Empfohlene Übungen zur Drucksenkung

Eine sitzende Lebensweise ist eine der Ursachen, die das Leben beeinflusst hat Zunahme der Fälle von Bluthochdruck weltweit. Glücklicherweise können wir die Vorteile einiger drucksenkender Übungen genießen..

In jüngeren und jüngeren Jahren wurde ein hoher Blutdruck beobachtet. Daher die Bedeutung von Nehmen Sie gesunde Lebensgewohnheiten zur Vorbeugung an.

Obwohl die häufigste medikamentöse Behandlung die medikamentöse ist, werden auch Übungen empfohlen, um den Druck zu senken und ihn auf einem angemessenen Niveau zu halten..

Das Einführen von körperlicher Aktivität in die Gewohnheiten des täglichen Lebens kann eine große Veränderung bedeuten. Obwohl die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu leiden, mit zunehmendem Alter zunimmt, kann Bewegung vorbeugend wirken..

Wenn Sie bereits hypertensiv sind, kann eine Trainingsroutine entscheidend sein, um sie zu kontrollieren..

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die Internationale Gesellschaft für Bluthochdruck (SIH) betonen diesdie Bedeutung der körperlichen Aktivität.

Sie schlagen das vor Eine tägliche Übungsroutine ist die beste nicht-pharmakologische Maßnahme um den Blutdruck zu senken.

Übungen zur Drucksenkung

Wenn Sie über Sport sprechen, müssen Sie nicht an Fitnessstudios oder Gewichte denken. Tägliche Aktivitäten wie das Beschneiden von Bäumen im Hausgarten, das Mähen von Gartenblättern oder das Wischen von Böden sind ebenfalls vorteilhaft..

Herz-Kreislauf-Training

Die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen, ist eine gute körperliche Aktivität für unser Herz..

Das Gehen, um unsere täglichen Aufgaben zu erledigen, anstatt das Auto zu benutzen, ist auch eine der empfohlenen Übungen, um den Blutdruck zu senken..

Das Gehen in der Morgendämmerung oder Abenddämmerung fügt Ihrem Leben zusätzlich körperliche Aktivität hinzu und dient dazu, den Geist zu meditieren und auszuruhen.

Laufen ist eine der besten Übungen, um den Blutdruck zu senken.. Wenn es vorher nicht praktiziert wurde, ist es ratsam, sich vor Beginn bei Ihrem Arzt zu erkundigen und seine Meinung zu erfragen.

Radfahren ist eine gesunde Übung, die hilft, den Druck zu regulieren. Stärkt das Herz-Kreislauf-System, aktiviert den Stoffwechsel und stärkt das Immunsystem des Körpers..

Andere nützliche Aktivitäten

Tanzen ist auch eine der besten Übungen, um den Blutdruck zu senken. Es ist gesund und macht Spaß. Ermöglicht Körperbewegungen, verbessert die Durchblutung und hilft Fett zu verbrennen.

Wenn Sie Ihre Beine strecken, vermeiden Sie eine Überlastung des Herzens.. Dehnübungen lösen Verspannungen in den Beinen, die möglicherweise die Durchblutung blockieren.

Schwimmen ist sehr vorteilhaft für den Körper.. Es wird zur Verbesserung der Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke empfohlen. Es ist auch eine Aktivität, die zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt..

Obwohl wir über körperliche Aktivität gesprochen haben, ist es auch wichtig, jede Übungsroutine mit einer Entspannungssitzung zu beenden.. Ein paar Minuten Meditation werden viel bewirken. zur Verbesserung des Blutdrucks.

Warum Bewegung gut ist, um den Blutdruck zu senken

• Aerobe AktivitätEs verbessert nicht nur den Stresslevel, sondern die allgemeine Gesundheit. Es hilft auch, Körperfett zu verbrennen, was den Cholesterinspiegel und die Arterien verbessert..
• Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung. Dadurch gelangt mehr Sauerstoff in das Gewebe. Hilft auch, Flüssigkeitsretention zu beseitigen.
• Eine wöchentliche Trainingsroutine verringert die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen, Herzinfarkten und anderen Erkrankungen, die tödlich sein können..

Machen Sie diese Übungen, um den Druck zu senken Hilft, Stress und Angstzustände abzubauen. Diese beiden Faktoren sind bei hohen Blutdruckwerten von grundlegender Bedeutung..

Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität auszuführen..

Darüber hinaus, Sie sollten die Zeit reduzieren, die Sie mit Sitzen verbringen, abwechselnd mit einfachen Bewegungen.

So einfach kann es sein, aufzustehen und einen Drink zu sich zu nehmen: Jede körperliche Aktivität, die wir unserem täglichen Leben hinzufügen können, ist immer hilfreich..

Letzte Überlegungen

Normale Blutdruckwerte sind 120 mmHg (systolisch) und 80 mmHg (diastolisch).

Bei einer Aufrechterhaltung über 140 mmHg und 90 mmHg kann eine Hypertonie in Betracht gezogen werden. Daher ist es wichtig, es regelmäßig zu messen..

Hoher Blutdruck wird als stiller Killer bezeichnet, verursacht keine Symptome und ihre Folgen können tödlich sein .

Das Verhindern und Durchführen von Übungen zum Druckabsenken ist die beste Waffe gegen das Problem..