Weniger Fructose, um leichter abzunehmen

Wenn wir Artikel lesen, die uns sagen, wie wir leichter abnehmen können, finden wir eine Vielzahl verschiedener Theorien, aber nur wenige erwähnen den Konsum von Fruktose..

Einige reden davon, Kalorien zu zählen, während andere beschuldigen, Fett sei der Schuldige an Übergewicht. Einige beschuldigen auch Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.

In diesem Artikel erfahren Sie jedoch, wie wichtig es ist, den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Fruchtzuckergehalt zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Verpasse es nicht!

Endlose Theorien ohne Ergebnisse

Was passiert mit Menschen auf verschiedenen Arten von Diät, um Gewicht zu verlieren?

Kalorien zählen

Dieser Trend ist rückläufig, da Ernährungswissenschaftler dem zustimmen Kalorien beeinflussen unseren Körper in Abhängigkeit von der Nahrung unterschiedlich dass wir essen.

Mit anderen Worten, 100 Kalorien Gurke sind nicht gleich 100 Kalorien aus Backwaren..

Fett reduzieren

Bei uns ist es das gleiche wie bei Kalorien und außerdem, Unser Körper braucht gesunde Fette, um seine Funktionen zu erfüllen richtig.

Aus diesem Grund sollten wir Trockenfrüchte, kaltgepresste Öle (Oliven, Kokos, Sesam, Leinsamen), Avocados, Samen, Eigelb usw. nicht aus unserer Ernährung streichen..

Zucker beseitigen

Die meisten Diätbauer und Verfechter einer gesunden Ernährung haben sich mit der Beseitigung von Zucker abgefunden..

Es kann jedoch eine unzureichende Maßnahme sein, um Gewicht zu verlieren..

Beseitigen Sie raffinierte Kohlenhydrate

Zum Beispiel Brot, verarbeitete Produkte, Kekse, Pizzen usw. Eine der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion ist es, diese Produkte aus unserer Ernährung zu streichen..

Die Lösung besteht jedoch nicht darin, tierisches Eiweiß zu missbrauchen, da dies zu einem Rückpralleffekt und einer Schädigung unseres Körpers führen würde..

Für wen wurde diese Theorie entworfen?

Die Fructose-Theorie richtet sich an Personen, die:

• Sie versuchten einige der vorhergehenden Diäten und arbeiteten entweder nicht für sie oder gewannen Gewicht nachher wieder..
• Wer hat Probleme beim Abnehmen?.
• Diejenigen, die viel Obst essen.
• Diejenigen, die wollen Gesund abnehmen, ohne Kalorien zählen zu müssen oder nehmen Sie das Fett aus der Diät.

Was ist Fruktose??

Fruktose ist der Zucker in Früchten. und Honig sowie etwas Gemüse in kleinen Mengen.

Sie auch kommt zusammen mit Glucose in gewöhnlichem Zucker sowie in Mais- und Weizensirupen vor, mit denen sie viele Backwaren, Marmeladen usw. versüßen.

Einige neuere Studien analysieren die negativen Auswirkungen von Fructose auf die Stoffwechselgesundheit..

Darüber hinaus wird der Zusammenhang zwischen erhöhten Triglyceridspiegeln im Blut, Bauchfettansammlung und allgemeiner Fettleibigkeit sowie vielen anderen Gesundheitsproblemen untersucht..

Es gibt also viele Menschen, die ihre Zuckeraufnahme reduziert haben und unwissentlich täglich erhebliche Mengen Fructose zu sich nehmen. Dies könnte einer der Gründe sein, warum sie nicht abnehmen und auch nicht bei besserer Gesundheit sind..

Welche Lebensmittel sind reich an Fructose?

Um diesem gesunden Gewichtsverlustplan zu folgen, empfehlen wir Beseitigen Sie die folgenden Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt vollständig:

• Konservierte Getränke und konservierte Fruchtsäfte.
• Süße und cremige Kaffeegetränke mögen Frapuccino.
• Gesüßte Frühstücksflocken.
• Kuchen, Kekse und Cracker.
• Gesüßtes Eis und Joghurt.
• Marmeladen, Saucen und Obst in Sirup.
• Honig und Sirupe.
• Alkoholische Getränke.
• Vollkornbrot.

Auf der anderen Seite empfehlen wir, diese Früchte, die auch wichtige Fruktosewerte enthalten, so weit wie möglich zu reduzieren (die Liste geht von der höchsten zur niedrigsten Fruktose):

• Rosinen, Datteln und getrocknete Feigen.
• Mango und Papaya.
• Traube.
• Birne und Apfel.
• Wassermelone.
• Persimmon.
• Blaubeere.
• Banane.
• Pfirsich.
• Ananas.

Siehe auch: Wie man Ananaswasser zubereitet und warum wir es nüchtern einnehmen sollten

Low Fructose Fruits

Aber sind Früchte nicht gesund? Es ist wahr, dass sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Wenn wir jedoch abnehmen möchten und trotz verschiedener Diäten nicht können, empfehlen wir Ihnen, diese Diät mit niedrigem Fruchtzuckergehalt zu versuchen..

Wir können die folgenden Früchte verzehren. (Liste reicht von Früchten mit weniger bis mehr Fructose):

• Zitrone und Limette.
• Rote Blaubeere
• Aprikose.
• Guave.
• Termine.
• Melone.
• Kiwis.
• Blackberry.
• Kirsche.

Anstatt also Fruchtsäfte zu trinken, empfehlen wir, auch wenn diese hausgemacht sind, Vitamine zuzubereiten, in dem etwas grünes Blattgemüse mit irgendeiner dieser Früchte mit niedrigem Fruchtzuckergehalt kombiniert werden kann.

Wie viel Zucker haben unsere Lebensmittel und wie können sie ersetzt werden?