme oder zur Reduzierung der Beine.

• Treppen oder eine Kiste können eine “Schritt„Von denen, die in Fitnessstudios verwendet werden.
• Zum Beispiel abwechselnd Beinknirschen (wenn Sie Sandflaschen verwenden, um das Training zu erschweren, ist dies besser), Liegestütze, Anheben der Knie an die Brust usw.

4. Bücher

Vielleicht haben Sie eine große Enzyklopädie in der Bibliothek, die sonst niemand benutzt. Genieße dein Gewicht!

• Ein tolles Buch kann als hausgemachte Hantel oder Kettlebell dienen.
• Nehmen Sie die Hände, trennen Sie die Beine.
• Beugen Sie die Knie, während Sie das Buch halten, und heben Sie dann die Arme über den Kopf. Diese Übung ist sehr gut für die Fettverbrennung..

Sie können auch Ihr Becken anheben (mit angewinkelten Knien auf dem Rücken auf dem Teppich oder auf dem Boden liegen) und das Buch auf Ihrem Unterbauch abstützen..

Sie können sogar Ihre Schultern trainieren:

• Beginnen Sie mit parallel zum Boden ausgestreckten Armen vor dem Oberkörper und halten Sie das Buch.
• Nehmen Sie es über Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück..

5. Stühle

Wir können zum Beispiel die verwenden, die wir in der Küche haben. Sie dienen für:

• Tun Körperbeuge Liegestütze.
• Spring drüber (wenn wir aufgeregt sind und vorsichtig sein).
• Zum Stützen und Strecken der Beine nach hinten.
• Die schwierige Übung, das Becken anzuheben (anstatt die Füße auf dem Boden zu lassen, werden sie auf die Stuhlkante gelegt).

6. Lebensmittelverpackungen sind ein weiteres Element für das Heimtraining

Beachten Sie, dass sie fest verschlossen sein sollten. um ein Durcheinander in der Küche oder im Wohnzimmer zu vermeiden.

• Beispielsweise können Sie Mehl- oder Reisverpackungen, Milchkartons usw. verwenden.
• Sie werden so verwendet, als wären sie Kurzhanteln oder Kettlebells. Und es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie damit machen können.!

7. Besen

Es wird verwendet, um die Gym Bar zu ersetzen..

• Zunächst empfehlen wir, dass Sie es hinter Ihren Nacken nehmen und mit beiden Händen halten..
• Machen Sie dann seitliche Rundungen der Taille, strecken Sie die Arme nach vorne und hinten aus, legen Sie sie zur Seite usw.
• Sie können auch Kniebeugen machen oder die Arme zur Decke heben.

Zumindest scheint es nichts zu sein kann helfen, den Rücken beim Training gerade zu halten.

8. Handtücher

Die Vorstellungskraft ist wirklich genial, kein Zweifel. Sie können ein aufgerolltes Handtuch für jede Übung verwenden, bei der Sie sich anlehnen müssen, oder als Ersatz für die Gymnastikbar..

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9. Ball

Sie können einen Ball von Ihrem Kind oder Ihrem Haustier fangen. Am besten, wenn es Fußball oder Basketball ist.

Eine Übung, die Sie ausführen können, besteht darin, den Ball in beiden Händen zu halten, über den Kopf zu greifen und ihn hart auf den Boden zu werfen, um den Stoß der Sprünge zu erhöhen..

Eine andere Option:

• Legen Sie zuerst den Ball auf den Boden und stützen Sie Ihre Handflächen.
• Beuge dann das rechte Knie auf die Höhe des Balls (linkes Bein ist gestreckt), halte es einige Sekunden und drehe es mit jedem Bein.
• Schließlich können Sie damit auch Liegestütze machen..

10. Eimer mit Wasser, um zu Hause zu trainieren

Achten Sie darauf, dass Sie es nicht vollständig füllen, damit sich kein Wasser im ganzen Haus ausbreitet..

Das Ziel ist es, etwas Gewicht sehr vorsichtig zu heben und zu trainieren. Es ist eine gute Idee, wenn zu Hause Hanteln oder Gewichte nicht mehr ausreichen.

Wenn wir zu Hause trainieren möchten, brauchen wir schließlich kein Element: Machen Sie einfach eine Cardio-Routine. Unter anderem können Sie Folgendes einschließen:

• Absätze öffnen und schließen die Beine (bekannt als "Stern")
• Kniebeugen
• Heben Sie die Knie an die Brust
• Sit-ups
• Jumping Jacks