Übungen zur Vorbeugung von Knieschmerzen

Wussten Sie, dass Beschwerden und Knieschmerzen in jedem Alter auftreten können? Immer mehr Menschen auf der ganzen Welt sind von diesem Problem betroffen..

Während der Hauptgrund in der sitzenden Lebensweise, dem Spielen komplexer Sportarten oder dem Übergewicht liegt, haben sie auch einen signifikanten Einfluss darauf..

In diesem Artikel werden wir Ihnen einige Übungen beibringen, um Knieschmerzen vorzubeugen, da Sie mit stärkeren Muskeln weniger anfällig für diese Zustände sind..

Warum haben wir Knieschmerzen??

Die größten Gelenke im Körper ermöglichen Gehen, Laufen, Springen (neben vielen anderen Bewegungen). Mit der Zeit werden sie jedoch abgenutzt, was auch auf einige Alltagsgewohnheiten zurückzuführen sein kann.

Knieschmerzen machen 35% der Konsultationen mit dem Orthopäden aus. Möchten Sie wissen, was diese (zunehmend ernsten) Probleme in diesem Bereich verursacht??

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Knieschmerzen durch intensiven Sport

Obwohl wir oft gesagt haben, dass Sie Sport treiben müssen, um gesund zu bleiben, kann die Belastung, die Ihre Knie verursachen können, einer der Gründe sein, warum sie Schmerzen haben..

Sportmediziner weisen darauf hin, dass Fußball und Skifahren die Disziplinen sind, die in dieser Körperregion die meisten Nebenwirkungen verursachen.. Überbeanspruchung der Gelenke führt zu nachteiligen Ergebnissen.

Bei diesen beiden Sportarten müssen die Bänder und Menisken einem sehr starken Druck standhalten, damit sie anfälliger für Verletzungen werden..

Übergewicht

Eines der Ziele der Knie ist es, unseren Körper zu unterstützen. Übergewicht kann Ihre Handlung behindern und Schmerzen verursachen, die wiederum immer akuter werden. Aus diesem Grund leiden übergewichtige Menschen häufig unter vielen Meniskusproblemen, die das Stehen erschweren.

Knieschmerzen durch unzureichendes Schuhwerk

Die Art und Weise, wie Ihre Füße den Boden berühren, spiegelt Ihre Knie wider. Nicht nur beim Sport, sondern auch beim Gehen. Beim Sport sollten wir angemessenes Schuhwerk tragen..

Darüber hinaus erfordert das Tragen von High Heels kürzere Schritte und halbgebeugte Knie. Dies schädigt die Gelenke. Wenn eine Frau mehrere Stunden bei ihnen bleibt, kann sie im Laufe der Jahre an Arthrose leiden..

Schlechte Gewohnheiten

In der Tat sollten sie nicht "schlecht" genannt werden, sondern "wenig gedacht".

Die Treppe rauf und runter gehen, auf einem Stuhl aufstehen und sitzen, auf unebenem Untergrund laufen, Fahrrad fahren ... Alles gleichzeitig kann gut und schlecht für die Knie sein. Dies hängt davon ab, wie die Bewegungen ausgeführt werden.

Alter

Mit zunehmendem Alter werden die Gelenke anfälliger und nutzen sich mit der Zeit ab. Wenn nicht richtig gepflegt, ist es wahrscheinlich, dass die Knieschmerzen unerträglich werden, wenn Sie 60 oder 65 Jahre alt sind., Einschränkung der Ausführung vieler Aufgaben.

Arthrose in dieser Region des Körpers ist sehr verbreitet, da das Gewebe, das das Gelenk bedeckt, immer dünner wird..

Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Knieschmerzen

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Gelenkschmerzen zu lindern, ist leichtes und mäßiges Training.. Der Zweck dieser Routine ist es, mehr Flexibilität und Kraft zu fördern. Mit den folgenden Methoden können Sie das Problem lindern oder verhindern:

Beinstrecker

• Lege dich auf den Rücken auf das Bett und hebe deine Beine. Sie sollten so gerade wie möglich und mit den Knien sein, ohne sich zu beugen.
• Also bleib so lange du kannst.

Zusätzlich zur Schmerzlinderung ist es eine wirksame Technik bei Durchblutungsstörungen oder müden Beinen..

Sobald Sie die Übung gemeistert haben, sollten Sie versuchen, sie auf einer komplizierteren Ebene durchzuführen. Wie? Gewicht hinzufügen. Wenn Sie zu Hause keine Discs oder Hanteln haben, spielt es keine Rolle, Sie können alles verwenden, was Sie zur Hand haben..

Kurze Verlängerung

Einige persönliche Trainer Nennen Sie diese Übung ein „festes Fahrrad“. Obwohl das Hauptziel darin besteht, beneidenswerte Bauchmuskeln zu bekommen, wird es in diesem speziellen Fall verwendet, um die Knie zu stärken..

• Legen Sie zuerst Ihren Rücken auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Nacken und beugen Sie ein Bein an Ihre Brust (oder so weit Sie können). Das andere Bein sollte jedoch gerade sein, ohne den Boden zu berühren..
• Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und ändern Sie die Position der Beine..
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Beugte Knie

Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, jedoch leichter.

• Stellen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und strecken Sie die Beine. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an und stützen Sie Ellbogen und Unterarme.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und treten Sie fest.
• Heben Sie zum Schluss Ihr Bein so weit wie möglich an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, bevor Sie Ihr Knie wechseln..

Eine Variation dieser Technik wird verkehrt herum durchgeführt. Halten Sie dazu Ihre Oberschenkel so nah wie möglich an der Bettkante. Anstatt dein Knie anzuheben, mach es runter. Das andere Bein sollte so gerade wie möglich sein..

Wir empfehlen auch folgende Lektüre: Behandlung zur Stärkung der Kniesehnen und Bänder

Hinteres Strecken

Es ist notwendig, die hinteren Muskeln der Knie und Beine zu stärken. Zu diesem Zweck wird diese Übung in Bauchlage ausgeführt, wobei sich die Arme an der Seite des Körpers befinden.

• Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich an und lassen Sie es einige Sekunden lang stehen. Idealerweise berührt das andere Bein den Boden nicht.
• Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück..
• Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und wechseln Sie die Seite.

Fuß strecken

• Stellen Sie sich zunächst vor eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten..
• Dann heben Sie ein Bein zurück und biegen es, bis die Ferse den Oberschenkel berührt.
• Üben Sie zum Schluss etwas Druck mit Ihrer Hand aus (achten Sie darauf, nicht zu verletzen).
• Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Beine.

Bist du aufgeregt, diese Übungen auszuprobieren? Warum nicht heute anfangen??

Denken Sie daran, dass es bei starken Schmerzen immer besser ist, Ihren Arzt zu konsultieren. Sicher wird er für jeden Fall die entsprechenden Hinweise geben.

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