Halten Sie Ihren Körper mit diesen 5 Übungen zu Hause fit

Übung ist eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und eines stabilen Körpergewichts. Während Essen eine wichtige Rolle spielt, ist die Ausübung dieses Sports ist die beste Ergänzung zu einem gesunden Körper, ohne die Gesundheit zu gefährden.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die negativen Auswirkungen von körperlicher Inaktivität zu überwinden und aktiviert die Stoffwechselfunktionen, die den Gewichtsverlust begünstigen. In der Tat mit nur wenigen Minuten pro Tag, Sie können wunderbare Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit erhalten.

Das Problem ist, dass viele denken, sie könnten nur im Fitnessstudio trainieren und aus Zeitgründen lieber inaktiv bleiben. Um diese Ausrede beiseite zu legen, Es gibt einfache und effektive Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können ohne Fachexperten sein zu müssen.

In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige davon vorstellen, damit Sie sie ständig üben können. Verpasse es nicht!

Halten Sie Ihren Körper fit wie diese 5 Übungen

1. Vorstand

Die Plankenübung, auch bekannt alsPlanke"Oder"hochschieben„Ist eine Aktivität, die die meisten Muskeln des Körpers, insbesondere die des Bauchraums und des unteren Rückens, beansprucht.

Deine tägliche Übung für mindestens 30 Sekunden, Erhöht die Stoffwechselrate und fördert die Muskel- und Hautstraffung.

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Wie es auszuführen ist?

• Gesicht nach unten und auf einer Trainingsmatte, Lehnen Sie sich mit Ihren Unterarmen auf den Boden, sodass Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern liegen.
• Stützen Sie sich auch mit den Zehen ab und ziehen Sie Bauch und Po fest an, ohne die Hüften zu stark anzuheben..
• Halten Sie die Haltung für 20 bis 30 Sekunden und ruhen Sie sich aus.
• Wenn Sie mehr Widerstand erhalten, können Sie auch die gleiche Position einnehmen, sich jedoch 30 Sekunden lang mit einem Arm abstützen und das Gleiche mit dem anderen wiederholen.

2. Push up seitlich

Die hochschieben lateral ist eine Variation der vorherigen Übung, die, Zusätzlich zur Kräftigung der Muskeln erhöht es die Ausdauer.

Wie es auszuführen ist?

• Stellen Sie sich mit geraden Beinen auf Ihre linke Seite und dann Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie sich auf Ihren Unterarm legen.
• Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine Linie zwischen den Knöcheln und den Schultern bildet. Nehmen Sie dann Ihren rechten Knöchel mit der Hand und strecken Sie ihn in Richtung Ihres Gesäßes..
• 15-20 Sekunden gedrückt halten und ruhen lassen.
• Mache 3 Sätze auf jeder Seite.

3. Side Squats

Hocken ist eine der besten Gewohnheiten für Das Gesäß, die Beine und alle unteren Muskeln trainieren des Körpers.

In diesem Fall schlagen wir solche mit seitlicher Variation vor, die Ihnen helfen, Ihren Energieaufwand zu erhöhen..

Wie man sie macht?

• Stellen Sie sich auseinander, spreizen Sie Ihre Beine doppelt so breit wie Ihre Schultern und tragen Sie Ihr Körpergewicht mit geradem Rücken in Richtung eines Ihrer Beine, sodass Ihre Hüften hinter Ihnen liegen..
• Halten Sie Ihr gewichtsfreies Bein in einer geraden Position und Drehen Sie die Ferse beim Absenken, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
• Gehe zurück in die Ausgangsposition und mache es in die entgegengesetzte Richtung.
• Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durch.

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4. Krabbe

Krabbentraining beinhaltet körperliche Anforderungen, die ermöglicht es Ihnen, Bauch und Oberkörper zu trainieren.

Wie es auszuführen ist?

• Setzen Sie sich mit Ihren Händen hinter Sie, so dass Ihre Handflächen und Füße flach auf dem Boden liegen..
• Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, um eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien zu bilden..
• Halten Sie diese Position, heben Sie den rechten Arm über den linken und halten Sie ihn 3 Sekunden lang.
• In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite wiederholen.
• Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Fünfte. Ausfallschritte

Die Ausfallschritt Es ist eine Art von Übung, die im Training nicht fehlen darf, um Körper und Gewicht zu verbessern. Neben der Steigerung der Fettverbrennung werden auch die Muskeln gestärkt und gestärkt. aus dem unteren Bereich.

Wie es auszuführen ist?

• Stellen Sie sich mit festem Rücken und einem Bein gerade nach hinten.
• Beugen Sie das Knie des hinteren Beins so, dass es fast den Boden berührt.
• Stellen Sie sicher, dass das vordere Bein beim Absenken einen rechten Winkel (90 Grad) bildet, d. H, dass das Knie die Zehenspitzen nicht überschreitet.
• Führen Sie 12 Wiederholungen mit jedem Bein durch, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.
• Wenn Sie möchten, können Sie dies tun, indem Sie die Hanteln halten, um die Intensität zu erhöhen..

Bist du bereit zu beginnen? Wie Sie gerade gesehen haben, müssen Sie nicht viel Zeit für komplizierte und anstrengende Workouts aufwenden. Muntere dich auf und mache diese Übungen täglich und finde, dass es keine Entschuldigungen dafür gibt, nicht fit zu sein.